A hidakon való átkeléstől való félelem (gephyrophobia) legyengíthet, de vannak dolgok, amelyekkel meg lehet küzdeni, és végül túl lehet lépni ezen a fóbián. A gefifóbia különböző módon tapasztalható; egyesek számára a magas hidakon és szurdokokon való áthajtás különösen megfélemlítő, míg mások különösen ijesztőnek találják a hidakon való sétát. Ez a fóbia egy traumatikus élményhez vagy a hidakon való vezetésre vagy járásra tanult válaszhoz kapcsolódhat. Megakadályozhatja, hogy munkába, iskolába menjen, vagy akár egy jót sétáljon családjával vagy barátaival. Megfelelő terápiával, a hidak fokozatos kitettségével és az egyszerű megküzdési stratégiákkal hatékonyan kezelhető a gephyrophobia.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: A terápia különböző formáinak kipróbálása
1. lépés Tekintse át tüneteit
Mielőtt orvoshoz vagy szakemberhez fordulna, vizsgálja felül tüneteit. A gephyrophobia gyakori tünetei közé tartozik az izzadt tenyér, bizsergő érzés, zsibbadás, remegés, hányinger és légszomj. Ezek a tünetek a hidak várakozásakor vagy tényleges átkelésekor tapasztalhatók. Emellett szorongást is tapasztalhat a halál, az összeomlás és más erőszakos érzések miatt.
- A legnyilvánvalóbb tünet az irracionális félelem a hidaktól és a hidakon való vezetéssel kapcsolatos helyzetektől.
- A hidak elkerülésére és azokon való áthajtásra való hajlam is jellemző erre a sajátos fóbiára.
- Az előrelátó szorongás gyakran kapcsolódik a gephyrophobiához. Ebben az esetben félni fog a hidaktól, még mielőtt áthaladna rajtuk.
- A pánikroham gyakran kapcsolódik a gephyrophobiához. Gyors pulzusszámot, hányingert vagy hasmenést, izzadást, zsibbadást, bizsergést, szédülést vagy szédülést okoz.
2. lépés Tekintse át a kapcsolódó egészségügyi állapotokat
A gefifóbia gyakran része a tágabb szorongási mintáknak. Ez általában olyan embereket érint, akik pánikrohamokat is kapnak. Ez összefügg a magasságtól és a nyílt terektől való félelemmel is.
3. lépés. Keressen egy jó terapeutát
Különböző terápiás formákat alkalmaztak bizonyos fóbiák kezelésére, mint például a hidak átlépésétől való félelem. Beszédterápiát, expozíciós terápiát, kognitív viselkedésterápiát és más módszereket használtak, hogy segítsenek az embereknek, akiknek sajátos fóbiáik vannak, mint például a gephyrophobia.
Kérje meg orvosát, hogy hivatkozzon egy jó pszichiáterre vagy pszichológusra, akinek van tapasztalata a fóbiákban. Orvosa pszichiáterhez, pszichológushoz vagy más mentálhigiénés szakemberhez utalhatja Önt
4. lépés. Keressen egy kognitív viselkedésterápiára szakosodott terapeutát
Kérje meg orvosát, hogy terapeutát kapjon ezzel a szakterülettel. Ez a megközelítés egyesíti az expozíciót más technikákkal, amelyek segíthetnek megbirkózni a félelemmel és a szorongással. Új perspektívákat alakít ki a hidak körüli félelmeiről és meggyőződéseiről. Ennek a megközelítésnek a központi eleme a hidakkal kapcsolatos gondolataid és érzelmeid feletti irányítás fejlesztése.
5. lépés Keressen egy deszenzibilizáló vagy expozíciós terápiára szakosodott terapeutát
Kérdezze meg kezelőorvosát az ilyen specializációjú terapeutákról. Ez arra összpontosít, hogy megváltoztassa az ijesztő helyzetre adott válaszát, például a hidak átlépését. Ha fokozatosan kiteszi magát félelme okának, megtanulhatja kezelni szorongását. Például a terapeuta először azzal kérheti, hogy képzelje el, hogy átmegy egy hídon, majd felépül a hidakon átmenő filmek nézésére. Az expozíció időtartama fokozatosan növekszik minden munkamenet során. Végül felépül, hogy valóban átmegy egy hídon.
- Kombinálja az expozíciót a kognitív viselkedésterápiával. A fokozatos deszenzibilizáció és a kognitív viselkedésterápia kombinációját magában foglaló terápia hatékony volt a közép- és idősebb korú felnőtteknél.
- A rövidebb expozíciós ülések kognitív viselkedési terápiával kombinálva hatékonynak bizonyultak specifikus fóbiákkal küzdő gyermekek és serdülők számára.
6. lépés. Fedezze fel a beszédterápiát pszichológussal
Pszichológus segítségével feltárhatja a hidaktól való félelmének és az ezzel kapcsolatos szorongásoknak az okait. Beszélgess velük a félelmed okairól. Együtt eljuthat a félelmet kiváltó okok gyökeréhez. Fedezze fel pszichológusával legkorábbi emlékeit erről a félelemről.
7. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát a megfelelő gyógyszeres kezelésről
Orvosa vagy pszichiátere felírhat olyan gyógyszereket, amelyek segítenek a gephyrophobia tüneteinek kezelésében. Bár nincs olyan gyógyszer, amely teljesen gyógyíthatná ezt az állapotot, minden bizonnyal vannak olyan gyógyszerek, amelyek segítenek enyhíteni a tüneteit.
- Kérdezze meg orvosát a béta -blokkolókról. Ezek a gyógyszerek blokkolják az adrenalin hatását a szervezetre. Az ijesztő esemény előtt be lehet venni őket, mint a hídon való átkelés. Csökkentik az olyan tüneteket, mint a szívverés és a magas vérnyomás.
- Kérdezze meg kezelőorvosát az antidepresszánsok gephyrophobia elleni alkalmazásáról. A szelektív szerotonin -visszavétel -gátlók befolyásolják a hangulatát, és felhasználhatók az adott fóbiákkal kapcsolatos szorongás kezelésére.
- Kérdezze meg orvosát, hogy bármilyen nyugtató segít -e az állapotában. Ezek a gyógyszerek segítenek ellazulni ijesztő helyzetekben.
2. módszer a 3 -ból: A hidak érzéketlenné tétele
1. lépés. Nyugtázza állapotát
Ismerje fel, hogy fél a hidaktól, és ezt le kell győzni. Ha eszébe jut az állapot, elkezdheti a hidakhoz való akklimatizálódást filmek nézésével, hídátkelők képzelésével és kis hidak átlépésével.
2. lépés Nézzen meg egy filmet, amelyben van egy híd
Ha megnéz egy filmet, amelyben híd van, elkezdheti érzéketlenné tenni magát a hidakon való átkelés képével és érzésével szemben. Számos olyan film létezik, amelynek altémája a hidak átlépése, és sok ilyen film címe még a „híd” szót is tartalmazza. A filmadatbázisokban, kábel- vagy online hálózatokban olyan filmeket kereshet, amelyek címében a „bridge” szó szerepel.
- Az 1995 -ös Clint Eastwood „Bridges of Madison County” című filmjében egy nemzeti földrajzi fotós történetet forgat Madison megye fedett hídjairól, és beleszeret egy nőbe, aki a környéken él.
- Az 1957-es „A híd a Kwai folyón” című film egy brit-amerikai háborús film, amely a hadifoglyokat szállító vasúti híd építését ábrázolja.
3. lépés: Próbáljon átkelni egy kis hídon
Haladjon át egy kisebb hídon baráti társasággal, tanácsadóval vagy terapeutával. Egy kis híddal kezdve elkezdheti fejleszteni a nagyobb hidak fizikai és mentális állóképességét. Ha erős társadalmi támogatást kap a barátoktól és egy terapeutától, akkor fokozatosan fel tudja építeni az állóképességét a hidakon való átkeléshez.
Ha kezelés alatt áll az Ön állapota miatt, akkor kövesse a terapeuta erre vonatkozó ajánlását
4. Lépés. Tartsa be a szokásos rutinját
Fontos, hogy tartsa be a szokásos iskolai és munkarendjét. Ez rendet és egyensúlyt fog adni az életben.
3 /3 -as módszer: A hidak átlépésének szükségessége
1. lépés Kérje meg családtagjait, hogy vezessenek át a hidakon
Lélegezzen mélyeket, miközben az autó áthalad a hídon. Bízzon barátaiban és családjában, hogy eljussanak hozzá.
2. lépés: Gondoljon valami másra, miközben átkel a hídon
Ha elkötelezi magát az agya iránt, ami egyáltalán nem kapcsolódik hozzá, az segíthet eltölteni az időt, miközben a hídon vezet.
- Mondja el a babanevek listáját.
- Olvassa vissza a rendszámokat.
- Számolj százig. Ha befejezte, kezdje elölről és ismételje, amíg át nem lép a hídon.
3. lépés. Tudja meg, hogy a híd rendelkezik -e vezetési szolgáltatással
Sok hosszú híd ingyenes vagy fizetett hídvezetési szolgáltatásokat kínál a gephyrophobiában szenvedőknek. Utazás előtt telefonáljon a regionális hatóságokhoz, hogy megtudja, az átkelni kívánt hidaknak van -e szolgáltatása az Ön állapotának megfelelő emberek számára.
- Fizess huszonöt dollárt azért, hogy valaki átvezessen a Chesapeake -öböl hídján.
- Használja az ingyenes vezetési szolgáltatást a Michigan állambeli Mackinac -szoros hídhoz.
4. lépés. Csatlakozzon egy támogató csoporthoz azoknak az embereknek, akik félnek átmenni a hidakon vagy a kapcsolódó fóbiákon
- Keresse meg a mentális egészség támogató csoportjainak listáját olyan csoportok számára, amelyek támogatják az adott fóbiákat.
- Beszéljen olyan emberekkel az interneten, akik osztják félelmüket. Segíthetnek. Beszéljen a volt szenvedőkkel, akik végül megtalálták a kiutat a terrorból. Fogadja meg tanácsaikat, és figyelmesen és idővel hallgassa meg.
- Mesélj valakinek a félelmedről. Ez lehet családtag, rokon, barát vagy szerető. Mind tudnak segíteni. Nélkülük örökre a gephyrophobia sötét gödrében ragadhat. Minden erőt megadnak ahhoz, hogy összeszedje magát, és elérje azt a célt, amelyre mindig is vágyott.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Vigyen magával gyerekkori mackót vagy játékot, vagy valami mást, amely közel van a hídhoz.
- Pihenjen! Amikor átmegy egy hídon, gondolja magában: „minden rendben lesz”.
