Miután elsajátította az alapvető kerékpározási technikákat, készen állhat arra, hogy növelje a lovassebességet. Akár csak gyorsabban szeretne eljutni a helyekre, akár versenyképesen szeretne biciklizni, számos különböző módszer és technika alkalmazható a gyorsabb haladáshoz. A közhiedelemmel ellentétben a keményebb pedálozás nem mindig gyorsabb haladást jelent. A sebesség növelése az energiafelhasználás maximalizálásáról, a fizika előnyös felhasználásáról és a fizikai gondoskodásról szól. Próbáljon meg néhány változtatást vezetni, és vegye figyelembe, hogy ezek hogyan befolyásolják a sebességet!
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Jobb kerékpározási szokások kialakítása
1. lépés Forgassa el a pedálokat 80-100 alkalommal percenként, hogy segítse az izmait
Tegye kerékpárját olyan fokozatba, amely lehetővé teszi a pedálok kényelmes mozgatását percenként 80-100 teljes fordulattal. Ez segít a lábizmok hosszabb élettartamában, és gyorsan és hatékonyan mozgatja a kerékpárt.
- Ne felejtsen el könnyebb sebességváltót váltani, amikor felfelé megy, így megtarthatja ugyanazt a pedálozási ütemet.
- Kaphat egy RPM monitort a kerékpárhoz, hogy nyomon kövesse a percenkénti pontos fordulatszámot, és segítsen a 80-100 tartományban maradni.
2. lépés Tartsa mozdulatlanul a felsőtestét, és hagyja, hogy a lábai végezzenek minden munkát
Kerülje a felsőtest mozgatását menet közben, ami szükségtelenül felemészti az energiát anélkül, hogy elősegítené a gyorsabb haladást. Összpontosítson a felsőtest ellazítására, és fordítsa minden energiáját a lábával történő pedálozásra.
Ha nehezen tud pedálozni anélkül, hogy a felsőtestét oldalra mozgatná, vagy előre és hátra dőlne, próbáljon könnyebb sebességváltón közlekedni, amely lehetővé teszi, hogy minden munkát végezzen a lábizmaival
Lépés 3. Dolgozzon keményebben az utazás utolsó órájában, ha hosszú utat tesz meg
Ellenálljon a kísértésnek, hogy az utazás elején a legnehezebben lovagoljon. A lábak általában az utazás első óráját használják felmelegedésre, így az elején keményen lovagolva gyorsabban elhasználódnak. Tegye a legtöbbet az utazás utolsó órájába, hogy maximalizálja energiafelhasználását.
Például, ha 3 órára indul útnak, az első órában lassú, kényelmes tempóban pedálozzon, hogy elkerülje az elején a fáradtságot. Ezután a bemelegítés utáni második órában növelheti erőfeszítéseit, de még ne adja meg 100% -ban. Miután letelt 2 óra lovaglás, dolgozzon olyan keményen, amennyit csak tud az utazás utolsó órájában
Lépés 4. Csökkentse a fékezés mennyiségét a kényelem érdekében menet közben
Gyakran előfordul, hogy a versenyzők, különösen az újak, fékeznek, amikor úgy érzik, hogy gyorsabban haladnak, mint amennyire jól érzik magukat, különösen akkor, ha lefelé mennek. Próbálja elengedni magát, amilyen gyorsan csak lehet, és csak akkor használja a fékeket, amikor szükséges, hogy megtartsa az irányítást, vagy álljon meg, hogy biztonságban maradjon.
Minden alkalommal, amikor fékez, és lassít, keményebben kell dolgoznia, hogy újra fel tudja pedálni a sebességet. Ez csökkenti a teljes sebességet a távolságokon, és felesleges több energiát használ fel
2. módszer a 3 -ból: Lovaglási ellenállás csökkentése
1. lépés: Csökkentse kerékpárja és felszereléseinek teljes súlyát, hogy gyorsabban haladhasson
Vegyen egy könnyebb kerékpárt, vagy cseréljen kerékpár bizonyos nehéz alkatrészeit könnyebbekre, hogy csökkentse a súlyát. Korlátozza a felszerelés mennyiségét, és viselje a lehető legkönnyebb ruhát. Ez csökkenti az Önre és a kerékpárra ható gravitációs erőt.
- Például válthat szénszálas kerékpárra, vagy cserélhet alkatrészeket, például kormányt és villát a könnyebb változatokra, hogy csökkentse a kerékpár súlyát.
- Ha hátizsákkal utazik, vegyen ki belőle mindent, amire nincs szüksége, mielőtt felszáll a kerékpárra.
2. lépés. Szivattyúzza fel teljesen a gumiabroncsokat utazás előtt, hogy csökkentse a gördülési ellenállást
Az alultöltött gumiabroncsok lassabb mozgást igényelnek. Mindig töltse fel kerékpárja gumiabroncsait az ajánlott nyomási szintre menet előtt, hogy növelje a gördülési sebességet.
Vékonyabb gumiabroncsokat is használhat a kisebb gördülési ellenállás érdekében. Ez az oka annak, hogy az országúti kerékpárok sokkal vékonyabb gumikkal rendelkeznek, mint a hegyikerékpárok, így gyorsabban tudnak haladni sík, burkolt felületeken
Tipp: Ha azt tapasztalja, hogy a gumiabroncsok részlegesen ellaposodnak menet közben, álljon meg és töltse fel őket, amíg elég szilárdak, hogy ne lapuljanak, amikor pedálozik a kerékpáron. Ehhez tartson magánál kisméretű, hordozható gumiabroncs -szivattyút.
3. lépés Hajoljon le, és húzza be a könyökét, hogy aerodinamikusabb legyen
Engedje le a testét a kerékpár felett a kormány felé, hogy csökkentse a test okozta szélállóságot és ellenállást. Dugja be a könyökét a teste alá, hogy azok se kapják el a szelet.
A szűk ruházat viselése szintén segíti az aerodinamikát. A zsákos ruházat alapvetően vitorlaként viselkedik, és elkapja a szelet, ami lassít. A szorosan illeszkedő ruházat, például a kerékpáros rövidnadrág és a mez, nagyon kevés levegőt fog fel, és a legkevesebb ellenállást kelti
Lépés 4. Ha lehetséges, lovagoljon a széllel a háta mögött, hogy csökkentse a szélállóságot
Ez nem mindig praktikus, ha ragaszkodnia kell egy bizonyos útvonalhoz, de ha módosíthatja az útvonalat a széliránynak megfelelően, akkor használhatja a szelet. Kerékpározzon olyan irányba, amely a széllel együtt halad, így segít továbblökni az ellenállás helyett.
Ha valamikor ellenszélbe kell szállnia, próbálja meg ezt az utazás elején, amikor a legfrissebbnek érzi magát, majd fáradtabban fújjon menet közben a széllel a háta mögött
Lépés 5. Ha lehetséges, ciklusozzon egy csoporttal, hogy gyorsabban haladjon
A rajzolás az, amikor valaki mögé lovagol, hogy csökkentse a szélállást. Menjen csoportos kerékpártúrákra, hogy ebből profitálhasson.
Például, ha vannak más barátai, akik kerékpároznak, akkor heti csoportos túrákat tervezhet, hogy kölcsönösen kihasználhassák a rajzolás gyorsaságát. Kereshet egy helyi kerékpáros csoportot a közösségi médiában vagy egy találkozó típusú alkalmazásban vagy webhelyen
3 /3 -as módszer: Tested edzése és gondozása
1. lépés. Fogyjon, ha túlsúlyos
A fogyás gyorsabb lesz, anélkül, hogy további erőfeszítéseket tenné a pedálozásra. Kevesebb lesz a súlya a gravitáció ellen, és a teste is kisebb lesz, így nem fog elkapni annyi szélállást sem.
Ha nem vagy túlsúlyos, ne próbálj meg lefogyni csak azért, hogy gyorsabban menj a biciklivel. Ez nagyon egészségtelen lehet. Fókuszáljon más módszerekre és technikákra a sebesség növelése érdekében
Tipp: Az étrend és a szokások apró változtatásai nagy hatással lehetnek a súlyára. Például, ha nem tesz hozzá cukrot a kávéjához, vagy 30 percen keresztül biciklizik minden alkalommal, amikor kirándulni indul, segíthet a túlzott erőfeszítés nélküli fogyásban.
2. lépés. Végezzen intervallum edzést az átlagos sebesség növeléséhez
Válasszon akadályokat vagy jelölőket a kerékpáros útvonal mentén, például jelzőoszlopokat, fákat vagy bármi mást az út mentén, amely a látómezőjében van. Lépegessen olyan keményen, amennyit csak tud, amíg el nem halad egy kiválasztott akadályon, majd enyhítsen és pedálozzon a szokásos ütemben. Válasszon másik tájékozódási pontot, amellyel normál ütemben pedálozhat, hogy kipihenje magát, majd végezzen újabb kemény munkát.
- Például, ha egy utcán lovagol egy csomó lámpaoszlopot, akkor keményen pedálozhat, amíg el nem halad 5 lámpaoszlop mellett, majd normál ütemben pedál további 10 lámpaoszlop mellett, majd végezzen újabb kemény munkamenetet 5 lámpaoszlopok stb.
- Alternatívaként a tereptárgyak használatával az intervallumok szabályozásához időzíthet úgy, hogy fejben számol, vagy stopperórát használ. Próbáljon erősen pedálozni, például 2 percig, majd pihenjen 5 percig, mielőtt újabb gyors pedálozást végez.
Lépés 3. Gyakorolja az alacsonyabb sebességfokozatú lovaglást, amelyet nehezebb pedálozni az izomépítés érdekében
Helyezze a kerékpárt olyan sebességváltóba, amely megköveteli, hogy valahol 50 forgatás körül pedálja a mozgást. Lépegessen ezzel a sebességgel körülbelül 1 percig, majd váltson vissza a normál tempóra. Végezze el ezt hetente 10 alkalommal 1 vagy 2 menetben, hogy felépítse kerékpáros izmait.
Ha olyan kemény sebességfokozatban pedálozik, amely kevesebb, mint 50 hajtást hajt végre percenként, tegye a kerékpárt könnyebb fokozatba. Ellenkező esetben megerőltetheti a térdét és megsérülhet, ahelyett, hogy produktív izomépítést végezne
Lépés 4. Igyon legalább 1 üveg vizet minden órában lovaglás közben, hogy hidratált maradjon
Vigyen magával egy kulacsot minden útra, és igyekezzen óránként meginni az egészet. Álljon meg, és töltse fel az üveget, amikor üres.
Ha hosszú útra indul, és útközben nem tudja feltölteni a palackot, vigyen magával több palackot, vagy viseljen egy hátizsákot olyan víztárolóval, amely több vizet tartalmaz, mint egy normál palack
5. lépés. Egyél valamit óránként, ha az utazás 2 óránál hosszabb, hogy táplálja a testedet
Hosszú túrák alkalmával minden órában harapnivalókat fogyaszthat, mint például egy energiabár, valamilyen trail mix vagy egy kis szendvics. Ez biztosítja a szervezet számára a folytatáshoz szükséges energiát.
- Célja, hogy kicsi, egészséges ételeket fogyasszon, amelyek magas energia- és tápanyagtartalmúak. Kerülje a nagy, nehéz ételeket kerékpározás közben. Az utazás után azonban nyugodtan egyél egy nagy ételt!
- Például, ha tudja, hogy az utazás körülbelül 4 órát vesz igénybe, vihet magával egy energiarudat az első 2 óra után, és valami mogyoróvajas szendvicset 3 óra múlva.
Tippek
- Ne próbáljon gyorsabban haladni a kerékpárján, csak gyorsabban és keményebben pedálozva. Gyakorold az energia hatékony felhasználását és a fizika előnyös használatát a sebesség növeléséhez.
- Dolgozzon hetente 1-2 kerékpártúrába olyan dolgokat, mint az intervallum és a láberő edzés, hogy növelje kerékpáros erejét és sebességét. Lábedzést is végezhet a kerékpárról azokon a napokon, amikor nem kerékpároz. Például végezzen guggolást és lábprést az edzőteremben.
- Megvásárolhat egy kerékpáros sebességmérőt, ha minden menet közben szeretné figyelni, hogy milyen gyorsan halad, hogy nyomon kövesse a haladást. Vannak okostelefon -alkalmazások is, amelyeket letölthet a sebesség követésére.
Figyelmeztetések
- Ne terhelje túl magát menet közben, hogy gyorsabban menjen. Kezdje apró változtatásokkal, és tartsa magát ahhoz, hogy a sebessége lassan és folyamatosan növekedjen.
- Soha ne közlekedjen olyan sebességváltóval, amely miatt percenként 50 hajtásnál kevesebbet kell pedálozni. Ez túl nagy terhet ró a térdére.
- Vigyázzon a sebességére, amikor éles kanyarokban jár, mivel túl gyors sebességgel elveszítheti az irányítást.
