A YouTube rabjává válni nem vicc. Először nézel néhány véletlenszerű videót itt -ott, és egy idő után rájössz, hogy nem tudsz másra gondolni, csak a számítógéphez jutni, és minden érdekes dolgot, amit nézhetsz. A YouTube túlzott használata súlyos viselkedési függőséggé válhat, és negatív módon befolyásolhatja az életedet.
Lépések
Módszer 1 /3: Önmaga átirányítása
1. lépés Átirányítsa kielégítési igényét
A függőség akkor fordul elő, amikor egy adott stimulánsra van szüksége ahhoz, hogy jól érezze magát vagy teljesüljön. Fedezzen fel más, pozitívabb és egészségesebb alternatívákat a kielégítés eléréséhez.
2. lépés. Keressen egy másik hobbit
Ideális, ha talál valami mást, ami elvonja a fejét a sok-sok nézhető videótól.
- Művészet és kézművesség. Meg fogja találni, hogy a dolgok készítése, még ha csak buta papírmasé -szobrok vagy origami is, nemcsak enyhíti a végtelen videók kielégítésének igényét, hanem sokkal teljesebbnek érzi magát.
- Festés vagy rajzolás. Az alkotás pozitív; végtelen videókat nézni nem. A valódi kiteljesedés érzését szerezheti meg, ha kreatív művészetekkel foglalkozik, miközben egyidejűleg eltávolítja magát a helyzetből (azaz nincs jobb dolga, vagy akár üresség van az életében), amely a videófüggőségét okozza.
Lépés 3. Sportoljon
Az egészségtelen, függőséget okozó viselkedés egyik legjobb alternatívája a kimozdulás és a testmozgás. Nemcsak a fizikai egészsége javul, de a csapatsportokba való bekapcsolódás előnyös a szociális, mentális és érzelmi jólét szempontjából.
- Ha nincsenek barátai, akik érdeklődnek a játék iránt, akkor mindig csak megjelenhet egy helyi parkban egy kosárlabdával, és lőhet néhány karikát.
- Keressen egy helyi intramural bajnokságot a választott sport számára.
- Keressen egy helyi intézményt shuffleboard, sakk, dáma vagy akár „kukoricalyuk” számára, ha nem szereti a testesebb sportokat.
4. lépés Zene lejátszása
A zenei kreativitás egy másik nagyszerű alternatíva, amelynek előnyei lehetnek a függőség kezelésén kívül.
- Keltsd fel barátaidat, hogy veled együtt zenéljenek. Ez egy másik módja annak, hogy előnyös legyen társadalmi életében, miközben megszünteti addiktív viselkedését. A zenélés nemcsak a függőség közvetlen kezelésében segíthet, hanem olyan előnyökkel is jár, mint az időgazdálkodás és a szervezési készségek finomítása, ami viszont segíthet abban, hogy kezelje, amit csinál, azon kívül, hogy elveszíti magát a YouTube -on.
- Ha korábban játszott egy hangszeren, porolja le, és kezdje újra gyakorolni.
- Vegyen zenei leckéket. Mindig jobban akart énekelni? Rengeteg hangos edző létezik.
- Ahelyett, hogy YouTube -videókat nézne, rögzítse magát játszva vagy énekelve, és tegyen közzé kreativitásáról szóló videókat.
5. lépés: Internet-mentes zónák létrehozása
Ha rabja vagy valami internetes dolognak, például a YouTube -nak, akkor érdemes olyan területeket megvalósítani a mindennapi életedben, amelyek teljesen mentesek az internettől, vagy ami még jobb, minden technológia.
- Hagyja otthon a telefont vagy a táblagépet, ha kirándulni vagy a tó körül sétálni készül. Annak ellenére, hogy úgy gondoljuk, hogy kizárólag a szabadban vagy általában aktív tevékenységet végzünk, általában még mindig vannak lehetőségek, akár mondjuk táborozásra is, hogy bejelentkezzünk néhány ilyen addiktív videóhoz.
- Amikor a munkahelyi ebédre megy, vigyen magazinot vagy könyvet a kávézóba a táblagép helyett; még akkor is, ha könyvet szeretne olvasni a Kindle Fire -en, túl könnyű elkezdeni a videók böngészését is.
6. lépés. Menjen technikai vakációra
Valójában vannak olyan táborok, ahová kizárólag azzal a céllal indulhat, hogy megszabaduljon az internet, a hálózatépítés és a közösségi média igényétől.
- A kilépés és egy hét, vagy akár egy -két nap teljes hozzáférés nélkül kiváló lehet a ciklus megszakításához.
- Ha teljesen elhagyja a függőség táplálásának képességét, az segíthet a használat szabályozásában, ahelyett, hogy teljesen technológiailag kellene élnie.
2. módszer a 3 -ból: Nyakkendő vágása
1. lépés: Blokkolja a YouTube -ot a számítógépén
Ha tiszta szünetet szeretne tartani, kérjen meg egy barátot vagy szülőt, hogy blokkolt jelszót állítson be a számítógépére, hogy ne tudja majd elérni a YouTube -ot.
2. lépés. Korlátozza a számítógépen töltött időt
Állítson be szigorú személyes korlátot arra vonatkozóan, hogy mennyi időt tölt szemével a képernyőn- általában egészségtelennek tartják, ha napi négy óránál többet töltenek számítógép előtt. A túlzott számítógép -használat különböző problémákhoz vezethet, például:
- Mozgásszervi problémák.
- Fejfájás.
- Ismétlődő stresszes sérülések.
- Látási problémák.
Lépés 3. Vegye át a számítógépen töltött idő irányítását
Ha a függőség korai stádiumban van, akkor a számítógépen töltött idő kezelésével fokozatosan csökkentheti szükségleteit.
4. lépés Először végezze el a számítógépes munkát
A számítógépen eltöltött időn belül gondoskodjon az ügyintézésről, mielőtt YouTube -videókhoz kezd. A függőség megszüntetésének egyik előnye, hogy te irányítod az idődet, nem pedig azt, hogy a függőség irányít téged.
- Szerezzen be időmenedzsment szoftvert. Vannak olyan programok, amelyek nyomon tudják követni a különböző alkalmazásokon eltöltött időt, így pontos képet kaphat arról, hogy mivel tölti a legtöbb időt (vagy mit nem).
- Használjon „internetes dada” szolgáltatást, például Net Nanny vagy K9 webes védelmet. Ezek olyan szülői felügyeleti programok, amelyek blokkolhatnak bizonyos webhelyeket, vagy szabályozhatják, hogy bizonyos alkalmazások naponta mennyi ideig érhetők el.
- Használja az internetet, hogy továbbfejlessze magát, ahelyett, hogy szórakozni kezdene az azonnali kielégülés érdekében. Az internet a jelenlegi információk, történelem és minden egyéb tudás aranybányája. Használd a tanuláshoz.
3. módszer 3 -ból: A probléma felismerése
1. lépés: Fogadja el, hogy szenvedélybetegsége van
Mint minden függőség esetén, az első lépés annak felismerése, hogy problémája van. A YouTube több millió nézőt vonz, és könnyen lehet, hogy sokkal több időt töltesz el, mint valaha is szándékoztál videókat nézni.. A függőség korai jeleinek felismerése elengedhetetlen a probléma kezeléséhez.
2. lépés: Az idegenség felismerése
Eltaszítod barátaidat vagy családodat, azokat, akik törődnek veled? Ha valaki függő, legyen az kábítószer, alkohol, videojátékok vagy akár YouTube -videók, az egyik első viselkedésmód, amelyet hajlamos megjeleníteni, csak az, hogy azok közelében akar lenni, akik lehetővé teszik addiktív viselkedését.
3. Vizsgálja meg egészségét
A függőség, még akkor is, ha nincs köze az anyagokhoz, gyakran károsítja az egészségét.
- Rosszabb lett a testi higiéniája? Kezdte elhanyagolni a haját, körmét, fogait?
- Nézze meg étkezési szokásait. A viselkedési függőség kevesebb tudatossághoz vezethet a szervezetedbe táplált táplálékkal kapcsolatban.
- Van hirtelen hangulatváltozásod? Az ingerlékenység, különösen akkor, ha nem tud részt venni függőségében, depressziójában és haragjában, jelezheti, hogy problémája van.
4. Légy tisztában a kifogásokkal
A probléma fennállásának másik jele a hajlam arra, hogy kifogásokat keressünk vagy racionalizáljuk, miért jó folytatni a függőséget okozó viselkedést.
- A nem függők negatív viselkedést fognak látni, és meg akarják szüntetni.
- Ha szenvedélybetegsége van, akkor racionalizálhatja, hogy miért nem probléma-ami azt is jelentheti, hogy az.
Lépés 5. Felismerje, hogy mikor vannak következményei az életére
Ha elkezded elérni a YouTube -függőség középső vagy késői szakaszát, akkor káros hatással leszel életed más, pozitívabb aspektusaira.
- Szenved a munkája? Hiányzik valaha a munka a video streaming iránti igénye miatt?
- Kevesebb időt tölt más fizikai tevékenységekkel? Gyakran a függőség a gyakorlással, eseményekre járással vagy más társadalmi és fizikai tevékenységekkel töltött idő hirtelen csökkenéséhez vezet.
Tippek
- Hagyja, hogy barátai segítsenek. Ne szégyellje elmondani barátainak, hogy mi történik. Ha valóban a barátaid, nem ítélkeznek, és segíteni akarnak.
- Ne verje magát. Manapság rendkívül könnyű belemerülni az összes technológiába.
- Kezelje úgy, mint egy „valódi” függőséget. A viselkedési függőségek nagyon súlyosak lehetnek, és hasonló következményekkel járhatnak az életedre, mint az anyagfüggőségek.
