A szobakerékpár vagy álló kerékpár lehetővé teszi a szív- és érrendszeri edzést, ha a szabadban kerékpározást szimulál. Jó választás azoknak a gyakorlóknak, akik hajlamosak kihagyni az edzéseket rossz idő esetén, és azoknak, akiknek ízületi problémái vannak, amelyek megnehezítik az egyéb aerob edzéseket. A szobakerékpár használatához meg kell győződnie arról, hogy az a megfelelő fajta, és hogy megfelelően van -e beállítva, majd az edzést a fitnesz céljainak megfelelően kell kiválasztania.
Lépések
Módszer 1 /3: Szobakerékpár kiválasztása
1. lépés. Próbáljon ki egy álló és egy fekvő kerékpárt is
Az álló kerékpár szorosabban szimulálja a kerékpározást, míg a fekvő kerékpár lehetővé teszi, hogy hátradőljön és pedálja a lábát maga előtt.
2. lépés. Mérje meg az otthonában rendelkezésre álló helyet
Ha sok hely van egy szobakerékpár számára, akkor választhat egy elektronikus kerékpárt, amelyet programozhat. Ha nem, vagy ha csak a tartalék edzés céljára használja a kerékpárt, szerezzen be kézi kerékpárt, amely kisebb.
Lépés 3. Fontolja meg költségvetését
Az elektronikus kerékpárok fenntartása drágább. Ha az ár szempont, akkor jobb, ha megvásárolja a legjobb manuális kerékpárt, amit megengedhet magának, nem pedig az olcsó elektronikus kerékpárt, amely gyakran tönkremegy.
Kérje meg a legközelebbi fitneszközpontot, hogy értesítse Önt, amikor frissítik szobakerékpárját. Lehet, hogy hajlandóak eladni a régieket, lehetővé téve egy elektronikus kerékpár beszerzését kézi kerékpár áráért
4. lépés: Alakítsa át rendes kerékpárját szobakerékpárrá
Vásárolhat olyan felszerelést, amely felemeli a kerekeket a padlóról, vagy görgőket, amelyek megfordulnak a kerekei alatt, hogy helyben tudjon lovagolni.
5. lépés. Győződjön meg arról, hogy a kerékpár megfelelő méretű
Vegye fel a cipőt, amelyet viselni fog az edzések során, és nézze meg, hogy állítható -e, hogy kényelmesen tudjon vele közlekedni.
2. módszer a 3 -ból: A kerékpár beállítása
1. lépés Állítsa be az ülést
Amikor a pedál a legalacsonyabb (vagy legtávolabb a fekvő kerékpároknál), a térdének csak enyhén kell hajlítania. Nem kell hajlítania a lábát vagy a lábujjait, hogy érintkezzen a pedállal.
Lépés 2. Cserélje ki a kormányt úgy, hogy előre nem hajolva meg tudja fogni
A könyökét kissé hajlítani kell.
Lépés 3. Használja a lábpántokat, hogy a pedálokat lefelé (vagy előre) nyomja, és felfelé (vagy hátra) húzza
Olyan szorosan illessze be őket, hogy a lábai véletlenül se húzódjanak ki belőlük, de ne olyan szorosan, hogy nehezen tudja leszedni a kerékpárt.
3. módszer a 3 -ból: A kerékpár használata
1. lépés Viseljen párnázott kerékpáros nadrágot, vagy használjon gélpárnát az ülésen, hogy kényelmesen érezze magát
2. lépés Állítsa be az ellenállást, hogy elég keményen dolgozzon az izzadságon, de ne annyira, hogy ne tudjon beszélgetni
Ha úgy dönt, hogy intervallum edzést végez, akkor beállítja az ellenállást, így időnként nagyon keményen kell dolgoznia. Kövesse ezeket pihenőidővel az ellenállás csökkentésével
3. lépés. Folyamatosan pedálozzon az edzés során
Ne mozgassa a bokáját.
Lépés 4. Tartson be egy bemelegítést és lehűlést
Lassan kezdjen, és néhány perc múlva növelje a sebességet és az ellenállást. Az edzés végén lassítsa le és csökkentse az ellenállást, hogy csökkentse a pulzusszámát
5. lépés Zenehallgatás vagy tévénézés, hogy ne unatkozzon
Vásárolhat olyan DVD -ket, amelyek olyan jeleneteket játszanak le, mintha az úton lovagolnának egy szép és érdekes helyen, például a francia vidéken vagy az erdei ösvényen.
6. lépés. Használja ki a rendelkezésre álló programokat, ha rendelkezik elektronikus kerékpárral
Kiválaszthatja, hogy mennyi ideig szeretne gyakorolni, figyelemmel kíséri a pulzusát, és beállíthat egy adott ellenállási szintet. Választhat olyan programokat, amelyek célja a zsírégetés, bizonyos izmok építése vagy az állóképesség növelése.
