Az internet magába szívta a munka, a társadalmi kapcsolatok és kötelezettségvállalások szervezésének feladatát. Néha azonban úgy érezheti, hogy online élete megterheli ébrenlétét. Ha le szeretné választani magát az eszközökről, az üzenetküldésről és a közösségi médiáról, akkor ezekkel az eszközökkel és stratégiákkal közvetlen kapcsolatba léphet a világgal.
Lépések
Rész 1 /3: Az otthoni környezet megtervezése
1. lépés. Vigye át számítógépeit egy dedikált számítógépterembe vagy irodába
A hálószobában és egy másik szobában vagy kuckóban nem kell minden elektronika.
2. lépés. Vigye a töltőket a számítógépterembe
Ha az eszközt fel kell tölteni, hagyja egy szobában. A töltőberendezés hangjai és rezgései megzavarhatják az egyébként nyugodt élményt.
3. lépés: A hálószobát korlátozza az elektronika számára
Ne vigye be a telefont, táblagépet vagy TV -t. A készülék képernyői kék fényt bocsátanak ki, ami bizonyítottan megzavarja az alvási szokásokat.
A legtöbb ember amúgy sem alszik eleget, mert állandóan elkötelezett ezekkel a szerkentyűkkel
4. lépés Hétvégén kapcsolja ki az ébresztőt
Ha hetente több napon önállóan ébred fel, elégedettebbnek érezheti magát. Ha nem alszik eleget, töltsön ki egy órát, amit általában az interneten töltene.
Azok a felnőttek, akik naponta hét -nyolc órát alszanak, kevesebb stresszt szenvednek és egészségesebbek. Az alváshiány valójában csökkentheti az immunrendszer működését és növelheti a szorongást
5. Töltsön le egy online időzítőt, amely 30-60 perc internethasználat után figyelmeztet
Lehet, hogy túlzottan használja az elektronikát, mert olyan gyorsan telik az idő, amikor elnyeli az információkat.
Rész 3 /3: Nem digitális tevékenységek tervezése
1. lépés Fürdés
Öntsön forró vagy hideg italt, vagy olvassa el a fürdőben. Csökkentse a fényeket és gyújtson gyertyát, hogy ellazuljon, és élvezze a nyugtató fürdési élményt. Ne fárasztja a szemét a gyertyafénynél. A folyóirat jó lehetőség a fürdőben, nem számít, ha beázik.
2. lépés: Hívja meg barátait, telefonon vagy akár személyesen
Ne facebookolj és ne írj. Rendeljen szabadtéri grillezőt.
Lépés 3. Menjen kirándulni, menjen ki a városból vagy a külvárosokból
Bebizonyosodott, hogy a természetben való mozgás javítja a problémamegoldó képességeket és megnyugtatja az agyat. Csomagolja be okostelefonját a hátizsák mélyére (a biztonság kedvéért), és ne érintse meg a túra során.
Lépés 4. Csatlakozzon egy sport ligához, scrabble klubhoz vagy más csoportos tevékenységhez
5. lépés. Hozzon létre egy "magány erődöt"
Válassza ki a heti egy napot, amikor azt tervezi, hogy megszakítja a kapcsolatot. Mondja el a munkahelyének, családjának és barátainak, hogy nem lesz telefonja. Készítsen egy finom ételt, olvasson könyvet vagy mesterséget.
6. lépés. Hozzon létre egy hálózaton kívüli csoportot
Minden héten egy óra alatt gondoskodjon arról, hogy mobiltelefon vagy számítógép nélkül találkozzon. Ha társaságban leszel a kapcsolat megszakításában, könnyebb lesz.
Lépés 7. Készítsen leltárt a hobbijairól
Ha nem tud megnevezni két vagy több hobbit, amelyek a házon belül és kívül is tetszenek, akkor az internet helyettesítheti az egészséges értékesítési lehetőségeket a kreativitás és a stresszoldás érdekében.
Kezdjen mesterséget vagy vegyen részt egy órán
8. lépés Tervezzen nyaralást az év legalább két hetére, nem kell elutaznia, maradhat
Készüljön fel a szünetre jó előre, hogy valaki elvállalja az Ön távollétében felmerülő problémákat. Visszaadja a szívességet, ha nyaralni mennek.
Rész 3 /3: Az elektronikus függőség csökkentése
1. lépés Kezelje az elektronikát és az internetet függőségként
Ha valaki kedveli a bejegyzését a Facebookon, az endorfinokat bocsát ki, akárcsak az alkohol vagy az étel. Ha hetente több mint 30 órát használja az internetet, fontolja meg, hogy beszél egy függőségi tanácsadóval.
Azok az emberek, akik heti 30 óránál hosszabb ideig használják az internetet közösségi interakciójukhoz, nagyobb kockázatot jelentenek az öngyilkosságra, ha leállítják internet -használatukat. Különösen rossz azok számára, akik kénytelenek abbahagyni az internet használatát
Lépés 2. Válasszon heti egy éjszakát, amikor nem dolgozik
Ha hetente több mint 40 órát dolgozik, javasolja, hogy az egész csapata tartson ügyeleten kívüli éjszakát, amikor nem ellenőrzi az e-maileket és nem fogadja a munkahívásokat.
3. lépés. Kérje meg a családtagokat, hogy csatlakozzanak Önhöz a leválasztásukhoz
Ne erőltesse őket. Ha arra kényszeríti a tinédzsereket, hogy hagyják abba az elektronika használatát, bátorítani fogod a dacot, ezért csak menj ki a házból, és kérd meg a gyerekeidet, hogy tegyék el a telefonjukat, amikor a házon kívül vannak.
4. lépés. Keressen egy olyan helyet, például egy strandot vagy állami parkot, ahol nincs mobiltelefon -vétel
Menjen oda hetente néhány órát, és élvezze a kényszerkapcsolatot.
5. lépés Használja az e -mail vakációs válaszát éjszaka
Állítsa be minden este, mielőtt elhagyja az irodát, így nincs nyomás arra, hogy visszatérjen a telefonjára, hogy válaszoljon személyes vagy szakmai e -mailjeire.
