A vezetés ijesztő lehet, legyen az első sofőr vagy tapasztalt a volán mögött. Idegesnek, idegesnek vagy önbizalomhiányosnak érezheti magát. Ön is ideges lehet attól, hogy autóbalesetet követően ismét vezet. Mindazonáltal lépéseket tehet a szorongás csökkentésére gyakorlással, önmaga nevelésével és relaxációs technikákkal.
Lépések
Módszer 1 /3: A vezetés gyakorlása
1. lépés Tegyen apró lépéseket
Ha túl ideges vagy ahhoz, hogy a városban autóval közlekedj, tegyél egy rövidebb utat - még akkor is, ha éppen a háztömb körül van. Ne fárasztja magát annyira, hogy a vezetés nagyobb ügy lesz, mint amilyen. Hacsak nem nyomasztja a szorongás és nem fél attól, hogy autóba üljön, vezesse magát. Ne feledje, hogy még egy kis lépés megtétele is gyakorlásnak számít.
- Kicsit nyomja meg a komfortzónáját. Például érdemes úgy kezdeni, hogy beül egy parkoló autóba, és megszokja az összes kezelőszervet, mielőtt behelyezné a kulcsot a gyújtáskapcsolóba. Ha már jól érzi magát, érdemes beindítani az autót, átállítani a meghajtóba, majd vissza parkolni. Lassan építkezzen a kényelmi szintjére.
- Fontolja meg, hogy a vezetéstől való félelme általános vagy a vezetés egy -egy aspektusára jellemző. Ha ez utóbbi, gyakorolja a féltett készség elsajátítását. Például retteghet a párhuzamos parkolástól. Esetleg keressen egy üres utcát, ahol gyakorolhatja a manőverezést a biztonsági kúpok között, és ha ezt elsajátította, akkor talán megpróbálhat parkolni két barátja kocsija között.
2. lépés. Távolodjon el másoktól
Szokjon hozzá a csendes területeken való vezetéshez, mielőtt gyakorol a forgalomban. Keressen csendes mellékutcákat vagy egy üres parkolót, és szokjon hozzá az induláshoz, megálláshoz, jelzéshez, kanyarodáshoz, tolatáshoz stb. Tanulja meg irányítani járművét, és találja meg a kezelőszerveket olyan helyen, ahol nem kell aggódnia a forgalom vagy más vezetők miatt.
- Dolgozzon a forgalmasabb utakon és hosszabb utakon, miközben kényelmesen kezdi használni az autót.
- Előfordulhat, hogy először csak napközben szeretné gyakorolni a vezetést. Magabiztosabbnak érzi magát egyszerűen, mert képes jobban látni.
3. Lépjen ki egy barátjával vagy családtagjával
Ha valakivel vezet, akiben megbízik, segíthet abban, hogy jól érezze magát az autóban. Ha valami rossznak kell történnie, ez a személy ott lesz, hogy segítsen és tanácsot adjon Önnek, és még akkor is átvegye az irányítást, ha a forgalom vagy a körülmények túl soknak bizonyulnak az Ön tapasztalataihoz vagy magabiztossági szintjéhez.
- Győződjön meg arról, hogy olyan személlyel vezet, aki természetesen megnyugtatja Önt. Például valószínűleg olyan embert szeretne, aki nyugodtan megmondja: „Hoppá, úgy néz ki, mintha lekéstük volna a visszafordulót. Mit szólnál, ha bemennél ebbe a parkolóba, és megfordulnál?” ahelyett, hogy kiabálnánk: „Ide kellett fordulnunk!”
- Tájékoztassa barátját vagy családtagját, hogyan tudnak támogatni Önt az autóban. Talán szeretné, ha mesélnének a napjukról, hogy megőrizzék az elméjét. Vagy talán inkább csendben szeretne koncentrálni.
2. módszer a 3 -ból: Az autók és a vezetés megismerése
1. lépés. Olvassa el a használati útmutatót
Ha többet megtud az autójáról, megismerheti működését, megismerheti biztonsági funkcióit, és megtanulhatja a problémák elhárítását. Az autó jobb megértése kényelmesen érzi magát vele. Ismerje meg autója alkatrészeit, majd kísérletezzen vezetésével, távol más autóktól, hogy lássa, hogyan működnek.
- Például, ha autója blokkolásgátló fékkel (ABS) rendelkezik, próbálja ki azokat biztonságos helyen, mielőtt használná őket. Álljon fel egy közepes sebességre, és nyomja meg erősen a féket. Érezheti a pedál lüktetését, vagy lüktető zajt hallhat. Pontosan ezt kell tennie. A blokkolásgátló fékeket úgy tervezték, hogy megállítsák autóját a lehető legrövidebb távolságban, automatikusan fékezve a fékeket, hogy megakadályozzák a csúszást.
- Szokjon hozzá saját autójához. Jobb lehet, ha addig gyakorolja a vezetést ugyanazon a járművön, amíg magabiztosabbá nem válik. Minden autó egy kicsit más, és megvannak a sajátosságai.
2. lépés: Tanítsd meg magadnak az alapvető autó karbantartást
Tanulja meg, hogyan töltse fel az mosófolyadékot, cserélje ki a biztosítékokat, tegyen levegőt a gumiabroncsokba vagy cserélje ki az ablaktörlőket. Ha kényelmesen használja az autó alkatrészeit, még akkor is, ha azok alapvetőek, magabiztosabbnak és kevésbé szorongónak érezheti magát.
Ismerje meg, hogyan kell gumiabroncsot cserélni. Sokan félnek attól, hogy mit fognak tenni, ha leesik a gumiabroncs. Ha gumit cserélhet, nem kell az út szélén várakoznia segítségért. Felhatalmazottnak érezheti magát a probléma megoldására
3. lépés Tekintse át az út szabályait
Tekintse meg az autópálya -kódot, vagy foglaljon időpontot képzett vezetési oktatóval. Ha jól ismeri a szabályokat és az elvárásokat, növelheti önbizalmát.
Nézzen online videókat a biztonságos vezetésről. Ha nem tud eljutni egy órára, akkor nézzen meg videókat a készségek fejlesztése és az önbizalom növelése érdekében
4. lépés Végy védekező vezetési osztályt
Tanulja meg azonosítani és kijavítani vagy elkerülni a nehéz helyzeteket, mielőtt vészhelyzetekké válnak. A szorongás szintje csökkenthető, ha felkészültebbnek érzi magát a problémás forgatókönyvek kezelésére.
Nemcsak értékes, magabiztosságot növelő vezetési készségeket sajátít el, de gyakran kedvezményt is kaphat a biztosítási díjaiból egy jó hírű védekező vezetési képzés elvégzéséért
3. módszer 3 -ból: Nyugodt maradjon vezetés közben
1. lépés: Készüljön fel a meghajtóra
A szorongás csökkentése érdekében segíthet, ha mindent készen áll az utazásra. Fontolja meg, milyen elemeket vagy lépéseket tehetne, amelyek miatt jobban érezné magát, majd tervezzen előre. Például érdemes lehet:
- Töltse fel az autót gázzal.
- Ellenőrizze a gumiabroncs nyomását.
- Legyen elsősegély csomag a csomagtartóban.
- Legyen olyan emberek telefonszáma, akiket vészhelyzet esetén hívni kell.
- Indulás előtt nyomtassa ki vagy készen álljon a telefonra az útvonaltervre.
2. lépés: Gyakorolja a biztonságos vezetést
Ne vegyen kockázatos magatartást, például gyorshajtást vagy vezetés közben a telefonra nézést, mert ez növelheti a szorongás szintjét. Ez növeli a balesetveszélyt is.
- Ne érezze úgy, hogy agresszívebben kell vezetnie, mint amennyire kényelmes. Például sokan gyorsítanak a sárga lámpákon keresztül, de érdemes óvatosabban vezetni, amíg kevésbé aggódik és magabiztosabb lesz.
- Ne beszéljen telefonon vezetés közben, és soha ne írjon SMS -t és ne vezessen. A telefon várhat, amíg megérkezik.
- Ne aggódjon, mit csinálnak az úton lévők, még akkor sem, ha dudálnak vagy gyorshajtanak körülöttetek. Csak koncentráljon az előttünk álló útra és a biztonságos vezetésre.
Lépés 3. Gyakorolja a vizualizációs technikákat
A vizualizáció becsapja az agyát, hogy úgy érezze, mintha valóban ott lenne. Segít abban, hogy nyugodtabbnak és magabiztosabbnak érezze magát, mert most már a „megtapasztalt” tapasztalatokból meríthet.
- Mielőtt elkezdené vezetni, csukja be a szemét, és lélegezzen mélyen. Próbáld meg elképzelni, hogy az autó beindításának minden lépését végigjárod: becsatolod a biztonsági övedet, bekapcsolod a motort, kiszállsz a parkolóból, és magabiztosan és nyugodtan vezetsz a célhoz.
- Ha lehet, vizualizálja az útvonalat és az elhaladó tereptárgyakat.
4. lépés. Használjon mély légzési technikákat
A légzésre való összpontosítás segíthet jelen lenni és nyugodtnak maradni. Miután jól elsajátította a tudatos légzést, azt fogja találni, hogy ez egy relaxációs eszköz, amelyet bárhol használhat!
Egy egyszerű technika vezetés közben kipróbálható: egyszerűen lélegezzen be az orrán keresztül, érezze, ahogy a hasa és a tüdeje kitágul, ahogy a levegő kitölti a testét, majd teljesen kilégzéssel az orrát
5. lépés: Hallgasson zenét, hogy segítsen megnyugodni
A pihentető zene alacsony hangerőn segít megnyugodni. Ne hallgass semmire, ami tovább izgat.
6. lépés. Beszéljen vagy énekeljen magában
Emelje fel lelkét pozitív vagy buta szavakkal és szórakoztató dalokkal. Talán csak egyedül akarja ezt megtenni, hogy ne érezze magát öntudatosnak.
- Például megismételhet egy mantrát, például: „Nagyszerű munkát végzek. Magabiztos és nyugodt vagyok. Időben és biztonságban érek a célomhoz.”
- Nevess magadon. Légy ostoba a beszédeddel - senki sem fog hallani téged! Például elmesélheted a vezetésedet, mintha egy versenyautóban ülnél: „A sarkon jön… hagyja, hogy az egyezség összeolvadjon? IGEN! Az első helyre került, hölgyeim és uraim!” A nevetés segít ellazulni.
- Ha kedvenc, bűntudatos dalokat énekel a tüdeje tetején, akkor élvezheti magát. Nemcsak szórakoztató, de az éneklés segít a légzésre összpontosítani és jelen maradni, ami segít enyhíteni a stresszt.
7. lépés. Fontolja meg a további segítséget
Ha kipróbált néhány relaxációs technikát, és továbbra is aggódik a volán mögött, érdemes tanácsot kérnie egy fóbiákra szakosodott tanácsadótól. Szerencsére szakmai segítséggel a fóbiák általában meglehetősen egyszerű kezelést igényelnek.
- Valószínűleg szakemberrel fog dolgozni expozíciós terápiás technikák alkalmazásával; vagyis egy kicsit kényelmesebbé válik a vezetés egy -egy aspektusa, lassan a toleranciaszintje.
- Érdemes többet megtudni a Vezetői fóbia leküzdéséről is.
Tippek
- Előzetesen keresse meg az útvonalat az úticélhoz, hogy felkészültebb legyen. Ez segít elkerülni az utazás során eltévedő aggodalmakat.
- Adjon magának több időt, hogy elérje úti célját, hogy ne érezze magát rohanva vezetés közben.
