Nagy távolságok vezetésekor, különösen éjszaka, gyakori a fáradtság. Ha vezetés közben ébren kell maradnia, győződjön meg róla, hogy hosszú út előtt energiát szerez egy rövid alvással. Az úton igyon koffeint és fogyasszon apró, egészséges harapnivalókat. Az éberség megőrzése érdekében zenét vagy rádióműsorokat is hallgathat. Ha túl fáradt a vezetéshez, húzza meg magát és pihenjen. Rendkívül veszélyes vezetni, amikor nem tud ébren maradni.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Energiaszerzés hosszú út előtt
1. lépés. Szundítson egyet, mielőtt útnak indul
A rövid húsz perces alvás segít feltölteni a vezetést. Ha nagy autóút következik, próbálja meg elcsúszni egy rövid húsz perces szundikálás előtt, mielőtt útnak indul. Még kevesebb, mint egy óra alvás biztosítja a pihenést, amire szüksége van, hogy éber legyen vezetés közben.
2. Légy egészséges
Az étel segít energiát adni a szervezetnek ahhoz, hogy fenntartsa magát. Vezetés előtt fogyasszon egészségesen. Válassza az energizáló ételeket, amelyek erőt adnak ahhoz, hogy hosszú órákon át ébren maradjon.
- Válassza az összetett szénhidrátokat és fehérjéket. A teljes kiőrlésű gabonafélék és a sovány fehérje, mint a pulyka és a csirke, segíthet ébernek maradni hosszú úton.
- Kerülje a kényelmi ételeket, például a gyorséttermet, vagy bármit, ami sok cukrot vagy feldolgozott szénhidrátot tartalmaz. Az ilyen ételek valószínűleg röviddel evés után megmártják az energiát.
Lépés 3. Vegyen vitaminokat
A B- és C -vitamin energiát ad. Próbáljon meg egy B- vagy C -vitamin tablettát bevenni az egészséges étkezés után. Ez segíthet felébreszteni egy hosszú útra.
A vitaminok rendszeres szedése előtt beszéljen orvosával, hogy tudja, milyen adag biztonságos az Ön számára. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy a bevitt vitaminok ne zavarják a meglévő gyógyszereket
4. lépés. Válassza ki a megfelelő időpontokat a vezetéshez
Ha el tudja dönteni, mikor kezdje el a vezetést, akkor vezessen, amikor a legerősebbnek érzi magát. Vigyázzon a természetes energiák tüskéire és csökkenéseire egész nap, és tervezzen vezetést, amikor a legerősebb.
Például, ha reggel 9 óra körül kezd igazán felébredni és energikusnak érezni magát, tervezze meg, hogy a napnak megfelelően vezet
Pontszám
0 / 0
1. módszer kvíz
Ha autózás előtt fog enni, mi a legjobb étkezés?
Granola bár és víz.
Nem egészen! Bár a víz nagyszerű választás, a granola rudak sok cukrot tartalmazhatnak. Ha vezetés közben túl sok cukrot fogyaszt, nagyobb valószínűséggel gyorsan elfárad, miután magas cukrot tapasztalt. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
Sült krumpli és szóda.
Dehogy! Távol kell tartania a gyorséttermeket, például a sült krumplit. A sült krumpli és a szódabikarbóna pillanatnyi rohanást fog okozni, de valószínűleg röviddel ezután csökken az energiája. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
Grillezett csirke és kávé.
Szép! A grillezett csirke kiváló sovány fehérjeforrás, amely energiát ad és hosszabb ideig jóllakott, a kávéban lévő koffein pedig éberen tartja vezetés közben. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Fehérje rúd és energiaital.
Nem feltétlenül! Az alacsony cukortartalmú fehérje rúd jó választás, de az energiaital tele van egészségtelen adalékokkal és édesítőszerekkel. Ez az étkezés vezetés közben komoly energiaveszteséget okozhat. Próbáld újra…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
2. módszer a 4 -ből: Ételek és italok használata az éberség megőrzése érdekében
1. lépés. Fogyasszon 100 kalóriás rágcsálnivalót
A 100 kalória körüli rágcsálnivalók segítenek egy kicsit felébredni, elegendő táplálékot biztosítva a fáradtság leküzdésére. A 100 kalóriánál nehezebb dolgok étvágytalanságot okozhatnak, ezért válasszon egészséges 100 kalóriás snackeket vezetés közben.
A napraforgómagot gyakran 100 kalória csomagban értékesítik, és energiával tölthetik fel. Készítsen néhány csomag napraforgómagot, és szükség esetén fogyassza őket vezetés közben
2. lépés Igyon koffeint
Egy csésze kávé körülbelül 75 milligramm koffeint tartalmaz. Ez elég ahhoz, hogy vezetés közben egy kicsit felébredjen, éberen tartva. Igyon egy csésze kávét, ha fáradtnak érzi magát. Ez ad egy extra lökést, ami segít a folytatásban.
Tartsa nyitott szemmel a töltőállomásokat és az út menti kávézókat. Ha fáradtnak érzi magát, húzza meg magát ezen a helyen, és igyon egy csésze kávét. Ezenkívül kinyújthatja a lábát, amikor nem ül a volán mögött, és akár hosszabb ideig is aludhat, ha szeretné
3. Rágógumi
Így elfoglalt lesz a szája. Ha van valami, ami foglalkoztat, ez segíthet összpontosítani és ébren maradni. Vegyen fel néhány csomag rágógumit egy hosszú utazáshoz. Ha álmosnak érzi magát, rágjon rágót.
Győződjön meg róla, hogy cukormentes gumit választ. A cukros rágócukrot okozhat, és fáradtabbnak érzi magát, mint korábban
4. lépés. Vigyázzon az adag méretére
Ha meg kell húzódnia és ennie kell, akkor kis adagokat fogyasszon. A nagy, nehéz ételek összeomlást és fáradtságot okozhatnak. Fogyasszon kis adagokat és apró ételeket, amikor meghajtja magát és könnyű ételeket fogyaszt. Számos kis étkezés energikusabb lesz, mint egy vagy két nagy étkezés.
- Például egy fél szendvicset fogyasszon az egyik megállóban, és amikor megint éhes lesz, húzza meg és egye meg a másik felét.
- Ne felejtse el energikus ételeket fogyasztani, például gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és sovány fehérjéket.
Pontszám
0 / 0
2. módszer Kvíz
Hogyan segít a rágógumi ébren maradni vezetés közben?
Cukorrohamot ad.
Nem egészen! A gumi általában nem rendelkezik elegendő cukorral, hogy ily módon növelje energiáját. Ha túl sok cukrot próbál elfogyasztani, nagyon fáradtnak érzi magát, miután a cukorrohanás véget ért. Éppen ezért nem jó ötlet cukros ételeket és italokat inni hosszú út előtt vagy közben. Próbáld újra…
Foglalt és éber marad.
Aha! A rágógumi foglalkoztatja az elmét vezetés közben. Nehezebb elaludni, ha valamit rág. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Csökkenti az éhséget, ami segít az útra koncentrálni.
Dehogy! Míg a gumi bizonyos esetekben csökkenti az éhséget, a rágás ezen aspektusa nem segít ébren maradni. Ha útközben tankol egy alacsony cukortartalmú étellel, amely sok sovány fehérjét tartalmaz, jobb módja a közúti éhség leküzdésének. Próbáljon más választ…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
3. módszer a 4 -ből: Figyelmeztetés más módokon
1. lépés. Próbáljon ki egy szundi alvást
Ha elfárad vezetés közben, húzza meg és szundítson egyet. Egy rövid tizenöt -húsz perces szundi feltöltheti az agyát, és megadja az állóképességet a vezetéshez. Keressen egy biztonságos helyet, ahová húzódhat, és körülbelül tizenöt -húsz percig szundikálhat.
- Válasszon olyan helyet, amely elég messze van a főúttól, és nem ütheti el a szembejövő forgalom. A biztonság kedvéért olyan helyet is válasszon, amely nem túl elszigetelt, például parkolóhely a töltőállomás közelében.
- Állítson be ébresztést. Nem akarja, hogy egy húsz perces szundi egy órás szunyókálássá váljon.
SZAKÉRTŐ TIPP
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker
Try taking frequent breaks to help you stay alert
If you're driving a long distance, try to stop 2 or so hours, especially if you're driving on the highways at night. Taking a quick break, even if it's just at a gas station to get a cup of coffee, rejuvenates you so you can keep driving until the next break.
Lépés 2. Kapcsolja be a zenét 90 decibelre
Ha álmosnak érzi magát, használja ki autója sztereó rendszerét. Kapcsolja be a zenét legalább 90 decibelre. Ennek elég zavarónak kell lennie ahhoz, hogy a tested ébren legyen.
- Nézze meg, hogy az autó rádiója decibel -e. Ha nem, próbálja meg becsülni. Kapcsolja fel az autó rádióját, amíg a zaj nem elég erős ahhoz, hogy ébren érezze magát.
- A rádiót vagy a sztereót csak rövid időre kapcsolja fel, ha fáradt. Ha ilyen hangosan szokott zenét hallgatni, az károsíthatja a hallását.
3. lépés Ha teheti, utazzon valakivel
Ha csak lehetséges, vigyen magával valakit, ha hosszú útra indul több órán keresztül. Ha egy másik személy ül az autóban, éberen tarthatja, mivel ketten felváltva vezethetnek. Ha nagyon fáradtnak érzi magát, vezesse a másik személyt egy darabig.
4. lépés. Nyisson meg egy ablakot
A hideg szél, amely az arcodba csap, felébreszthet. Ha fáradtnak érzi magát, nyissa ki az ablakot néhány percre. Amellett, hogy hűsítő érzést nyújt, nagy mennyiségű háttérzajt fog kelteni. Ez megakadályozza a bólintást.
5. lépés. Keressen olyan médiát, amely segít a szórakozásban
Próbáljon meg hallgatni valamit, amire összpontosítania kell. Zenehallgatás egy egész utazás során zónát okozhat. Ehelyett próbáljon meg hallgatni olyan dolgokat, mint a szalagos könyvek, podcastok és rádióműsorok. Végül a szavakra összpontosít, amelyek felkeltik a figyelmét, és segítenek megakadályozni a bólintást. Pontszám
0 / 0
3. módszer Kvíz
Miért érdemes egy barátjával utazni?
Felváltva vezethet.
Bezárás! Ha egy barátjával utazik, nagyszerű módja annak, hogy pihenjen és éber legyen az utazás során. Amikor valamelyikőtök fáradtnak érzi magát, lehúzhatja magát és helyet válthat. Vannak azonban más okok is, amelyek miatt a barátokkal való utazás hasznos lehet. Próbáljon más választ…
Beszélhettek egymással.
Nem téved, de van jobb válasz! A valakivel való beszélgetés nagyszerű módja annak, hogy ébren maradjon. Ha valami mélyreható megbeszélést igényel, amely sok gondolkodást igényel, mindketten elkötelezettek és éberek maradnak. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
Értesíthetik, ha elalszik.
Részben igazad van! A barátja meg tudja mondani, ha túl fáradtnak tűnik, vagy elalszik. Ha ez megtörténik, gyorsan leállhat és kereskedhet. Bár ez igaz, van egy másik válasz, amely jobban működik. Tippelj újra!
A fentiek mindegyike.
Úgy van! Amikor csak teheti, tegyen hosszú autóutakat egy barátjával. Sokféle módon segíthetnek ébren maradni. Ha nem lehet valakivel utazni, akkor hívjon fel egy barátot a telefonján, és beszéljen az út nehéz szakaszaiban. Ez megakadályozhatja, hogy elaludjon. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
4. módszer a 4 -ből: Biztonságos
1. lépés Ismerje fel azokat a jeleket, amelyek szerint túl fáradt a vezetéshez
Ha túl fáradt a biztonságos vezetéshez, hagyja abba a vezetést éjszakára. Fáradtan vezetni rendkívül veszélyes és balesetekhez vezethet. Ha az alábbiak bármelyikét észleli, túl fáradt a vezetéshez:
- Gyakori pislogás és nehéz szemhéjak
- Nehezen tartja a fejét
- Gyakori álmodozás
- Hiányzó forgalmi vonalak, sodródás más sávokba, hátsó futás
- Nehéz emlékezni az elmúlt néhány kilométerre
2. lépés. Olvassa el figyelmesen a gyógyszeres címkéket
Egyes gyógyszerek álmosságot okozhatnak. Ha bármilyen gyógyszert szed, figyelmesen olvassa el a címkét. Győződjön meg arról, hogy az álmosság nem mellékhatás.
Ha egy gyógyszer álmosságot okoz, előfordulhat, hogy nem biztonságos a használata vezetés közben. Ha olyan gyógyszere van, amelyet rendszeresen szednie kell, ami álmosságot okoz, beszéljen kezelőorvosával arról, hogyan kell kezelni a vezetést a gyógyszer szedése közben
Lépés 3. Kerülje a vezetést éjfél és reggel 6 óra között
Ezek azok az idők, amikor a cirkadián ritmusod természetes csökkenést mutat. Veszélyes vezetni ezekben az órákban, mivel nagyobb a kockázata az elalvásnak a volánnál. Ha lehetséges, tartózkodjon a vezetéstől éjfél és reggel hat óra között.
4. lépés. Ne igyon alkoholt vezetés előtt
Az alkohol, még kis mennyiségben is, álmosságot okoz. Ne igyon semmit, mielőtt autó volánja mögé kell ülnie. Pontszám
0 / 0
4. módszer Kvíz
Hogyan kell kezelni a helyzetet, ha véletlenül bevesz egy álmosságot okozó gyógyszert?
Igyál több koffeint.
Nem egészen! Nem akarsz túl sok koffeint fogyasztani. Idegessé tesz, és nagyon fáradtnak érzi magát, miután megtapasztalta a kezdeti energiahullámot. Próbáljon más választ…
Egyél egy nagy harapnivalót.
Dehogy! A jelentős harapnivalók túl sok kalóriát tartalmaznak, és a kezdeti energiakitörés után fáradtsághoz vezethetnek. Célja, hogy egy snack 100 kalóriát és egy fehérjét tartalmaz. Próbáljon más választ…
Szünetet tartani.
Aha! Ha túl fáradt vagy, túl kockázatos a vezetés folytatása. Keressen egy biztonságos helyet a parkoláshoz, és szundítson egyet. Vagy ha megengedheti magának, vegyen szobát egy motelben a hosszabb pihenés érdekében. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
