Valószínűleg a legszélesebb körben használt és ismert közösségi oldal, a Facebook felhasználóinak csaknem fele minden nap meglátogatja. Néhány felhasználója túlzottan sok időt tölt a Facebookon, lehetővé téve, hogy az órák észrevétlenül elsüllyedjenek, a házimunkák befejezetlenek maradjanak, sőt olyan messzire mennek, hogy figyelmen kívül hagyják a családot és a barátokat a való világban.
Míg a "Facebook -függőség" vagy a "Facebook -függőségi zavar" nem orvosilag jóváhagyott kifejezések, a Facebookon tapasztalható addiktív viselkedés valósága egyre több problémát okoz sok Facebook -felhasználó számára, és ezt a terapeuták gyakrabban látják betegeiknél.
Ha úgy találta, hogy a Facebookon keresztüli kapcsolatteremtés, megosztás és tanulás átvette az összes kommunikációs és tanulási utat az életében, akkor lehetséges, hogy Facebook -függőségben szenved. És lazíts! Ez a cikk nem arról szól, hogy leállítsuk a Facebook élvezetét; A cél itt inkább az, hogy segítsen azonosítani, hogy addiktív módon használja -e a Facebookot, és segít megtalálni a konstruktívabb közösségi kapcsolatokat a Facebookon keresztül.
Lépések
1. lépés. Ismerje fel a Facebook -függőség jeleit
Bár jelenleg nincs olyan, mint orvosilag megáldható, diagnosztizálható "Facebook -függőség" vagy "Facebook -függőségi zavar", amelyet egy egészségügyi vagy egészségügyi szakember határozottan kijelenthetne, hogy szenved, az addiktív viselkedésnek vannak közös szálai, amelyek diszfunkcionális szocializációhoz és megszállotthoz vezethetnek viselkedések. A következő jelek azt jelzik, hogy egészségtelen szükség van a Facebookra:
- Felébredsz, és az első dolgod, hogy "ellenőrizd a Facebookot". És ez az utolsó dolog, amit éjszaka csinál.
- Semmi más nem izgat, vagy nem érzed magad „üresnek” Facebook nélkül. Csak annyit szeretne tenni, hogy időt tölt a Facebookon, még az elvégzendő munkák elvégzése vagy a családi kötelezettségek teljesítésének kizárásával is. Amikor a Facebookon való tartózkodás fizikai fájdalmat, verejtékezést, betegséget okoz, és a pórázon pörögsz, hogy visszatérj hozzá, a megszállottságod egészségtelenné vált.
- Egy napnál tovább nem tudsz elmenni a Facebook használata nélkül. Ha erre kényszerítik, akkor a Facebook „elvonási” tüneteitől szenved, például semmi érdekeset nem talál, és megpróbálja megtalálni a módját annak, hogy visszatérjen a Facebookhoz, még akkor is, ha ez egy számítógépen való használatot jelenti (például nem a tiéd), vagy nehéz elérni, vagy nagyon aggódsz amiatt, hogy lemaradsz a Facebook frissítéseiről. Ezek mind nagyon egészségtelen jelek.
- Még ha nem is tartózkodik folyamatosan a Facebookon, a nap folyamán sokszor végzett ellenőrzés a kényszeres viselkedés jele. Ha naponta több mint egy órát tölt a Facebookon, könnyen belevághat az élet minden egyéb kötelezettségébe, és szociális diszfunkciós problémákat okozhat.
- Az igazi életed nem megy olyan jól, és a Facebook egy fantázia menekülési életet mutat be, ahol minden tehermentesnek, ügyesnek, boldognak és könnyűnek tűnik - minden olyan dolog, ami ellentétes a mindennapi életeddel.
- A megfelelő alvás már nem fontos számodra. Ehelyett készen áll arra, hogy túl későn maradjon fent, csak hogy képes legyen kielégíteni a Facebook igényeit. Végtére is, mentegeted magad, a barátaid azt gondolhatják, hogy remisszió, ha nem vagy a közelben!
- A nosztalgia szorít téged. Amikor a Facebook kezd a múltban élni, ez annak a jele, hogy el kell szakadnia tőle. A régi szerelmek és barátságok újragondolása abban a reményben, hogy pontosan meg tudja határozni azt a pillanatot, amikor az életének más fordulatot kellett volna vennie, és megpróbálni javítani a Facebookon való fantáziáláson keresztül, hátrafelé néz, és megveri magát azon, ami nem sikerült. Ismerje fel, hogy mennyire fontos itt és most élni. Az ilyen típusú nosztalgia még károsabb, ha lazán beszél a kapcsolatokról, amelyekben valójában van, mert mások olvasni fogják a szavait, és egyesek árulásnak vagy érzelmi ügy jeleinek tekinthetik őket.
- Rengeteg barátod van a Facebookon, de még mindig nagyon magányosnak érzed magad.
2. lépés. Kérdezze meg, mit csinál a Facebookon
Ahelyett, hogy egyszerűen a Facebookra lépne, és "a bűvkörébe esne", kezdje el tudatosan meghatározni, hogy mit hoz ki a Facebookból. Egészséges, ha kérdéseket tesz fel az értékéről a saját életében, különösen akkor, ha úgy érzi, hogy talán túlzásba vitte. Fogja le azokat a dolgokat, amelyek meghatározott időn belül valós értéket hoznak. Rögzítse, mit csinál egy hétig a Facebookon. Legyen szorgalmas ezzel a valóság -ellenőrzési feladattal, és ne kímélje magát; vásároljon egy kis notebookot, és fordítson időt a frissítésére. Különösen a következőkre kell figyelni:
- Ha csak bejelentkezik, hogy válaszoljon a pókokra, láthassa, hogy a barátok frissítik a profiljukat, új jegyzetet írnak, vagy hogy milyen dalokat adnak hozzá barátai, akkor apróságok rabja. Ha pedig hagyod, hogy apróságok vezessék a napodat, az nem kedvez a kielégítő hosszú távú élethez!
- Céltalanul bolyong a Facebookon? Most megerősítettél egy új barátot, és kíváncsi vagy arra, hogy ennek a barátnak a barátai, és vannak -e a barátaid, esetleg a barátaid, és mit csinálnak ezek a barátok? Ha ez túlságosan ismerősen hangzik, a Facebookon töltött idő céltalanná vált. És ebbe belenyugszik a Facebook egyszerű csatlakoztathatósága, anélkül, hogy figyelmeztetne a termelékenység hiányára.
- A munka miatt mentegeti magát? Még akkor is, ha valaki a Facebookot üzleti célokra használja, megengedheti, hogy a szocializálódó vállalkozás általános szocializációvá váljon a "munka" rubrikája alatt. Fontos, hogy észrevegye, amikor ebbe az átmeneti szakaszba esik, és határozza meg a munkát és a szocializációt, hogy mindkettőre időkorlátot szabjon. Ellenkező esetben túl nagy indoklást ad magának ahhoz, hogy folytassa a Facebook -on.
- Ez a barát tényleg barát? Mennyire előnyös a barátság fenntartása valakivel, akivel még sosem találkoztál, de csak azért kötöttél kapcsolatot, mert egy igazi barátod barátja volt? Csodálatosak lehetnek, de ha alig csatlakoznak hozzád, akkor azok a perifériás zavaró tényezők lehetnek, amelyek miatt a Facebookba süllyedsz, ahelyett, hogy valódi értékkel bíró módon lépnél kapcsolatba a Facebookon.
- Konstruktív -e mindaz, amit csinál, akár személyes, akár szakmai szempontból? Légy őszinte magadhoz!
Lépés 3. Döntse el, mi az érték a Facebookon
Bármi legyen is az oka annak, hogy a Facebook tagja lehetsz, a határok számítanak, és annak ismerete, hogy mi az értékes és mi nem, segít visszaszorítani a rossz online szokásokat. Még az is oka lehet annak, hogy biztosítani kívánja, hogy családja naprakész legyen az államközi vagy tengerentúli eseményeivel kapcsolatban, és ha a "család" fogalma kibővül, ellenőrizhetetlenné válhat. Ha munkahelyi és személyes okokból használja a Facebookot, az érték valószínűleg szélesebb lesz, de továbbra is fontos meghatározni a munka és a személyes idő értékhatárait. Amikor eldönti, hogy milyen értéket szeretne kihozni a Facebookból, vegye figyelembe a következőket:
- Élvezed? Ez az élvezet egyensúlyban van más élvezetes tevékenységekkel az életében?
- Kötelességének érzi, hogy válaszoljon néhány embernek a Facebookon, bár nem szeretné?
- A Facebook mely részei valóban javítják személyes és szakmai életét? Hasznos lehet ezeket felsorolni az egyértelműség kedvéért, és tisztázni néhány negatívumot és apróságot.
Lépés 4. Próbálja lemondani a Facebookról egy adott eseményre, hogy lássa, hogyan boldogul
Ez a cikk nem támogatja a Facebook teljes elhagyását, hacsak nem ezt a választást választja. Nagyon előnyös lehet azonban egy különleges esemény kiválasztása, és annak eldöntése, hogy az adott esemény idejére egyáltalán nem fogja használni a Facebookot. Még figyelmeztetheti más Facebook -ismerőseit is, hogy ez az esemény közeleg, de bármit is tesz, ragaszkodjon hozzá. Például egyes Facebook -felhasználók nyári szünetet tartanak, mások szünetet tartanak egy vallásos szertartás miatt, mint például a nagyböjt, és vannak, akik szünetet tartanak, amikor különleges családi események, például esküvő vagy születésnap jön, és fel kell készülniük, utazniuk, rendelkezésre álljon hozzá stb., anélkül, hogy el akarna térni.
- Bármely jól meghatározott esemény jelentőséggel bír a szokás megszegése szempontjából, mert olyan alkalmakat képvisel, amelyek során másokra kell összpontosítanod, mint magadra, legyen szó hitről, családról vagy más fontos külső kérdésről. Ez segíthet eltávolítani a belső funkcióktól, amelyeket a Facebookhoz ragasztott, valamint biztosíthat egy meghatározott időszakot, amely alatt megígérte magának, hogy nem fogja használni a Facebookot. Ebben a szünetben gondolkozzon el Facebook szükségletein, és gondolja át, hogyan állíthatja vissza a Facebook használatának még egyenletesebb megközelítését.
- A jó dolog abban, hogy elmondod Facebook -ismerőseidnek, hogy egy darabig nem leszel rajta, az az, hogy éppen felgyújtottál egy hidat, aminek következtében "arcvesztés" lesz, ha mégis belopózol. Légy erős és adj nekik biztosítékot arról, hogy te tartod a szavát.
5. lépés. Célmegoldások, amelyek lehetővé teszik a Facebook intelligensebb és világosabb használatát a jövőben
Bár kiléphet a Facebook -ból, valószínűleg sokkal produktívabb, konstruktívabb és társadalmilag hasznosabb kezelni, és a Facebookot a helyére tenni az életében. Az egészséges Facebook -használat pozitív megoldásai közé tartozik (és másokra is gondolni fog):
- Kerülje a perifériával való babrálást. Nézd meg jól a profilodat. Neked működik, vagy zavar? A profilkép újra és újra megváltoztatása annak a jele, hogy túl sokat aggódik a Facebook -képe miatt. Ha az aktuális kép működik, hagyja. Ha zavar, javítsd ki azonnal, fénykép mellékelve. Miért? Mert miután kijavította, készüljön fel arra, hogy sokáig békén hagyja. Ha profilját stabilan tartja, bizalmat épít az online környezetben; ha nem próbál folyamatosan frissíteni, akkor megkímél még egy felesleges hegedűtől a Facebookon.
- Hagyja abba az állapot gyakori megváltoztatását. Gondolkodj: "akkor mi van?" mielőtt megpróbálná ezt megtenni. Minden alkalommal, amikor megváltoztatja, eltömíti barátai hírcsatornáit. Miért érzi úgy, hogy kénytelen bejelenteni minden mozdulatát vagy hangulatát, amelyet átmenetileg tapasztal? Ez többé nem érdekli másokat, és inkább felesleges hegedülés az Ön számára!
- Gondolja át, milyen gyakran használja a Facebook alkalmazásokat. Az alkalmazás használatához telepítenie kell azt a fiókjába. És akkor használja; és sok alkalmazás elég meggyőző ahhoz, hogy órákig vonzza a felhasználókat. Mielőtt bármilyen alkalmazást hozzáadna, kérdezze meg magától: "Mennyire produktív ez?" Ha nem ér semmit, gondolja át, mit tesz azokkal a barátaival, akik a meghívásaik végén érkeznek, hogy pontokat szerezzenek, ajándékokat kapjanak vagy eredményeket lássanak … Minden alkalommal, amikor egy személy meghívást kap, el kell fogadnia vagy figyelmen kívül kell hagynia azt. Ne okozzon más emberek fikázását. És hogy az alkalmazások az Ön számára működjenek, nem pedig fordítva; szabaduljon meg azoktól, amelyek pusztán időpazarlók vagy értelmetlenek.
6. Légy óvatos a versennyel, hogy minél több barátod legyen
Ha arra törekszik, hogy több barátja legyen a Facebookon, mint amennyit valaha is képes rendszeresen kapcsolatba hozni, fontos, hogy abbahagyja azt, ami gyakorlatilag „barátságfüggőség”. Ha több barátja van, mint amennyivel reálisan kapcsolatba léphet, az inkább szorongást okozhat, mint örömöt. Élvezze a Facebookon már meglévő barátait, de távolítsa el azokat, akik semmit nem tesznek hozzá a Facebook élményéhez.
- Tekintettel arra, hogy a Facebook szinte kényszeríti Önt barátok felvételére, ha sebezhető, hogy önértékét a barátságok mennyisége alapján határozza meg, nem pedig azok minősége alapján, akkor a Facebook veszélyes lehet az Ön számára, miközben bármilyen más betegségből gyógyul. függőség vagy érzelmileg nehéz idők átélése. Ellenálljon a késztetésnek, hogy olyan személyeket vegyen fel, akiket nem igazán ismer, vagy nem szeretne kapcsolatba lépni velük, és törölje azokat, akik nagyon keveset jelentenek Önnek a barátok listájáról.
- Óvakodjon attól, hogy a Facebook potenciálisan növeli a magányérzetet, nem pedig csillapítja. Ha a Facebookon, nem pedig a személyes barátokkal tölti az idejét, növeli a magányosság érzéseit, és ironikus módon, minél több emberrel próbál lépést tartani, annál magányosabbnak tűnik, mert végül inkább a mennyiséggel, mint a minőséggel. Váltson át a Facebook barátságok helyettesítőjeként történő használatáról arra, hogy a már meglévő barátságok felpezsdítésére és szinergizálására használhassa.
Lépés 7. Kerülje el, hogy Facebook -automata legyen
Ha elkapja a mondás: "Később Facebookot írok" vagy "Fogok Facebookolni", akkor már jó ideje, hogy szünetet tartson az oldalon, hogy a való világ barátaival lógjon (vagy offline élet). Minden alkalommal, amikor kedve támad kimondani, hogy „Facebookolni foglak”, ellenőrizze magát, és fogalmazza meg újra a „Találkozunk” vagy a „Felhívlak” kifejezéssel. És komolyan - azonnal rendezze a felzárkózási időt…
8. lépés: Nehezítse meg a Facebookon való megjelenést
Kérjen meg valakit, hogy változtassa meg a jelszavát a Facebookon, majd ne mondja meg, hogy ne léphessen be a Facebookra. Szélsőséges esetben törölje Facebook -fiókját. Ha előre tudja, hogy soha többé nem tér vissza hozzá, megtalálja a módját annak, hogy élvezze más dolgait, amelyeket a jelenben csinál, ahelyett, hogy türelmetlen lenne és azt gondolná: "Meddig tart még, amíg még egyszer megnézem a Facebookot?"
9. lépés. Döntse el, hogy nem kell látnia az összes hírcsatornát, amely legutóbbi megjelenése óta jelent meg
Nem számít, mennyi hírfolyamot kap, még több is lehetett volna, ha nem. Nincs különbség a bejegyzés hiánya és az között, hogy soha nem létezett olyan bejegyzés, amellyel nem lett volna gondod. A lényeg, hogy legalább egy szuper-érdekes posztot láthass, ne mindegyiket. Néha valaki elgondolkodik egy témán, és azt szeretné, ha létezne egy YouTube -videó a témában, de ez sokkal ritkább, mint egy végtelen lánc, amely úgy dönt, hogy mivel látott egy javaslatot, érdekesnek tűnik, ezért úgy dönt, hogy látnia kell.
10. lépés Tegye kevésbé vonzóvá
A Facebook használatakor kiválaszthatja, hogy mi jelenjen meg az idővonalán: kedvelje az oldalakat, csatlakozzon a csoportokhoz és elrejtse a bosszantó embereket, és létrehoz egy egyedi, biztonságos web-teret, amely tele van olyan információkkal, amelyek vonzzák Önt negatívumok nélkül. Oldja fel azok blokkolását, akik folyamatosan szelfiket tesznek közzé, és megosztják a Britain First bejegyzéseket, és egyszerűen látogasson el az Ön által kedvelt oldalak webhelyeire (vagy keressen alternatívákat), ahelyett, hogy a Facebookon keresztül nézné őket. Csak egy könyvtár gyógyítja meg az információfüggőséget.
Tippek
- Ha el szeretné rejteni a Facebook alkalmazásfüggőségét barátai elől, kattintson a bal oldalon található Alkalmazás melletti "Szerkesztés" gombra. Kattintson az egyes alkalmazások "Beállítások szerkesztése" elemére, és törölje a "Mini Feed" jelölőnégyzet jelölését. Ezzel letiltja az adott alkalmazás tevékenységét, amelyet a barátai hírcsatornájába és a profiljában lévő Mini-feedbe bejelentkeztek. Ez a módszer nagyon hasznos, ha sok filmes vetélkedőt vesz fel. Természetesen a függőség elrejtése nem egészséges, ezért sokkal jobb, ha sikerül visszaszorítani.
- Az áramtalanítás megkönnyítése érdekében naplót vezet, akár online, vagy lehetőleg olyan könyvben, amelyet a számítógéptől távol használhat. Ha ellenállhatatlan késztetést érzel egy új állapotfrissítés közzétételére, írd inkább a naplódba, majd írj tovább minden olyan személyes kapcsolatot és érzést, amelyeknek egy állapotfrissítésnek nem lenne helye (vagy amelyek bajba sodornák a barátaiddal) és a család). Jobban és mélyebben fogja megismerni önmagát-nem csak azt a felületes ént, amelyet a közösségi médiában mutatott be.
- Véletlenül még azok a lelki egészséggel foglalkozó szakemberek is, akik állítólag segíthetnek a többieknek, hogy észrevegyék addiktív online tevékenységeinket, maguk is el vannak ragadtatva tőlük!
Figyelmeztetések
- Ha nem tudja uralni függőségét, azonnal forduljon pszichiáterhez vagy terapeutahoz.
- Ne döntse el automatikusan, hogy a függőség rossz dolog, és harcoljon ellene. Bizonyos esetekben valaki unatkozott azzal, hogy nem volt elég tennivalója, aztán talált valamit, amitől nagyon függő, és megszabadult ettől a problémától.
