Ha hosszabb ideig ül az autóban, az megterhelheti a hátát, de vannak lépések, amelyekkel megelőzheti a merev, fájó izmokat és ízületeket. Üljön semleges, ergonómikus helyzetbe, és próbáljon meg nem görnyedni. Dugja be az alját egészen az ülésbe, és tartsa a vállát a háttámlának. Állítsa be az ülést úgy, hogy a térde és a könyöke kissé meghajoljon, és állítsa a fejtámlát a fej tetejével egy szintbe. Próbáljon meg egy tekercselt törülközőt vagy kisméretű takarót az ágyéki támaszhoz, vagy kérje meg orvosát, hogy ajánljon egy speciálisan kialakított ergonómikus párnát.
Lépések
Módszer 1 /3: Gondosan ülni egy autóban
1. lépés Először adja meg az autó csípőjét
Próbáljon meg nem csak ki -be ugrani az autóból. Először hozza csípőjét az autóba, üljön le az ülésre, majd forgassa el a térdét, hogy maga elé tegye. Amikor kilép, fordítsa ki a térdét az autóból, majd lépjen fel, és emelje fel magát az ülésről.
Ha SUV -jával, teherautójával vagy más, magas lépcsővel rendelkező autójával rendelkezik, nézze meg, hogy tud -e hozzáadni egy további lépcsőt vagy futótáblát, hogy megkönnyítse a be- és kiszállást
2. lépés Üljön egyenesen autó vezetése közben
Üljön semleges helyzetben, mellkasa kifelé, vállai hátra, deréktáji gerinc, vagy a hát alsó része, kissé ívelt a kormányoszlop felé. Elegendő fejmagassággal kell rendelkeznie ahhoz, hogy a fejét egyenesen és magasan tartsa, anélkül, hogy ütné, amikor áthalad egy kátyún.
A nem semleges helyzetben való lehajlás hosszú ideig megterheli a hátát
Lépés 3. Dugja be a fenekét az ülésbe
Nyomja a fenekét a lehető legmesszebb vissza az ülésbe. Vállát támassza a háttámlára, így teste hátrafelé dől körülbelül 110 fokos szögben. Próbáljon meg megbizonyosodni arról, hogy az ülés a lehető legtöbb combot támogatja.
4. lépés Távolítsa el a dolgokat a hátsó zsebéből
Vegye ki a pénztárcáját, kulcsait és egyéb tárgyait a hátsó zsebéből, mielőtt az autóba ül. A csomagolt pénztárca és más zsebetöltők kidobhatják a medencéjét, és ez hátfájást okozhat vagy súlyosbíthat.
5. lépés: Ne nyúljon az autóhoz
Vezetés vagy autóban való utazás közben próbálja meg semleges, ergonomikus ülő helyzetben maradni. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy ne nyúljon az utas oldalához vagy a hátsó üléshez, hogy valamit keressen, vagy megnyugtassa a nyűgös fiatalt.
Ha eléri vagy túlnyújtja az autóban ülve, megsérülhet a háta. Ha lehetséges, húzza le, amikor papírt kell találnia, vagy megragad valamit a kicsikének a hátsó ülésen
2. módszer a 3 -ból: Az ülés beállítása
1. lépés. Húzza előre az ülését, hogy a könyöke és a térde kissé hajlított legyen
Elég közel kell lennie a kormányoszlophoz, hogy kissé behajlított könyökkel tudjon kormányozni, és enyhén behajlított térdekkel érje el a pedálokat. Ha teljesen kinyújtott könyökkel ragadja meg a kereket, hát- és karfájdalmat okozhat.
- A kormánykeréknek 10–12 hüvelyk (25–30 cm) távolságra kell lennie a vezető mellétől.
- Ha ülése állítható deréktámasszal rendelkezik, állítsa kényelmes helyzetbe. A hát alsó részének kissé íveltnek kell lennie a kormányoszlop felé, miközben teljesen érintkezik az üléssel. Lábának olvasnia kell a pedálokat anélkül, hogy elmozdítaná a csípőjét. Húzza előre ülésbázisát, ha vezetése közben csípőjét elmozdítja.
2. lépés. Kerülje a kerék túl szoros megfogását
A túl szoros fogás túlzott feszültséget okozhat, ami a nyak, a váll és a felső hátfájás kialakulásához vezethet. Próbálja ellazítani a vállát, ami valószínűleg lefelé mozgatja, és segít megőrizni a nyugodt testtartást.
3. Állítsa ülését a lehető legmagasabbra
Az ülést a lehető legmagasabbra kell állítani, hogy a lábak ellazuljanak és kissé hajlítva legyenek. Látnia kell az autóból könnyedén és akadálytalanul.
Győződjön meg arról, hogy van még elég fejmagassága ahhoz, hogy ne döntse el a fejét
4. lépés Helyezze el a fejtámlát úgy, hogy egy vonalban legyen a feje tetejével
A fejtámla tetejének egy szintben kell lennie a fej tetejével. Az autó ülése közben a fejnek kényelmesen a fejtámlának kell feküdnie, vagy két -három centiméteren belül kell tartania.
A fejtámlát elég magasan kell elhelyezni, hogy baleset esetén megvédje az ostorcsapásoktól
5. lépés Állítsa be a tükröket, miközben ergonómiai helyzetben van
A legjobb alkalom a tükrök és egyéb műszerek beállítására, ha kényelmes, ergonomikus vezetési helyzetbe helyezte magát. Állítsa be a tükröket úgy, hogy azok ne essenek lefelé.
Ha vezetés közben úgy tűnik, hogy a tükröket újra kell állítani, akkor tudni fogja, hogy elkezd lecsüngni, és egyenesen kell ülnie
3. módszer 3 -ból: Párnák és támaszok használata
1. lépés Görgessen egy kis takarót vagy törülközőt az ágyéki támasz létrehozásához
Ha autója nem rendelkezik beépített állítható deréktámasszal, akkor saját maga készítheti el. Tekerj fel egy törülközőt, takarót vagy pólót, és tedd az ülés háttámlájának aljára. Ennek támogatnia kell a hát alsó részének természetes görbületeit, és meg kell akadályoznia, hogy lehajoljon.
Lépés 2. Szerezzen üléspárnát, ha az ülése túl mély
Párnán vagy párnán ülve lehet a legjobb megoldás, ha az ülése a legmagasabb helyzetben van, de még mindig nehézségei vannak a kormány elérésében vagy a tükrök látásában. Ha magas vagy, és a térded kissé meghajlik a csípőd felett, amikor az autóban ülsz, az üléspárna segíthet az ergonomikusabb pozíció fenntartásában is.
- Az ideális ülési helyzet az, hogy körülbelül 2-3 ujjnyi hely legyen a térd hátsó része és az ülés eleje között.
- Térdének és csípőjének közel azonos síkban kell lennie, enyhén behajlított térdével a csípőnél magasabb magasságban. Akkor kell beállítania, ha az autóba ülve a térde 90 fokos szögben hajlított, és a teteje sokkal nagyobb magasságban van, mint a csípője.
3. Lépés. Kérdezze meg orvosát a támogatásokról és a hosszú távú megoldásokról
Ha nem volt szerencséje a törülköző gördülésével vagy a párnákon ülve, érdemes befektetni egy olyan támaszba vagy párnába, amelyet kifejezetten a vezetésből származó hátfájás megelőzésére és enyhítésére terveztek. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ajánljon olyan terméket, amely megoldja a hátsó problémákat.
