Szeretné, ha távoli helyekre utazna, és világot látna - pánikroham nélkül? Ha aviofóbiája vagy félelme van a repüléstől, vannak módok, amelyek megakadályozhatják, hogy ez negatívan befolyásolja az életét. A tájékozottság, a relaxációs technikák használata és az utazás megtervezése minden módja annak, hogy legyőzze félelmeit, és szabadon felfedezze a világot. Itt van egy tény, ami elindíthat: az esélye, hogy repülőgép -balesetben meghal, körülbelül 1 a 11 millióból. Ez óriási 0.00001% esély arra, hogy valami szörnyen rosszul megy a járaton.
Lépések
1. rész az 5 -ből: Felfegyverzés repülőgépekkel kapcsolatos ismeretekkel
1. lépés. Tudja, mennyire biztonságosak a repülőgépek
Előfordulhat, hogy egy statisztika ismeretében nem lehet teljesen megmenteni Önt, amikor repülőgépe elhagyja a kifutópályát. De amikor felismeri, hogy a repülőgépen való repülés valóban biztonságos, megengedheti magának, hogy kényelmesebben érezze magát a repülés közben, valamint a repülőtérre vezető úton. A helyzet az, hogy a repülés valóban nagyon biztonságos. Eddig ez a legbiztonságosabb közlekedési mód.
Ha fejlett országban repül, az esélye, hogy repülőgép -balesetben meghal, 1 a 30 millióból
2. lépés. Hasonlítsa össze a repülőgép -utazás biztonságát más veszélyekkel
Az életben sok más tapasztalat is van, amelyekre valószínűleg sohasem gondol kétszer. Kiderült, hogy veszélyesebbek, mint repülőgépen repülni. Ezek a veszélyek nem arra szolgálnak, hogy szorongást érezzenek miattuk. Ehelyett azt akarják megmutatni, hogy mennyire alaptalanok a repülővel kapcsolatos aggodalmai! Ismerje meg ezeket a statisztikákat, írja le őket, és ismételje meg önmagának, amikor aggódni kezd, hogy mi fog történni a következő járaton.
- Az esélye, hogy meghal egy autóbalesetben, 1 az 5 000 -ből. Ez azt jelenti, hogy a repülés legveszélyesebb része a repülőtérre vezető út. Miután meghajtott a repülőtérre, csapja meg a hátát. Éppen túljutott repülésének legveszélyesebb szakaszán.
- Nagyobb esélye van az ételmérgezésben meghalni, mint egy repülőgép -balesetben, 1 a 3 millióhoz.
- Nagyobb esélye van arra is, hogy belehal a kígyómarásba, a világításba, a forró víz leforrázásába, vagy leesik az ágyból. Ha balkezes vagy, kockázatosabb a jobbkezes felszerelést használni, mint egy repülőbalesetben meghalni.
- Nagyobb valószínűséggel hal meg elesve, miközben maga a repülőgépre lép.
3. lépés. Várjon mozgásokat és érzéseket a repülés során
A félelem nagy része nem tudja, mi fog történni ezután. Miért megy ilyen gyorsan a gép? Miért érzem viccesnek a fülemet? Miért néz ki furán a szárny? Miért kérnek tőlünk biztonsági öveket? Ha szokatlan körülményeket mutatunk be, az első ösztönünk a legrosszabb feltételezése. Ennek minimalizálása érdekében tanuljon meg mindent a repülésről és a repülőgép működéséről. Minél többet tud, annál kisebb az esélye az aggodalomra. Íme néhány dolog, amit tudnia kell:
- A repülőgépnek el kell érnie egy bizonyos sebességet, hogy felszállhasson. Ezért érezheti úgy, hogy a repülőgép olyan gyorsan megy. Amint a gép felemelkedik a talajról, nem veszi észre annyira a repülőgép sebességét, mert már nincs súrlódás a talajjal.
- A füle felpattan, amikor a repülőgép felfelé vagy lefelé mozog a légnyomás változása miatt.
- A szárny egyes részei állítólag elmozdulnak a repülés során. Ez teljesen normális. Ezeket a vezérlőfelületeket úgy tervezték, hogy levegőt nyomjanak a hajó mozgása közben, lehetővé téve a hajó manőverezését.
4. lépés. Tudja meg, mire számíthat a turbulencia esetén
A turbulencia akkor következik be, amikor a repülőgép alacsony nyomású és magas nyomású területen átrepül, emiatt "ütközést" érez az utazás során. A turbulencia olyan, mint sziklás úton vezetni. Nem okozhatja azt, hogy a gép leáll és elkezd esni az égből.
Azon ritka alkalmakkor, amikor a turbulencia sérüléseket okoz, az általában azért van, mert az utasok nem voltak bekötve a biztonsági övet, vagy megsérültek az eső poggyász miatt. Gondolj csak bele; soha nem hallottál arról, hogy egy pilóta megsebesült volna a turbulenciában. Ez azért van, mert a pilóták mindig biztonsági övet viselnek
5. lépés. Tudjon meg többet a repülőgép működéséről
Azt is megtudhatja a repülőgép belső működéséről, hogy elmagyarázza a folyamatot, amelytől annyira megijedt. Tanulmányok azt mutatják, hogy a repüléstől félő emberek 73% -a tart a repülés során fellépő mechanikai problémáktól. Tehát minél többet tud a repülőgép működéséről, annál könnyebben fogja érezni magát a folyamat során, ahelyett, hogy olyan kérdéseket tenné fel magának, mint "Miért teszi ezt a repülőgép?" vagy "ez normális?" Íme néhány dolog, amit tudnia kell.
- Négy erő dolgozik a gép repülésére: gravitáció, húzás, emelés és tolóerő. Ezek az erők kiegyensúlyozottak, hogy a repülés ugyanolyan természetes és könnyű legyen, mint a gyaloglás. Ahogy egy pilóta mondta: "A repülőgépek a legboldogabbak a levegőben." Olvashat az ezen erők mögött álló tudományról, ha új szintre szeretné emelni tudását.
- A sugárhajtóművek sokkal egyszerűbbek, mint az autókban vagy a fűnyírókban található motorok. Abban a rendkívül valószínűtlen esetben, ha valami baj történik a repülőgép egyik motorjával, a repülőgép tökéletesen fog működni a többi motorjával.
6. Nyugodjon meg, hogy a repülőgép ajtaja nem nyílik ki repülés közben
Fékezheti azt a félelmet is, hogy a repülőgép ajtaja kinyílik a repülés során. Az ajtókat úgy tervezték, hogy először befelé nyíljanak, így az utastér nyomását (általában nagyobb, mint 11 psi) le kell győzni az ajtók kinyitása előtt. Ha eléri a 9 000, 144,0 m (30 000 láb) magasságot, akkor körülbelül 20 000 font nyomás fog az ajtó zárva maradni, így ez nagy rend lenne.
7. lépés. Tudja, hogy a repülőgépeket rendszeresen karbantartják
A repülőgépek rengeteg javítási és karbantartási eljáráson mennek keresztül. Minden órában, amikor egy repülőgép a levegőben repül, 11 órányi karbantartáson megy keresztül. Ez azt jelenti, hogy ha a repülőút három órás, a gép 33 órás karbantartást végzett, hogy minden zökkenőmentesen működjön!
2. rész az 5 -ből: Szorongás kezelése
1. lépés Kezelje általános szorongását
Hosszú utat tehet a repüléssel kapcsolatos szorongás kezelésében, ha tudatosan kezeli szorongását általában. Először is ismerje fel szorongását. Hogyan kezdesz szorongni? Izzad a tenyere? Az ujjaid bizseregnek? Ha felismeri, hogy milyen jeleket érez először, akkor korábban el tudja kezdeni a vezetési gyakorlatokat, hogy kordában tartsa a szorongást.
2. lépés Engedje el azt, amit nem tud irányítani
Sokan, akik félnek a repüléstől, félnek, mert úgy érzik, hogy nem ők irányítják. Az ilyen fóbiában szenvedők úgy érezhetik, hogy soha nem fognak autóbalesetbe esni, mert ők irányítják. A vezetőülésben ülnek. Ez az oka annak, hogy el tudják vállalni azt a kockázatot, hogy autóval repülnek a repülés helyett. Valaki más hajtja az autót, fent az égen, így az ellenőrzés hiánya gyakran az egyik legfélelmetesebb dolog a repülés során.
Sokan szorongást tapasztalnak a stresszhelyzet feletti észlelt kontroll (vagy annak hiánya) miatt
3. Próbálja ki a pihentető gyakorlatokat a szorongás enyhítésére
Integrálja a szorongáscsökkentő gyakorlatokat a mindennapi életébe. Ha nem szorongva gyakorolja ezeket a gyakorlatokat, készen áll az eszközökre, amelyek segítenek, ha szorong. Akkor úgy érzi, hogy képes lesz uralkodni és megnyugtatni magát. Próbálja ki a jógát vagy a meditációt, hogy csökkentse a szorongást az életében.
Fontos megjegyezni, hogy félelme és szorongása több hónapig is eltarthat, amíg legyőzi és teljes irányítást szerez
Lépés 4. Próbálja lazítani az izmait
Kezdje azzal, hogy észreveszi, melyik izomcsoport feszes vagy merev. A vállak jó példa. Ha idegesek vagy idegesek vagyunk, gyakran a vállunkat a nyakunk felé mozgatjuk, és megfeszítjük ezeket az izmokat.
Vegyen egy mély lélegzetet, és hagyja, hogy a válla leereszkedjen. Érezze az izmok ellazulását. Most próbálja meg ezt más izomcsoportokkal, például az arcával vagy a lábával
5. lépés: Vezetett képeket használjon
Gondolj egy olyan helyre, amely boldoggá vagy kényelmessé tesz. Képzeld el, hogy azon a helyen vagy. Mit látsz? Szag? Érez? Összpontosítson a kiválasztott hely minden részletére.
Számos irányított képszalagot vásárolhat, vagy akár letölthet, hogy segítsen gyakorolni
6. lépés Lélegezzen mélyeket
Tegye egyik kezét a hasára. Vegyen mély lélegzetet az orrán keresztül. Szívjon be minden levegőt, amit csak tud. Éreznie kell, hogy a hasunk emelkedik, nem a mellkasa. Lélegezzen ki a szájon keresztül, lassan számoljon 10 -ig. Húzza össze a hasát, hogy kiszorítsa a levegőt.
- Végezze el ezt a gyakorlatot 4-5 alkalommal, hogy ellazuljon.
- Ne feledje, hogy a légzőgyakorlatok nem nyújtanak megfelelő enyhülést. Számos közelmúltbeli kutatás nem talált mérhető előnyöket.
7. lépés. Zavarja el magát
Gondoljon valami másra, ami izgatott, vagy legalábbis olyasmire, amely elvonja a fejét a félelmeitől. Mit készítesz vacsorára? Ha bárhová mehetnél, hova mennél? Mit tenne ott?
8. Lépés
Vannak olyan órák, amelyek segítenek leküzdeni a repüléstől való félelmet. Lehet, hogy fizetnie kell egy ilyen tanfolyamért, de vannak. Kétféle tanfolyam létezik: azok, amelyeken személyesen vesz részt, és azok, amelyeket saját tempójában végez videók, írásos anyagok és tanácsadások segítségével. Azok az órák, amelyeken részt vesz, segít megszokni a repülést a repülőtérre való expozíció és az osztályvezetővel való repülés során. A repüléssel szerzett érzékenységcsökkentés azonban nem tarthat tovább, kivéve, ha rendszeresen repül.
- Megnézheti az ilyen csoportterápiás órákat a területen.
- A saját tempójában elvégzett órák lehetővé teszik a folyamat irányítását. És mivel megőrzi a tananyagot, megerősítheti tanulását, ha rendszeresen átnézi az anyagokat.
- Néhány tanfolyam hetente csoportos telefonos tanácsadást kínál felár nélkül.
- Egyes osztályok repülésszimulátorba helyeznek. Ez utánozza a repülés élményét anélkül, hogy elhagyná a földet.
Lépés 9. Vegyen repülő leckéket
Szembe kell nézni a félelmével repülő órákkal. Számtalan olyan történet van az emberekről, akik egész életükben féltek valamitől, csak hogy egyszer szemtől szemben találkozzanak. Aztán rájönnek, hogy félelmük tárgya nem volt félnivaló. A fóbia legyőzésének egyik módja, ha elmerülsz abban, amiben vagy tudni biztonságos helyzet. Ebben az esetben képzett szakember jelenlétében van.
Egy türelmes oktató irányításával rájöhet, hogy a repülés mégsem olyan ijesztő. Bár ez egy szélsőséges megközelítés, ez lehet az Ön módja a szorongás enyhítésére
10. lépés. Ne olvasson túl sokat a repülőgép -balesetekről
Ha nyugodt akar maradni a témában, ne ragaszkodjon a hírekben közölt repülőgép -balesetekhez. Ezek a történetek nem fogják jobban érezni magukat. Ehelyett csak fokozzák a valószínűtlen esemény bekövetkezésével kapcsolatos szorongásukat. Ha már a repüléssel kapcsolatos szorongással küszködsz, kerüld el a kísértést, hogy engedj a félelmeidnek.
Ugyanez vonatkozik a Repülés vagy más repülőgép -balesetekről vagy ijesztő repülésekről szóló filmek megtekintésére is
3. rész az 5 -ből: Repülés lefoglalása
1. lépés. Válasszon közvetlen járatot
Annak ellenére, hogy korlátozott ellenőrzési lehetőségekkel rendelkezik, amint beül a repülőgép utasülésébe, van néhány dolog, amit előre megtehet, hogy enyhítse aggodalmait. Válasszon közvetlen járatot az úti céljához. Ez nem gond. Minél kevesebb idő van a levegőben, annál jobb.
2. lépés. Válasszon ülést a szárny felett
Az itt ülő utasok hajlamosak a legsimább repülésekre. A szárny feletti terület stabilabb és kevésbé érzékeny az extra mozgásokra.
3. lépés. Válasszon egy folyosó ülést vagy lépjen ki a sorból
Válasszon olyan ülést, amely kevésbé érzi magát csapdában. Válasszon egy folyosó ülést, vagy akár fröccsöt a kilépési sorban.
4. lépés. Válasszon nagyobb járatot nagyobb repülőgéppel
Ha van mód a tócsaugrók vagy kisebb repülőgépek elkerülésére. Amikor repülőjáratokat keres, információkat talál a használt repülőgépekről. Ha nagyobb síkot választhat, tegye meg. Minél nagyobb a gép, annál simább lesz a repülés.
5. lépés Válasszon nappali járatot
Ha fél az éjszakai repüléstől, válasszon nappali járatot. Néha jobban érezheti magát, mert kinézhet az ablakokon, és mindent láthat maga körül. Lehet, hogy nagyobb szorongást érez a sötétben, mert úgy fogja érezni magát, mintha szemben állna az ismeretlennel.
6. lépés Válassza ki a legkisebb turbulenciájú utat
Még a Turbulencia előrejelzés nevű online webhelyet is megnézheti arról, hogy az ország mely részein van a legkevesebb turbulencia. Ha összekötő járatot kell terveznie, nézze meg, hogy választhat -e olyan utakat, amelyek valószínűleg kevesebb gondot okoznak.
4. rész az 5 -ből: Felkészülés a repülésre
Lépés 1. Látogasson el a repülőtérre egy másik időpontban
Vannak, akik azt javasolják, hogy látogasson el a repülőtérre, amikor nem tervezi a repülést. Csak lógjon a terminálokon, és szokja meg, hogyan vannak a dolgok. Ez extrémnek tűnhet, de ez egy másik módja annak, hogy lassan kényelmesen érezze magát a repülés közben.
2. lépés Korán érkezzen
Érkezzen korán a repülőtérre, hogy legyen ideje megtapasztalni a terminált, átmenni a biztonságon és megtalálni a kaput. Ha késik, vagy csak nincs ideje lelkileg felkészülni az előttünk álló eseményekre, akkor szorongóbb lesz, amikor el kell foglalnia a helyét. Szokjon hozzá a terminálhoz, a repülőtérre érkező és elhagyó emberekhez, valamint a repülőtér általános hangulatához. Minél jobban megszokja, annál jobban fogja érezni magát, amikor eljön az ideje, hogy felszálljon a járatra.
3. Ismerje meg a légiutas -kísérőket és a pilótát
Amikor felszáll a repülőgépre, köszönjön a légiutas -kísérőknek vagy akár a pilótának. Lásd őket egyenruhájukba öltözve, munkájukat végezve. A pilóták speciális képzést kapnak, akárcsak az orvos, és olyan emberek, akiket tisztelni és bízni kell. Ha gyakorolja, hogy hisz ezekben az emberekben, és megérti, hogy az Ön érdekeit tartják szem előtt, és hozzáértők, akkor jobban fogja érezni magát az utazás során.
Pilótáinak több száz órányi tapasztalata lesz a levegőben. 1 500 repülési órát kell bejelentkezniük ahhoz, hogy jelentkezzenek egy nagy légitársaságnál
4. lépés: Kerülje az alkohollal történő öngyógyítást
Sokan elkezdenek életre szóló bort vagy Bloody Marys -t rendelni, amint a légiutas -kísérők első lépést tesznek. De ez nem jó hosszú távú megoldás a repüléssel kapcsolatos szorongás enyhítésére. Az alkohol valójában jobban aggasztóvá teheti Önt, ha kevesebb ellenőrzést gyakorol. Ez különösen akkor lehet így, ha aggódik amiatt, hogy ki kell üríteni a gépet.
- Ha túlságosan részeg lesz az aggódáshoz, szörnyű érzést kelthet, különösen az alkohol hatása után.
- Ha valóban meg kell nyugtatnia idegeit, próbáljon ki egy pohár bort vagy egy sört.
5. lépés. Hozzon néhány snacket
Elvonja a figyelmét egy rágcsálnivalóval, amelynek elfogyasztása eltart egy ideig, vagy csak a kedvenc finomságával.
Lépés 6. Kényeztesse magát egy szemét sztársággal
Lehet, hogy túlságosan zavart vagy ahhoz, hogy elvégezd a kémia házi feladatodat, de lehet, hogy van elég agyad ahhoz, hogy a legutóbbi hollywoodi botrányról olvass.
Lépés 7. Szálljon fel a repülőgépre szundikálni
Vannak, akik azt javasolják, hogy korán felkelés után jelenjen meg a repülőgépen. Akkor nagyobb a valószínűsége annak, hogy a repülés során le tudja zárni a szemét. Mi lehet jobb módja az időtöltésnek, mint aludni?
5. rész az 5 -ből: A levegőben lenni
1. lépés Lélegezzen mélyeket
Lassan lélegezzen be az orrán keresztül. Ezután óvatosan lélegezzen ki, számoljon tízig, amíg ki nem engedi a levegőt a tüdőből. Ismételje meg annyiszor, ahányszor szükséges.
2. lépés Nyomja össze a kartámaszt
Ha szorong, különösen felszállás vagy leszállás közben, szorítsa meg a karfáját, amennyire csak tudja. Ugyanakkor feszítse meg a hasizmokat, és tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig.
3. Helyezzen egy gumiszalagot a csuklója köré
Kapd el, ha szorongsz. Ez a kis fájdalomlökés segít visszavezetni a valóságba.
4. lépés. Hozzon eltereléseket
Ha minél több módot talál arra, hogy elterelje a figyelmét, akkor jobban jár, ha eljön a repülés ideje. Hozzon magazinokat vagy töltse le kedvenc televíziós műsorainak epizódjait, amelyekre gondolt, hogy felzárkózzon és megnézze őket a számítógépén. Esetleg próbálj meg játszani a számítógépeden. Hozhat munkát az irodából vagy iskolai munkából is.
Találja meg, ami az Ön számára működik. Tekintse a levegőben eltöltött időt arra, hogy végrehajtson néhány dolgot, amit akart, vagy meg kellett tennie, ahelyett, hogy csupán néhány órányi nyugtalanságot okozna
Tippek
- Miután megvan a stratégiája a félelmek legyőzésére a repülési napon, repüljön, amilyen gyakran csak tud. Ha megszokja a repülést, kevésbé fogja érezni magát, mint egy ijesztő, elszigetelt esemény, és inkább a napi rutin része lesz. Amint megszokja a szokását, könnyebben fogja érezni magát a folyamat során. Ha választhat a repülés és a vezetés között, válassza a repülést, hogy jobban kezelje félelmeit. Ne feledje, hogy sokkal biztonságosabb repülni, mint vezetni!
- Fogadja el, hogy bizonyos helyzetekben, például a repülésben nem Ön irányít. A kockázat az élet része. Soha nem tudhatod, mi van a sarkon. A félelem a várakozásról, az aggodalomról és a jövő irányításáról szól. Amint kényelmesebbé válik a gondolat, hogy az lesz, ami lesz, a repülés nem fogja annyira fenyegetni a nyugalmát.
- Repülés közben vigyen magával olyan dolgokat, amelyek szórakoztatják Önt, de az agyát is alaposan átgondolják. Egy jó módszer az emberek számára az, ha elgondolkodnak azon, hogy elmehetne -e bárhová, hol lenne és mit tenne, bár ha ez nem működik, próbálja meg átgondolni a helyet, ahová repül, és mit fog ott csinálni..
- Próbáljon elterelni a figyelmét a félelméről, ha filmet néz vagy szundikál.
- Vigyen magával utazási beteg szalagot és tablettát minden esetre, ha rosszul vagy hányingere van.
- Ne feledje, a kapitány tudja, mit csinál. Bízzon a repülőszemélyzetben! Több milliószor repültek már!
- Próbáljon meg nem nézni az ablakon felszállás és leszállás közben. Ehelyett próbáljon valami zavaró dologra gondolni, például arra, hogy milyen tervei vannak a leszállás után. Ne zónázzon túl sokat, mert vészhelyzet esetén továbbra is ébernek kell lennie.
- Húzza ki magát az olyan stresszes helyzetekből, mint a "Mi van, ha lezuhanok?" vagy valami ilyesmi, és gondolj arra, amit élvezel, hozz egy jegyzetfüzetet rajzolni vagy írni.
- Feszültség leszálláskor, ha túlságosan fél. A merevítés egy olyan helyzet, amely megvédi Önt az ütéstől, és vészleszálláskor használják, de leszálláskor is használhatja, ha túlságosan fél.
- Felszállás közben számoljon 60 -ig. Mire eléri a 60 -at, már a levegőben lesz!
- Nézze meg a teljes repülési videókat a YouTube -on, ezek segítenek megszokni a repülés mozgását.
