A Peloton beltéri kerékpáros kerékpár beépített vezeték nélküli érintőképernyővel rendelkezik, amely lehetővé teszi az élő vagy igény szerinti órák közvetítését, hogy nagyszerű edzést végezzen otthon. A Peloton kerékpárt szakembereknek kell szállítaniuk és telepíteniük, hogy kalibrálhatók és csatlakoztathatók legyenek. De miután beállított, a kerékpár használata egyszerű és szórakoztató! Állítsa be a kerékpárt, hogy kényelmes legyen, és válassza ki az első utazást az érintőképernyős menüből. Végül folyékonyan beszéled a nyelvet, és érdemes lehet csatlakozni egy olyan lovasok törzséhez, akik közösek az Ön érdekeivel.
Lépések
1. módszer az 5 -ből: Az üléspozíció beállítása
1. lépés Lazítsa meg az ülés alatti kart balra
Keresse meg azt a kart, amely beállítja az ülés magasságát a kerékpár keretén az ülés alatt. Forgassa balra vagy az óramutató járásával ellentétes irányba, hogy meglazítsa. Fordítsa el úgy, hogy az ülés elég laza legyen ahhoz, hogy felfelé és lefelé mozgassa.
Hagyja, hogy a kar kissé megfeszítse az ülést, nehogy teljesen lecsússzon a beállítás során
2. lépés Álljon a kerékpár mellé, és mozgassa az ülést úgy, hogy illeszkedjen a csípőjéhez
Ha az ülés elég laza ahhoz, hogy mozoghasson, a kezével emelje fel vagy le. Mozgassa az ülést úgy, hogy egy vonalban legyen a csípő csontjával, hogy az a megfelelő magassághoz legyen igazítva.
Az ülés és a csípőcsont egy vonalba állítása ajánlott az első alkalommal használóknak, de végül úgy találhatja, hogy egy másik üléspozíció kényelmesebb az Ön számára. Például, ha valóban hosszú lába van, az ülés csípőmagasságnál valamivel magasabbra emelése csökkentheti a térd feszültségét
3. lépés Húzza meg az ülést a kar jobbra forgatásával
Rögzítse az ülést a kereten lévő kar elforgatásával az óramutató járásával megegyező irányban vagy jobbra. Forgassa tovább a kart, amíg az ülés szilárdan és biztonságosan meg nem tart.
Tipp:
Ha a kar ferdén áll ki a meghúzás után, húzza ki, és hagyja, hogy egyenesen lefelé mutasson, hogy a kerékpár használata közben ne legyen útban.
4. lépés Lazítsa meg az ülés alatti kart balra forgatva
Keresse meg az ülés mélységét beállító kart, amely az ülés alsó részén található. Forgassa el az óramutató járásával ellentétes irányba, hogy meglazítsa, így könnyen mozgathatja az ülést előre vagy hátra a kezével.
5. lépés. A kar hosszával állítsa be az ülést a megfelelő mélységre
Álljon a kerékpár mellé, és könyökét támassza az orrára, vagy az ülés elejére. Ezután a könyökét az ülésen tartva próbálja meg ujjaival megérinteni a kormányt. Mozgassa az ülést úgy, hogy az ujjaival csak érintse a kormányt.
A könyök és az ujjhegyek használata egyszerű módja a kezdőknek, hogy megtalálják a megfelelő ülésmélységet, de előfordulhat, hogy egy másik helyzet kényelmesebb az Ön számára
6. lépés Az ülés meghúzásához forgassa jobbra a kart
1 kézzel tartsa a helyén az ülést, és a kar elfordításához jobbra forgassa el. Forgassa tovább a kart, ameddig csak lehet, hogy az ülés szilárdan és biztonságosan a helyén legyen.
2. módszer az 5 -ből: A kormány magasságának beállítása
1. lépés Lazítsa meg a keréket a kerékpár elején balra forgatva
Keresse meg azt a kart, amely a kerékpár elején található kormány magasságát szabályozza. Forgassa el a kart az óramutató járásával ellentétes irányba, hogy meglazítsa a kormányt, hogy felfelé és lefelé mozgatható legyen.
2. lépés Álljon az ülés elé, és helyezze alkarját a kormány alá
Álljon úgy, hogy a kerékpár váza a lábai között legyen, és maga előtt a kormány. Fogja meg a kormányt az alkarjával, és enyhén hajlítsa meg a térdét.
Ne próbálja felemelni a kormányt a kerékpár elejéről vagy oldaláról, különben megfeszítheti a hátát
Lépés 3. Emelje fel a kormányt, és tartsa a helyén
Nyomja felfelé az alkarját a kormány felemeléséhez. Amikor elérte a kívánt magasságot, tartsa őket a helyén, egyik karját alatta tartva.
Tipp:
Ha először állítja be a kormányt, állítsa a legmagasabb beállításra. Később mindig leteheti őket kényelmesebb helyzetbe.
4. lépés Húzza meg a kart jobbra forgatva, hogy rögzítse a kormányt
Az egyik kar a kormányon tartva tartja a helyén, a másik kezével forgassa jobbra a beállító kart, hogy meghúzza. Forgassa tovább a kart, ameddig csak lehet, hogy a kormány a helyén maradjon.
3. módszer az 5 -ből: Vágás a kerékpárba
1. lépés Álljon 1 lábbal a kerékpár vázának mindkét oldalán, és a pedálokat laposan
Álljon a kerékpár vázának közepére úgy, hogy a pedálok a lábai között legyenek. Mozgassa a pedálokat vízszintesen a talajjal, és a Peloton logó felfelé nézzen.
A Peloton logónak felfelé kell néznie, hogy cipőjét a pedálok hornyaiba illessze
2. lépés Helyezze az 1 cipő rögzítőjét a pedál hornyaiba úgy, hogy a lábujja lefelé nézzen
A Peloton kerékpárok „klipsz nélküli” pedálokat használnak, ezért kerékpáros cipőt kell viselni, amelyhez 3 csavaros rögzítő tartozik. Igazítsa a cipő 1 alján lévő rögzítőelemet a pedálok 1 tetején található hornyokhoz. Irányítsa lefelé a lábujjait, miközben 1 cipőjét a hornyokba csúsztatja, és elkezdi előre nyomni a pedált.
- Nem kell a Peloton márkájú cipőt használni a kerékpárba való rögzítéshez. Minden kerékpáros cipő, amely rendelkezik 3 csavaros rögzítővel, tökéletesen fog működni!
- Tartsa a másik lábát szilárdan a talajra ültetve, hogy biztosítsa az egyensúlyt.
3. lépés Nyomja le a pedált, amíg meg nem hallja, hogy a helyére kattan
Hajtsa át a lábfej sarkát, miközben forgatja a pedálokat. Folytassa a nyomást, amíg kattanást nem hall, és a cipője a helyére nem pattan a pedálon.
Tipp:
Ha problémái adódnak a kerékpárba való belevágással, tartsa lenyomva a kormány alatti fékgombot, és tegye teljes súlyával a pedált, hogy a helyére pattintsa a cipőt.
4. lépés Csúsztassa másik lábát a másik pedálba, és nyomja előre
Mozgassa a pedálokat úgy, hogy azok laposan feküdjenek, és helyezze be a másik cipője rögzítőjét a másik pedál tetején lévő hornyokba. Irányítsa le a lábujjait, és hajtsa át a sarkát, miközben forgatja a pedálokat, amíg meg nem hallja, hogy a helyükre pattannak.
5. lépés Rúgja kifelé a sarkát, és a lábujjait befelé, hogy kivágja a kerékpárból
Amikor készen áll arra, hogy kivágja a kerékpárt, állítsa le teljesen a pedálokat. Ezután 1 gyors mozdulattal rúgja ki a sarkát, és a lábujjait vezesse a kerékpár váza felé. A reteszelő mechanizmus kiold, és eltávolíthatja a lábát a pedálról. Ismételje meg a mozgást a másik oldalon, hogy eltávolítsa a másik cipőjét.
Soha ne próbálja meg kinyírni, miközben a pedálok még forognak, különben súlyosan megsérülhet
4. módszer az 5 -ből: A Peloton kerékpár lovaglása
1. lépés Kapcsolja be Peloton kerékpárját, és aktiválásához adja meg előfizetési adatait
Nyomja meg a bekapcsoló gombot az érintőképernyőn a kerékpár bekapcsolásához és a főmenü megjelenítéséhez. Kövesse a képernyőn megjelenő utasításokat az olyan adatok megadásához, mint az időzóna és az előfizetés fizetéséhez használt e -mail cím. Válassza ki a fiókhoz tartozó előfizetést, és koppintson az „Aktiválás” feliratú gombra.
- Ha a Peloton kerékpárt ajándékba kapta, akkor az e -mail helyett írja be az előfizetés aktiváló kulcsát.
- Adja hozzá a kerékpárt használó további versenyzőket is.
Lépés 2. Hozzon létre egy ranglista nevet, amely Önre utal
Amikor először jelentkezik be a Peloton kerékpár kezdőképernyőjére, a rendszer felkéri, hogy hozzon létre egy képernyőnevet, amely megjelenik a ranglistán és az osztály névsorában. Válasszon egyet, amely egy kicsit mesél magáról, és viszonylag egyszerű és könnyen olvasható, így az oktatója felkiálthat egy élő órán.
- Ha például otthon tartózkodó anyuka vagy, és aktívabb akarsz lenni, választhatsz egy olyan képernyőnevet, mint: „FitMomEmma”. Vagy ha korán kelő vagy, választhatsz valamit, például: „ZeroDarkThirtyRider”.
- Kerülje a vulgáris vagy bonyolult ranglista neveket, mint például az „xX_JR1996M_xX_”, amelyek nehezen olvashatók.
- A ranglistán szereplő név érzékelheti, hogy ki vagy, ami segít megtalálni a hasonló személyiségű és érdeklődésű versenyzőket.
Lépés 3. Nézze meg a Peloton 101 oktatóanyagot, ha új a kerékpárban
Miután bejelentkezett a kezdőképernyőre, keresse meg a „Peloton 101” feliratú videosorozatot a menüopciók listájában. Ha még csak most kezdi el vezetni a Peloton kerékpárját, szánjon egy kis időt a videók megtekintésére, hogy még jobban megismerkedhessen kerékpárjával.
Nem kell egyszerre megnéznie az oktatóanyagot, ha készen áll a menetre. Később mindig megnézheti
4. lépés. Válasszon igény szerinti utazást, amikor csak akar
Miután bejelentkezett, nézze meg a képernyőn megjelenő menüben a választható túrák listáját. Ha nem tudja elérni azt az időpontot, amikor egy élő óra indul, vagy csak a saját idejét szeretné kiválasztani, válassza ki az igény szerinti menüt. Görgessen a lehetőségek között, és olvassa el a leírásokat, és találja meg azt, amely vonzónak tűnik.
- Az igény szerinti túrák során továbbra is mentheti statisztikáit és adatait, így később újra megtekintheti őket, és hozzáadhatja az összes lovaspontszámhoz.
- Nézze meg az utazás típusát, hogy megtalálja az Önnek megfelelőt. Például válasszon egy „Kezdő” túrát, ha még nem ismeri a kerékpárt, vagy válasszon „Szívritmuszónát”, ha kardio-központú utat szeretne.
5. lépés. Csatlakozzon egy élő menethez, ha valós időben szeretne részt venni
Ellenőrizze a kezdőképernyőn a közelgő élő túrákat, és csatlakozzon a hallhoz körülbelül 10 perccel az utazás kezdete előtt, hogy részt vehessen a bemelegítésben és az osztálybeszélgetésben. Aktívan részt vehet valós időben, és kérdéseket tehet fel, vagy visszajelzést kaphat az oktatótól.
Kiáltást kap az oktatótól az első élő útra
6. lépés. Válasszon egy encore menetet, hogy az eredményeket élő ranglistán jelenítse meg
Ha nem tudsz elmenni élő útra, akkor válassz egyet a encore menüből, hogy részt vehess egy előre rögzített meneten, aktív ranglistával. Valós idejű versenyzők vesznek részt veled, és elmentheted a menetre vonatkozó statisztikáidat, hogy hozzájárulhass az összes lovaseredményedhez.
Az encore ride nagyszerű lehetőség, ha vannak bizonyos oktatói, akiket előnyben részesít, de nem mindig tudja megtenni az élő utakat
Lépés 7. Kövesse az oktató utasításait menet közben
Amikor egy út elkezdődik, kövesse az oktató utasításait, hogy a legtöbbet hozhassa ki menetéből, miközben gondoskodik arról, hogy biztonságosan tegye azt. Amikor az oktatód azt mondja, hogy gyorsíts, gyorsíts! Amikor azt mondják, hogy lassíts, lassíts. Minden útnak szándékos felépítése és üteme van, amelyet követhet.
Biztonsági tipp:
Mindig kövesse a menetek bemelegítési és lehűlési részét, hogy ne sérüljön meg és ne terheljen meg semmit.
8. lépés. Növelje az ellenállást az ellenállásgomb óramutató járásával megegyező irányba forgatásával
Menet közben az oktatója azt fogja mondani, hogy növelje vagy csökkentse az ellenállást. Ehhez keresse meg az ellenállás gombot a kormány alatti keretben. Fordítsa jobbra, hogy növelje az ellenállást, és balra, hogy csökkentse az ellenállást.
Ahogy egyre tapasztaltabb leszel, egyre jobban megtalálod a számodra megfelelő ellenállást
9. lépés: A fékek működtetéséhez nyomja le egyenesen az ellenállás gombot
Ha le kell lassítania a kerékpárt vagy gyorsan meg kell állítania, akkor az ellenállás gombot egyenesen lenyomva behúzhatja a féket. Tartsa lenyomva a gombot, amíg a pedálok annyira le nem lassulnak, hogy önállóan meg tudja állítani őket.
5. módszer az 5 -ből: A nyelvtanulás
1. lépés: A Peloton csákány program segítségével próbálja ki a különböző coaching stílusokat
Minden Peloton edző saját módon motiválja Önt, és szókincse kissé eltér a többi oktatótól. Fedezze fel a Peloton válogatás opciót a kezdőképernyőn, és próbálja ki a túrákat különböző oktatókkal, hogy megtalálja azt, amelyik tetszik. Ahogy gyakrabban lovagol velük, felismeri egyedi jelzéseiket és nyelvezetüket.
Azt is látni fogja, hogy mikor minden oktató ütemezett élő túrákat, így dolgozhat azon, hogy beépítse őket a menetrendbe
2. lépés. Helyezze a kezét a kormány legszélesebb részére az 1. pozícióhoz
Foglaljon kényelmes ülést a kerékpár ülésén, más néven nyeregként. Hajoljon előre lapos és egyenes háttal, lazított vállakkal, és nyitott mellkasával, hogy a tüdő kitágulhasson. Tegye a kezét a kormány legszélesebb részére.
- Amikor egy oktató azt mondja, hogy menjen vissza az első pozícióba menet közben, óvatosan térjen vissza ebbe a helyzetbe.
- Ha a kormányhoz kell nyúlnia, próbálja meg úgy beállítani az ülését, hogy az közelebb és kényelmesebb legyen az Ön számára.
Lépés 3. Emelje fel az ülést, és folytassa a pedálozást a 2. pozícióban
Forgassa el az ellenállás gombot az óramutató járásával megegyező irányba, így több erőfeszítést igényel a pedálozás. Álljon fel az ülésről, felemelt fejjel és nyitott mellkassal, miközben tovább pedálozik. Helyezze csípőjét úgy, hogy azok közvetlenül a pedálok fölé kerüljenek, és tegye a kezét a kormány hajlítására, hogy támogassa a felsőtestét.
A 2. pozíciót gyakran használják alacsony sebességű, nagy ellenállású álló kocogásokhoz
4. lépés Álljon csípővel a pedálok előtt a 3. pozíció használatához
Növelje az ellenállást a gomb elforgatásával, hogy ki tudjon állni az ülésből. Emelje fel az ülést emelt fejjel, nyitott mellkasával, és csípőjét helyezze a pedálok elé, miközben tovább forgatja őket. A stabilitás érdekében tegye a kezét a kormány tetejére.
Ezt a helyzetet gyakran használják meredek emelkedőknél vagy nagy sebességre történő gyorsításhoz
Tipp:
Ha a 3. pozíció túl nehéz az Ön számára, próbálja meg használni a 2. pozíciót, vagy egyszerűen maradjon ülő helyzetben. Az állóképességed és az erőd növekedésével tovább dolgozhatsz!
5. lépés. Számítsa ki a Power Zone -t, hogy kipróbálhassa magát a túrákon
Válasszon egy „FTP” próbautat a monitor könyvtárából, és fejezze be azt, hogy megtalálja az adott zónákat, így felhasználhatja őket a Power Zone túrákon. Az adott zónák ismerete segít megérteni, milyen keményen kell erőltetnie magát ahhoz, hogy a zónában maradjon, és a legtöbbet hozza ki a túrákból.
- A Power Zone túrákra való összpontosítás lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse haladását, ahogy egyre jobb lesz.
- Keresse Denis Morton és Matt Wilpers oktatókat a könyvtárban, hogy megtalálja azokat az FTP -teszteket, amelyekkel megtalálhatja a zónáit.
6. lépés: Adj ötösöket más versenyzőknek a profilképük megérintésével
Élő vagy ráadás közben gratulálhat egy másik versenyzőnek, vagy egyszerűen köszönhet, ha elküldi nekik az „ötöst”. Keresse meg a kezdőképernyőn a ranglista neve mellett annak a személynek a profilképét, akit ötösíteni szeretne. Koppintson duplán a képre az ujjával, és küldjön nekik egy ötöst.
- A másik versenyzőt értesíteni fogják, hogy ötöst küld nekik, és cserébe küldhetnek egyet.
- Ha valaki megdönti a saját rekordját, vagy ha mindketten túléltétek a kemény meredek emelkedőt, az ötös nagyszerű módja a motivációnak!
7. lépés Szerezz egy századi pólót 100 túrával
Miután befejezte 100. útját, jogosult egy Peloton Century ingre, amelyet viselhet, hogy megmutassa teljesítményét. Keressen egy e -mailt körülbelül egy héten belül, miután befejezte a 100. utazást, vagy forduljon a Peloton ügyfélszolgálati csapatához, hogy érdeklődjön erről, ha nem kap e -mailt. Maga az ing ingyenes, de szállítási díjat kell fizetnie ahhoz, hogy elküldhessük Önnek.
- A szállítás általában körülbelül 7 dollárba kerül.
- Ha megpróbálsz egy századi inget vásárolni, mielőtt megszereznéd, akkor 100 000 dollárba kerül!
Lépés 8. Csatlakozzon egy törzshöz, amely vonzza Önt, hogy keressen egy lovas közösséget
A ranglistán a túrák során különböző versenyzők csoportjait láthatja hashtaggel, például #PelotonMoms vagy #PowerZonePack. Ezek „törzsek” vagy lovascsoportok, akiknek hasonló érdeklődésük van, és közösen vesznek részt a túrákon. Csatlakozzon egy törzshez, amely hasonló érdeklődési körökkel rendelkezik, így velük lovagolhat és motivált maradhat.
- Például vannak orvosok, jogászok, tanárok, kora reggeli kelők és még sokan mások törzsei, akik közül választhat.
- Sok törzs rendelkezik Facebook -csoportokkal is, amelyekhez csatlakozhat, így a Peloton -túrákon kívül is kommunikálhat velük.
