Az Internet rendkívül hasznos eszköz, de könnyen fekete lyukká válhat a termelékenység szempontjából. A mai világban sok embernek naponta kell használnia az internetet munkához, iskolába vagy a barátokkal és családdal való kapcsolattartás eszközeként, de gyakran azt is tapasztaljuk, hogy zavartan, szándék vagy cél nélkül használjuk. Míg a legtöbb ember számára nem reális az internet teljes elkerülése, teljesen lehetséges, hogy úgy kezeljük szokásainkat, hogy hatékonyabban tudjuk használni az online eltöltött időt.
Lépések
Rész 1 /3: Tudatosítsa meglévő internetes szokásait
1. lépés. Hozzon létre egy internetes tevékenységi naplót
Ha azon tűnődik, hogy „Hova megy minden idő?”, Akkor ez egy nagyszerű módja annak, hogy megtudja. Egy hétig írjon le mindent, amit az internet használata közben tesz. Milyen webhelyeket látogat meg, mennyi időt tölt el mindegyikkel, milyen gyakran frissíti vagy frissíti az oldalakat, minden alkalommal, amikor rákattint egy beágyazott linkre, stb. Gyakran a legrosszabb internetes időpazarlási szokásaink azok, amelyeket gondtalanul teszünk.
Ügyeljen arra, hogy az okostelefonon vagy más kézi eszközön a hálózat használatával töltött időt is tartalmazza. Az úton lévő életmóddal rendelkező emberek számára gyakran itt figyelünk az internetes óráink nagy részében
2. lépés. Határozza meg a problémás területeket
E -mailjeink ellenőrzése vagy Twitter -hírcsatornánk öt percenként történő frissítése olyan impulzus, amely megakadályozza, hogy hosszabb feladatokra tudjunk koncentrálni. Ha a lap, amelyet kutatunk, frusztrálónak vagy unalmasnak tűnik, ártalmatlannak tűnik 10 másodperces szünetet tartani, hogy lássa, történik-e valami izgalmasabb egy másik ablakban. A probléma azonban az, hogy mindezek a kis szünetek, valamint az az idő, ameddig oda kell fordítanunk a figyelmünket, ahogy oda -vissza mozog, valóban összeadódnak. Az egyes szokások személyenként változnak, de néhány példa a következők lehetnek:
- Naponta ötvenszer ellenőrzi az e -mailjeit?
- Talán ijesztően sok időt tölt el hírességek pletykás blogjain vagy weboldalain?
- Lehet, hogy bejelentkezve van a Google Chat vagy a Facebook Messenger szolgáltatásba, amikor más dolgokat csinál, és azt tapasztalja, hogy gyakran megszakítják a beszélgetni vágyó barátok?
- Vagy talán azt tapasztalja, hogy harminc percnyi kemény koncentrálás után valamire hirtelen erős „vágy” támad, hogy megnézze, van -e valakinek úja „kedvelte” az új Facebook -profilképét, majd csak egy órára vagy tovább szívja be a hírfolyamába ?
3. lépés. Ismerkedjen meg dopaminjával
Úgy tűnhet, hogy a barátod hiperbolikus, amikor olyasmit mond, hogy „Teljesen rabja vagyok az iPhone -omnak!”, De valódi tudomány van e mögött. A technológiai függőség valójában megváltoztatja az agyunk működését, nagyon hasonlít az agy változásaihoz drog-, alkohol- vagy szerencsejáték -függőség esetén.
- A bűnös az agyunkban egy dopamin nevű vegyi anyag, amely szabályozza a hangulatunkat, a motivációnkat és a jutalomérzetünket.
- Minden alkalommal, amikor meghallja a Facebook -üzenetküldő blokádját, kis mennyiségű dopamin szabadul fel az agyában, ami kiváltja a késztetést annak ellenőrzésére.
- A dopamin -függőség egy végtelen ciklus. A rövid „magasat” a várakozás, az ismeretlen bizonytalansága okozza. Kitől származhat az üzenet? Általában a késztetés a felfedezésre nagyobb, mint az elégedettség, amelyet akkor érezünk, amikor már láttuk az üzenetet, ami miatt kissé alacsonynak érezzük magunkat, és vágyunk egy újabb dopamin -fokozásra.
- Bár a mai világban a technológiai függőség egyre gyakoribbá válik, nem kell a dopaminreceptorok rabszolgái lenni. Egy kis odafigyeléssel és odaadással gyakorolhatjuk magunkat, hogy ellenálljunk ennek az örökké nem kielégítő, terméketlen huroknak.
4. lépés. Határozza meg a szükséges változtatásokat
Sok ember számára nehéz lehet a már meglévő szokások elhagyása, különösen az elején.
- Ismerje fel, hogy a legtöbb ilyen változás megköveteli, hogy korlátozza azokat a dolgokat, amelyek kényelmet vagy örömet okoznak.
- Nem ritka, hogy enyhe elvonási tüneteket is tapasztalunk, amikor a dopamin -termelés csökkenése miatt ilyen módon kezdjük megváltoztatni internetes viselkedésünket.
- Ne feledje, hogy ez az átmeneti kényelmetlenség átmeneti, és hogy boldogabb, egészségesebb és produktívabb ember lesz.
Rész 2 /3: Felkészülés
1. lépés. Szervezze meg a munkaállomást
Elképesztő, hogy mennyi helyet szabadítunk fel az agyunkban pusztán azzal, hogy van egy munkaterületünk, amely nem zavarja a vizuális tényezőket. Ha van egy halom papír, amely könyörög a szervezésért, vagy piszkos edények vannak szétszórva, akkor nehezebb lesz a feladatra összpontosítani. Próbálja az íróasztalát (vagy más munkaterületét) minden mástól mentesen tartani, kivéve az aktuális projekteket és a mindennap használt tárgyakat.
2. Szervezze meg a számítógép asztalát
Győződjön meg arról, hogy a fájlokat mappákba rendezi, nem pedig a képernyőre, és a gyakran használt webhelyeket könyvjelzővel. Ez sok időt takarít meg, amikor a szükséges dolgok keresésére kerül sor, és megakadályozza, hogy elvonja figyelmét valami, ami megragadja a szemét a keresési folyamatban.
3. lépés. Böngésző megnyitása előtt készítsen listát arról, hogy mit kell tennie az interneten
Van olyan dal, amit meg akartál hallgatni? El kell olvasnia néhány éttermi értékelést, hogy kitalálja, hová vigye anyját születésnapjára? Kell-e kutatnia egy lakásfelújítási projekt költségeit?
- Ezt kell tennie egész nap, minden nap, amikor a dolgok a fejébe kerülnek.
- Az internetes teendőlista vezetése világosabb céltudatot ad, és emlékeztet a hosszú távú időgazdálkodási célokra.
4. lépés Határozza meg, hogy melyik napszakban a legtermékenyebb
Vannak, akik reggel a legfigyelmesebbek, mások csak az éjszaka közepén érik el csúcspontjukat. Ha van némi rugalmassága a napi ütemtervben, próbálja meg úgy megtervezni az interneten töltött időt, hogy mikor a legvalószínűbb, hogy ébren van, energikus és tisztán gondolkodik.
5. lépés Tervezzen többet kevesebbel
Az internet hatékonysága mindenkinek mást jelent, karriertől, érdeklődéstől és egyéb életmódbeli tényezőktől függően. Vannak, akiknek egész nap bejelentkezniük kell a munkájukhoz, míg mások elsősorban esténként használják az internetet, hogy kikapcsolódjanak.
Míg a konkrét időgazdálkodási célok személyenként változnak, mindenkinek törekednie kell arra, hogy egyszerre többet érjen el, miközben kevesebb időt tölt online
Rész 3 /3: Változások végrehajtása
1. lépés. Minimalizálja a képernyőn töltött időt
Más szóval, egyszerűen az a cél, hogy általában kevesebb időt töltsön az interneten általában jó kezdet. Bár ellentétes intuitívnak tűnhet, hajlamosak vagyunk termelékenyebbek lenni, ha rövidebb időnk van, hogy végrehajtsunk valamit.
2. lépés. Kerülje a többfeladatos munkát
Bár úgy tűnhet, hogy produktívabb két vagy három dolgot egyszerre elvégezni, ez valójában hosszú távon lelassíthat minket, mivel egyetlen dologra sem tudunk teljes figyelmet fordítani. Csábító lehet, hogy az internetes feladatok között előre -hátra váltson, hogy érdekessé tegye a dolgokat, de próbáljon ragaszkodni az internetes teendők listájához, és fejezzen be minden dolgot, mielőtt továbblép a következőre.
3. Tegye meg, amit tud offline állapotban
Ha valami hosszabbat szeretne olvasni, mint egy oldal, például egy cikket vagy javaslatot, nézze meg, hogy letöltheti -e, és olvassa el zárt böngészővel. Ha hosszú e -mailt szeretne írni, próbálja meg Microsoft Word -ben összeállítani.
Ez tovább minimalizálja a zavaró tényezőket, megakadályozva, hogy lemegy a hiperhivatkozási nyúllyukakban, vagy megvédi Önt az e -mailek értesítéseitől, amelyek elkerülhetetlenül csordogálnak
4. lépés: Korlátozza a közösségi oldalakon töltött időt
Ez az a dolog, amellyel szemben keményen akarsz viselkedni, mivel ezek a webhelyek nemcsak a termelékenység fekete lyukak, hanem nagyon addiktívak is.
- Ha emlékszel, a dopamin virágzik a várakozásban és az ismeretlenben, és a közösségi oldalak soha nem statikusak, mindig változnak, ahogy az emberek frissítik állapotukat, fényképeket adnak hozzá. És valójában soha semmi nem olyan érdekes vagy kielégítő, mint gondolnánk.
- Ha olyan webhelyeket kell felkeresnie, mint a Facebook, a Twitter, a Pinterest stb., Akkor ezt nagy tudatossággal tegye meg, és adjon meg szigorú időkorlátot. Próbálja ki a konyhai időzítőt, hogy tartsa magát a helyes úton.
- Fontos, hogy ténylegesen kijelentkezzen és bezárja ezeket a webhelyeket, ahelyett, hogy új lapot vagy ablakot nyitna rájuk. Minél könnyebb valamit elérni, annál csábítóbb.
5. lépés Számoljon az e -mail címével
Próbálja meg naponta háromszor ellenőrizni az e -mailjeit: egyszer reggel, egyszer ebédidőben és egyszer este. Ha szükséges, e-mailje ugyanolyan rossz lehet az időgazdálkodás szempontjából, mint a közösségi oldalak, ha folyamatosan frissíti vagy szüntelenül ellenőrzi.
Ügyeljen arra, hogy minden üléskor dobja ki a kukába, archiválja vagy válaszoljon minden új e -mailre. Ez nem csak időt takarít meg hosszú távon, de a teljesítmények érzését is felkeltheti, miközben a levelezések tetején marad
6. lépés: Nézzen önmagán kívül segítséget az önuralomhoz
Ha problémái vannak a saját maga által meghatározott korlátozások betartásával, nem Ön az egyetlen! Az emberek többsége számára kihívást jelent az interneten töltött idő hatékony kezelése. Annyi ember, sőt, van egy csomó ingyenes vagy olcsó letölthető alkalmazás, amelyek segítenek ebben. Íme néhány példa:
- A RescueTime megakadályozza, hogy bizonyos ideig hozzáférhessen bizonyos webhelyekhez. Tegyük fel, hogy különböző típusú felhőképződményekről szóló papíron dolgozik; hozzáférhet a Google -hoz és az Országos Meteorológiai Szolgálat webhelyéhez, amelyre irányítja Önt, de letilthatja a Gmailt, a Facebookot, a Twittert, a YouTube -ot, a Buzzfeed -et vagy bármely más olyan webhelyet, amely a fókusz elvesztésére csábíthat. Ezenkívül nyomon követi napi internetes szokásait, és tudatja Önnel, hogy mennyi időt tölt e-mailben, Skype-on, wikiHow-n stb. Sok más internet-blokkoló alkalmazás is rendelkezésre áll, mindegyik kissé eltérő paraméterekkel vagy kiegészítő funkciókkal. Találj olyat, ami jól áll neked!
- Az e -mail játék az e -mailek szántását időzített játékgá alakítja. Minél gyorsabban gyűjthetsz pontokat a postaládádból!
- A Pocket lehetővé teszi, hogy kényelmesebben mentse a megtekintett webhelyeket megtekintésre. Talán olyan cikket olvas, amely csábító hiperhivatkozott cikket tartalmaz. Ezt a linket vagy bármi mást elmentheti későbbi megtekintésre.
- A focus@will egy olyan alkalmazás, amely agytudományt és nyugtató zenét használ, hogy növelje figyelmét és termelékenységét, ami csökkenti a könnyű figyelemelterelést.
Lépés 7. Fontolja meg, hogyan szabaduljon meg otthon az internetétől
Bár egyesek számára ez extrém intézkedésnek tűnhet, abszolút kényszeríteni fogja Önt arra, hogy megtervezze internethasználatának nagy részét, és eredendően hatékonyabban használja ki az interneten töltött időt. Ha sokat küzd önuralmával, akkor ezt érdemes megfontolni.
- Ha másokkal együtt kell használnia az internetet, az is tudatosíthatja rossz szokásait. Kevésbé valószínű, hogy öntudatlanul böngészik utoljára volt barátja Facebook-oldalára, ha egy kávézó ablakában ül, ahol például mindenki, aki elmegy mellettük, láthatja a laptop képernyőjét.
- Ha kísérletezni szeretne ezzel az ötlettel, de nem áll készen arra, hogy teljes mértékben elkötelezze magát az internetszolgáltatás lemondása mellett, próbálja néhány napra leállítani az útválasztót egy barátja házában.
- Vagy ha olyan szobatársával vagy házastársával él, aki nem hajlandó arra, hogy internetmentessé váljon, kérje meg, hogy változtassa meg a wifi jelszavát.
