A vezetéstől való félelem kissé szorongást okozhat, mielőtt valahova vezetnie kell, míg a vezetési fóbia megakadályozhatja a vezetést. Bár a vezetéstől való félelem nem akadályozhatja meg a vezetést, stresszessé teheti az autó volánja mögé kerülést. És ha vezetési fóbiája van, akkor ez még stresszesebb lehet, és megakadályozhat abban, hogy olyan dolgokat tegyen, mint például a munkába vezetés, a barátok látogatása vagy az ügyintézés. Bármi is legyen az oka a vezetéstől való félelmének, lehetséges, hogy túllépjen rajta, és végre magabiztosan üljön a volán mögé.
Lépések
Rész 1 /3: Félelem kezelése
1. Lépés. Ismerje fel a félelem és a fóbia közötti különbséget
A vezetéstől való félelme fóbia lehet, ha olyan súlyos, hogy gyengítő tüneteket okoz. Ha csak egy kicsit is megijedt a vezetés ötletétől vagy cselekedetétől, akkor valószínűleg nem fóbia. Például a vezetéstől való félelem miatt kissé idegesnek érezheti magát a reggeli ingázás megkezdése előtt, míg a fóbia miatt elkerülheti a vezetést, ha tömegközlekedési eszközökkel vagy kerékpárral jár munkába. A fóbiák érzelmi és fizikai tüneteket okozhatnak, például:
- szédül
- izzadó
- mellkasi fájdalma van
- légzési nehézségei vannak
- remegés vagy remegés
- versenypulzusa van
- szorongás érzése
- menekülni vagy menekülni akar
- olyan érzés, mintha megőrülnél vagy meghalnál
- tehetetlennek érzi magát, hogy uralja félelmeit
Lépés 2. Ismerje fel félelme forrását
Az első lépés a vezetéstől való félelem leküzdése felé az, hogy megpróbálja meghatározni a félelme okát. Sokan, akik ezzel a problémával küzdenek, traumatikus eseményt éltek át a múltjuk bizonyos pontjain, ami elvette őket az autóvezetés gondolatától; mások számára a félelem fokozatosan keletkezett. Mások számára a félelmet kiváltó tényező közvetettebb. Az alábbiakban példák mutatkoznak arra, hogyan kezdődnek egyes vezetési félelmek és fóbiák:
- Súlyos autóbalesetet szenvedett. Ez nagy oka annak, hogy egyesek nem szeretnek vezetni, és különösen valószínű, hogy problémás, ha ez akkor történt, amikor fiatal, tapasztalatlan sofőr volt (vagy gyermek utasa).
- Negatív élményben volt része, amikor először megtanult vezetni, például türelmetlen tanár kiabált rá, vagy egy másik sofőr közúti dühének áldozata lett.
- Aggódni kezd, vagy csapdába esni a forgalmi dugók során.
- Rossz időben, például mély hóban, jeges utakon, erős esőben vagy ködben vagy erős szélben vezetett. Függetlenül attól, hogy egy ilyen esemény balesetet okoz -e vagy sem, vezethet a vezetéstől való félelemhez, ha ijesztő élmény.
- Félsz a közlekedési balesetekről. Néha elegendő csupán tudni, hogy mi történhet, hogy fokozza a vezetéstől való félelmet.
- Hajlamos vagy a szorongásos rohamokra, amelyek attól tartanak, hogy vezetés közben elveszíted az irányítást.
- A stressz és a szorongás az életed más területein felforrt, és befolyásolja vezetési önbizalmadat.
Lépés 3. Fontolja meg a terápiát
A fóbiákat, különösen mélyen fekvő helyzetekben, segítség nélkül nehéz leküzdeni. Ha úgy tűnik, nem tudja leküzdeni a vezetési fóbiáját, vagy ha fóbiája befolyásolja az életminőséget, akkor gondolkozzon el egy terapeuta látogatásán. A terapeuta segíthet a probléma kezelésében, és lépéseket tehet a vezetési fóbia leküzdésében.
- Még akkor is, ha félelme van a vezetéstől, és nem fóbia, a terapeuta segíthet azonosítani a félelem forrását és kényelmesebben vezetni.
- Keressen online az Ön környékén található terapeutákat, és keresse meg azokat, akik a szorongásos zavarokra specializálódtak (az a kategória, amelybe a legtöbb vezetési fóbia tartozik).
Rész 2 /3: Felkészülés a vezetésre
1. lépés. Tanuljon meg jól vezetni
Ez azt jelenti, hogy megtanul védekezni, és nem vállal passzív szerepet a volán mögött. A hagyományos gépjárművezetői végzettség mellett (ami általában kötelező eleme a jogosítvány megszerzésének), szükség esetén defenzív vezetési tanfolyamokat és készségfejlesztő tanfolyamokat is végezhet.
- A jó sofőr tanulásának része a közúti szabályok ismerete. Ne terhelje magát a közlekedési törvények részleteivel, de ismerkedjen meg a fontosabb törvényekkel és rendeletekkel (például az elsőbbségi irányelvekkel).
- Ha informális leckéket vesz egy barátjától vagy családtagjától, aki biztonságos, tapasztalt sofőr, sokat tehet az önbizalom építésében, és nem kerül másba, mint egy kis időbe és erőfeszítésbe.
- Mielőtt kimegy a nyílt útra, menjen egy nyílt telekre (például az üzlet parkolójába azokon a napokon, amikor az üzlet zárva van) egy barátjával, és csak szokja meg azt az érzést, hogy volán mögött ül. Ha már elég jól érzi magát, gyakorolja az indítást és a megállást, a fordulást és a jelzést.
- Ha még az üres parkolóban való lassú vezetés gondolata is megijeszt, kezdje azzal, hogy leül motor mellett ül az autó vezetőülésén. Végül indítsa el az autót; idővel a vezetés alapvető szempontjai nem tűnnek olyan ijesztőnek.
2. lépés Gyakorold az önnyugtató technikákat
Ezek különbözőképpen működnek a különböző embereknél, de tartalmazhatnak olyan dolgokat, mint a meditáció, a mély légzés vagy az imádkozás. Találja meg, mi működik Önnek, és végezze el naponta. Ha természetesen hajlamos a pánikrohamokra, ez már a napi rutin része. Ha autóbalesetet szenvedett, az önbizalom visszanyeréséhez kulcsfontosságú, hogy megtanuljon nyugodt maradni, amikor visszatér a vezetéshez.
- Ha már a szorongás terápiáján van, kérdezze meg terapeutáját, mit tehet, hogy megnyugtassa magát egy olyan helyzetben, amikor pánikba esik. Ha kitalálja, hogyan kezelje szorongását, mielőtt elindul az útra, óriási segítség lesz az idegeinek.
- Ne feledje, hogy ritkán fordul elő, hogy valaki balesetet szenved pánikroham közepette.
Lépés 3. Ismerje járműve biztonsági funkcióit
Bizonyos fokú szorongás enyhíthető, ha a lehető legtöbbet ismeri az autó működéséről. Ha megérti járműve biztonsági funkcióinak működését, és azt, hogy hogyan tudják megvédeni Önt az esetleges baleset esetén, akkor kevésbé félhet vezetni.
- Tudja, hogyan kell megfelelően használni a biztonsági övet. Az egyetlen legnagyobb dolog, amit tehetünk, hogy megvédjük magunkat attól, hogy baleset közben megsérüljünk, a biztonsági öv használata. A biztonsági övek akkor a leghatékonyabbak, ha alacsonyan és szorosan viselik az ölben, és a vállszíjjal a mellkason.
- Érdemes megfontolni a beépített vészhelyzeti kapcsolatrendszert is, például az On Star-t. Ezek a rendszerek megkönnyítik a segítségkérést, ha balesetet szenved, és automatikusan segítséget küld, ha nem tud válaszolni.
- A legtöbb jármű kezelési kézikönyvében biztonsági funkciókkal foglalkozó részek találhatók. Néhányan még utasításokat is adnak, hogy mit kell tenni vészhelyzet esetén. Alternatív megoldásként kérheti ezeket az információkat a biztosítójától.
4. lépés. Aludjon jól
Ha kirándulni tervez, ügyeljen arra, hogy jól kipihenje magát. Az éberség és a gyors gondolkodás a biztonságos vezetés kritikus elemei, és kevésbé lesz szorongó, ha nem fárad el, amikor a volán mögé ül. Ne támaszkodjon koffeinre vagy más mesterséges éberségi segédeszközre, hogy ébren maradjon.
- Ha olyan gyógyszereket szed, amelyek álmosságot okoznak, ne vezessen gépjárművet azok hatása alatt.
- Ellentétben azzal, amire számíthat, nagyobb valószínűséggel szorongásos rohamot kaphat, ha fáradtan próbál vezetni, mivel pánikba eshet, ha csak tudja, hogy elaludhat.
Rész 3 /3: Utazás
1. lépés Állítsa be az ülést és a tükröket
Mielőtt beindítaná az autót, ellenőrizze, hogy az összes tükre megfelelően van-e beállítva, hogy az előre néző vezetési helyzetből láthassa az autó oldalát és hátulját. Az is fontos, hogy ülését úgy állítsa be, hogy kényelmesen elérhesse a kormányt és a pedált.
- Az oldalsó tükröknek tisztességes rálátást kell biztosítaniuk az autó mögött és kissé oldalára. Bár továbbra is vannak vakfoltjai, amelyeket csak a fej elfordításával lehet ellenőrizni, kényelmesebben érezheti magát, ha a tükörre pillantva a lehető legtöbbet mutatja.
- Kerülje az ülés túlzott előrelendítését. Ha vezetés közben zsúfolódik a kormánykerékbe, akkor csapdába eshet; ezenkívül a légzsák ereje megsebesíthet egy személyt, ha a kioldás során túl közel ül hozzá.
- Kerülje az ülés túlzott lehajtását. Nem szeretne rést létrehozni a biztonsági öv vállpántja és a mellkas között, mivel ez csökkenti a biztonsági öv hatékonyságát ütközés esetén.
2. lépés. Problémák várhatók
A vezetéstől való félelem abból fakad, hogy tökéletes vezetési élményt szeretne problémamentesen, és attól tart, hogy ez nem fog megtörténni. Meg kell szoknia a gondolatot, hogy vezetés közben mindig lesznek dolgok, amelyekre figyelni kell; ha azonban éber és potenciális meglepetésekre számít, sokkal jobb helyzetben lesz a megfelelő reagáláshoz.
Ez nem azt jelenti, hogy a legrosszabbra kell számítani - ez csak fokozza a szorongást, és nem segít túljutni a félelmén. Inkább mondd el magadnak, hogy minden rendben lesz, még akkor is, ha baj van
3. lépés Tervezze meg utazásait
Amikor először kezd vezetni, kerülje el a túlterheltséget azzal, hogy világos útvonalat tervez az első induláshoz. Válasszon egy olyan területet, amelyet ismer, és előre megjelenítse a vezetési útvonalat térképen vagy GPS -eszközön. Így nem kell eldöntenie, hová menjen, ha már az autóban ül.
- Csak a háztömb környékén való vezetés jó módja annak, hogy elinduljon, kivéve, ha a tömb zsúfolt, vagy sok gyalogos vagy állat van.
- Ha ez kevésbé ijesztőnek tűnik, kérjen meg egy barátját egy csendes, félreeső helyre az első néhány útra. Mielőtt elindulna, győződjön meg arról, hogy megtervezte a konkrét helyet.
4. lépés. Könnyítsen vezetni fokozatosan
Ne próbálja meg meghódítani az Everestet egy nap alatt. A legfontosabb az, hogy végül vezetni fog. Tegyen apró lépéseket a helyes irányba, és tegyen rövid utakat otthon közelében valakivel, akiben megbízik. Fokozatosan hosszabbítsa meg vezetési expedícióit, és próbálja ki néhányat útitárs jelenléte nélkül.
- Rendben van, ha visszalép egy lépést, ha úgy érzi, hogy túl gyorsan halad a kényelem érdekében. Más szóval, ha elment egy rövid autóútra egy barátjával, de egész idő alatt rettegett, átmenetileg visszatérhet, és csak ülhet a vezetőülésben járó motor mellett.
- Ha a talajszintről indul (azaz korábban egyáltalán nem vezetett), ne ugorjon fel egy forgalmas autópályára vagy városi utcára anélkül, hogy először hozzászokna a kis forgalmú, lágy utakhoz.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Kerülje az éjszakai vezetést vagy rossz időjárást, amíg nem érzi jól magát a jármű irányításában; dolgozzon fel ezekhez a kihívásokkal teli forgatókönyvekhez.
- Hallgassa csendes zenét vezetés közben, ha ez nyugtató hatással van rád.
- Vigyen magával kis mennyiségű készpénzt és betéti- vagy hitelkártyát, amikor útnak indul (akár rövid útra is), arra az esetre, ha üzemanyagot kell töltenie, vagy ha vészhelyzetben van, és haza kell szállnia egy taxival.
Figyelmeztetések
- Ne vezessen gépjárművet, ha ivott vagy drogozott, ha nagyon fáradt vagy szokatlanul magas a szorongása. Ezek a dolgok növelik annak esélyét, hogy negatív tapasztalatokat szerezzenek, és akár balesetet is okozhatnak.
- Ne vezessen érvényes jogosítvány, vagy járművének megfelelő regisztráció és biztosítás nélkül; ez törvényellenes, és forró vízbe sodorhat, ha valami történne.
