Ha egy forgalmas utcában él, vagy otthonának vékony falai vannak, vagy olyan partnere van, aki horkol, akkor sok zaj zavarhatja Önt éjszaka és tarthat fenn. Az alvás elvesztése a zaj miatt rendkívül frusztráló lehet, és az alváshiány akár az egészségre is kihat. Függetlenül attól, hogy a zaj kívülről behatol a házba, vagy a vékony falak miatt a szomszédok extra zajosnak tűnnek, többféle módon is csökkentheti, sőt el is zárhatja az éjszakai zajokat.
Lépések
1 /2 módszer: A hálószoba módosítása
Lépés 1. A bútorok átrendezése a szobában
Néha a bútorok mozgatása a jelenlegi szobában jelentősen csökkentheti az éjszakai zajszennyezést. Biztosítani szeretné, hogy nagy, vastag tárgyak akadályozzák vagy választják el a legtöbb zajt okozó eszköztől. Például:
- Tegyen egy vastag könyvespolcot a falhoz, amelyet megoszt egy zajos szomszéddal, hogy tompítsa a zajt. Minél több könyvet helyez el ezeken a polcokon, annál nagyobb zajt fog csillapítani!
- Ha a hálószobában van egy fal a zajos szomszéd nappalijával, helyezze át az ágyat a szoba azon oldalára, amely a legtávolabb van a zaj forrásától.
- Mozgassa az ágyat olyan távol az ablakoktól, hogy csökkentse az utcáról hallható zajt.
2. lépés. Telepítsen akusztikus burkolólapokat
Akusztikus burkolólapokat leggyakrabban hangstúdiókban és színházakban használják a hangok elnyeléséhez és eloszlatásához; ezzel a technológiával azonban éjszaka is elzárhatja a hangokat. Az online vagy sok hardverboltban kapható akusztikus burkolólapok különböző formákban és színekben kaphatók, és telepítéskor gyakran falfestményeknek tűnhetnek.
- Akusztikus burkolólapokat tartósan felvihet, ha lakástulajdonos, vagy ideiglenesen, ha bérlő. Tegye ezeket a falakra, ahonnan a zaj forrása származik, és a csempe elnyeli és eloszlatja a zajt, hogy éjszaka elzárja a hangokat.
- Ha nem talál akusztikus csempéket, vagy nem tetszik a megjelenésük, akkor hasonló hatás érdekében próbáljon vastag kárpitot vagy szőnyeget akasztani a falra.
- A mennyezetről akusztikus csempéket vagy vastag kárpitokat is felakaszthat, hogy elzárja a zajokat felülről.
3. lépés Hangszigetelő ablakok
Ha a hangos zaj kívülről érkezik, akkor a legjobb módja annak, hogy éjszaka elzárja a zajokat, ha megbizonyosodik az ablakok szigeteléséről. Ha úgy dönt, hogy új dupla ablakú ablakokat telepít otthonába, akkor ez drága megoldás lehet. De vannak más, költséghatékonyabb módszerek is hasonló eredmények eléréséhez:
- Tömítse le az ablakok réseit vagy repedéseit a helyi hardverüzlet szigetelőhabjával. Ez a hab nem károsítja a meglévő kereteket vagy ablakpárkányt, de megakadályozza a zaj bejutását a hálószobába ezeken a repedéseken keresztül.
- Akasszon vastag függönyöket vagy hangszigetelt függönyöket a hálószoba összes ablakához. Ezeknek a függönyöknek a vastag szövete puffert hoz létre, amely hatékonyan csökkenti az éjszakai hálószobába jutó külső zaj mennyiségét.
4. lépés Szigetelje a padlót
Ha a sértő zajok alulról jönnek, akkor nagyszerű megoldás ennek megakadályozására a padló szigetelése, vastagabbá téve a padló és a zaj közötti réteget. Ha béreli a lakást vagy az otthont, ezt megteheti vastag szőnyegek vagy szőnyegek lefektetésével, vagy akár új, vastag szőnyeg telepítésével, ha a gazdája beleegyezik.
- Ha birtokolja a helyet, de nem tetszik a szőnyeg kinézete, akkor szigetelést is telepíthet a parkettája padlólapja alá. A parafa a legjobb szigetelő padlóanyag, de vannak más lehetőségek az alaplapok szigetelésére is, beleértve az üvegszálas betéteket és az akusztikai besorolású padlólapokat.
- Ahhoz, hogy valóban elhallgassa az alulról érkező hangokat, duplázza meg a padló szigetelését a keményfa padló szigetelésével és a vastag területű szőnyegek lerakásával.
5. lépés. Mozgassa a hálószoba helyét
Néha az éjszakai zajok csak azért felerősödnek, mert a hálószobája hol található a házban vagy a lakásban. Ha a hálószobája olyan szoba, amely az utca főútvonalán található, vagy olyan szoba mellett, ahol sikoltozó csecsemő van, akkor a szobaváltás segíthet megakadályozni a sok zajt éjszaka.
Az öltözők nem mindig választhatók, ha nincs másik szoba, ahová át lehet váltani, de ha van rá lehetőség, próbáljon meg néhány éjszakát egy lehetséges új szobában maradni, hogy lássa, a zajszint eléggé csökkent -e ahhoz, hogy alvás
2. módszer 2 -ből: Megbirkózás zajos környezettel
1. lépés Viseljen füldugót
A füldugó hatékony módja annak, hogy megakadályozza a külső zajokat alvás közben, mivel tompítják és csökkentik a zavaró külső zajokat. A füldugók kezdetben kissé kényelmetlenek lehetnek, amíg meg nem szokja a viselését. Sokféle füldugó létezik, de a legtöbb helyi gyógyszertárban kapható egyszerű füldugó.
- Keresse az NRR 33 besorolású füldugókat, ami azt jelenti, hogy 33 decibelrel csökkentik a helyiség zaját, mivel ez a csökkentés elegendő enyhülést biztosít a legtöbb hang számára.
- A füldugó behelyezése előtt feltétlenül mosson kezet, és rendszeresen cserélje ki a füldugót, vagy tisztítsa meg a termék utasításai szerint.
- A füldugó a leghatékonyabb, ha megfelelően viseli. A legjobb eredmény érdekében tekerje a füldugót egy vékony hengerbe, nyomja be a fülébe, és tartsa ott, amíg kitágul, hogy kitöltse a hallójáratot.
- Míg a füldugók biztonságos megoldást jelentenek a zaj elzárására, bizonyos kockázatokkal járnak. Soha ne erőltesse a füldugót a fülébe. Azt szeretné, hogy a füldugót könnyen ki lehessen húzni kifelé húzva és csavarva. Ha túl mélyre helyezi őket a hallójáratba, az nyomást okozhat, amely felszakíthatja a dobhártyát.
- Egy másik aggodalom a füldugókkal kapcsolatban, hogy a zaj blokkolása azt jelenti, hogy előfordulhat, hogy nem hallja a füstérzékelő riasztását, a betörést vagy az ébresztőórát.
2. lépés: Takarja le a zajt fehér zajjal
Furcsának tűnhet, ha nagyobb zajjal takarja el a zavaró zajokat, de bizonyos típusú háttérhangok, például a fehér zaj, kevésbé valószínű, hogy külső zajokat észlel. A zaj mindig problémát jelent, ha túl hangos vagy túl halk. Ez az oka annak, hogy nappal nem hallja a csaptelep csöpögését a házában (mert elegendő más zaj van ahhoz, hogy elfedje), de éjszaka csak ezt hallja. A fehér zaj az állandó zaj típusa, amelynek nincs felismerhető szórása vagy tempója, így nem igazán veszi észre, hogy egyáltalán hall valamit. Vásárolhat fehérzajú gépeket, használhat speciális alkalmazásokat, amelyek lehetővé teszik mindenféle háttérhang lejátszását, például Noisli, vagy használhat tárgyakat otthonában. Néhány népszerű fehér zaj hang:
- Egy rajongó
- Eső Eső
- Az óceán hullámai összeomlanak
Lépés 3. Játsszon valami zavaró dolgot
Ha a fehér zaj nem működik Önnek, akkor más típusú zajt is használhat, hogy megakadályozza az éjszakai zajokat. A fehér zaj a zaj „színeinek” egyik aspektusa, amely magában foglalja a hangok más színcsoportjait. A kék zaj a fehér zaj szeszélyesebb változata, beleértve a madarak csicsergését vagy a gyerekek nevetését. A rózsaszín zaj meleg, visszhangzó hangokat tartalmaz, mint például a kagylóhéj hangja, amikor belefúj. Sokan vigasztalónak találják a környezeti zenét vagy a körülöttük beszélgető emberek zúgó hangjait is, így megpróbálhatja csendben bekapcsolva hagyni a televíziót vagy a rádiót, miközben megpróbál elaludni, hátha ez segít.
- Mivel a TV vagy rádió egész éjszaka bekapcsolva hagyása megzavarhatja a természetes alvási szokásokat, ajánlott bekapcsolni egy időzítőt, hogy bizonyos idő elteltével automatikusan kikapcsolja a készüléket.
- Ha teheti, csökkentse a TV fényerejét, hogy a TV -ről érkező fény ne zavarja meg az alvást.
- Amikor környezeti zenét választ, először próbálja meg napközben hallgatni, hátha ellazít, mielőtt kipróbálná alvássegítőként.
Lépés 4. Fektessen be high-tech zajcsökkentő termékekbe
Ha az éjszakai zaj olyan nagy, hogy az egyszerű fehér zaj vagy a füldugók hatástalanok, akkor jó ötlet lehet több, csúcstechnológiás termékbe fektetni a zaj elzárása érdekében. Sokféle termék érhető el az interneten, ezért végezzen egy kis kutatást, hogy megtudja, mi felel meg legjobban az Ön igényeinek. Ne feledje, hogy ezek a csúcstechnológiájú termékek drágák is lehetnek, de a befektetés megérheti a jó éjszakai alvást. A leggyakoribb zajcsökkentő termékek közé tartozik:
- A csúcstechnológiájú füldugók apró akusztikus chipet tartalmaznak, amely lehetővé teszi a csendes zajok áthaladását, de blokkolja a hangos zajokat a beállított decibelszint mellett. Ez nagyszerű azoknak, akik továbbra is szeretnék hallani, ha gyermekük hívja őket, vagy társuk beszél hozzájuk, de el akarják zárni az autók dudálását vagy az építési munkákat.
- Zajcsökkentő fejhallgató, amely mikrofonokkal érzékeli a környezeti hangmintákat, és „zajcsökkentő” jelet hoz létre a hangok elhallgatásához. Ez kiválóan alkalmas az állandó, alacsony frekvenciájú zajokra, mint például a repülőgépen, de nem feltétlenül a legjobb választás a hirtelen decibelcsúcsokat okozó zajokhoz.
- Fülhallgató, amely a füldugóhoz hasonlóan működik, mivel blokkolja a külső zajt, de magában foglal egy kis hangszórót is, amely a fehér zajt vagy a környezeti zenét közvetlenül a fülébe irányítja. Ez a termék kiváló azoknak, akik teljes mértékben el akarják zárni a külső zajokat, de akik a fehér zajt is megnyugtatják.
Lépés 5. Próbálja ki a tudatosságon alapuló zajcsökkentési technikákat
Néhány ember számára a zavaró zaj éjszakai blokkolása olyan egyszerű, mint az élmény kezelése, ahelyett, hogy csalódottan és kétségbeesetten reagálna rá. A nap folyamán alkalmazott relaxációs technikákhoz hasonlóan, figyelembe véve a zajt és az arra adott reakciót, majd ennek a reakciónak a megváltoztatása gyakran segíthet az embereknek egy jó éjszakai alvásban. Ennek célja az, hogy csökkentse, mennyit hagyja magát idegesíteni az éjszakai zaj miatt, ami többféleképpen is megtehető:
- Koncentráljon a légzésére, és lassan, mélyen lélegezzen az orrában és a száján. Fókuszáljon arra, ahogyan a rekeszizma és a tüdője megtelik levegővel, és csak a saját légzése hangjait hallgassa.
- Próbáljon a test minden részét teljesen ellazítani, egy -egy testrészt. Kezdje a lábától, haladjon felfelé a lábakon, a törzsön, kifelé a karokhoz és az ujjakhoz, majd a nyakhoz és az archoz.
- Próbáljon új hozzáállást adni a zajhoz. Bocsásson meg annak, aki vagy bármi is okozza a zajt, és emlékeztesse magát, hogy idővel hozzászokik ehhez.
