Ebben a digitális világban könnyen megtalálhatja magát bejelentkezve, online, közzétéve, kommentálva és válaszolva szinte minden percében. Akár szükségből, akár csak azért, mert nem akar lemaradni semmiről, ami történik, úgy érezheti magát, mintha digitális túlterhelése lenne. Érdemes szünetet tartani az összes e -mailben, szövegben, üzenetben, megjegyzésben, bejegyzésben és frissítésben, de lehet, hogy nem tudja, hogyan. Digitális méregtelenítést végezhet, ha megtervezi, kijelentkezik, maximálisan kihasználja az idejét, és visszatér a digitális világba.
Lépések
Rész 1 /3: Digitális méregtelenítés tervezése
1. lépés. Motiválja magát
A digitális méregtelenítés elhatározása nagy döntés lehet. Aggódhat attól, hogy mit fog kihagyni, ha kijelentkezik. Még az is elgondolkodhat, hogy mit kezd az idejével. Digitális méregtelenítést végezhet, ha emlékeztet magára minden jó okot, amiért érdemes ezt az időt kijelentkezni és kihúzni.
- Készítsen egy listát három -öt dologról, amelyeket meg szeretne tenni a méregtelenítés ideje alatt.
- Például írhat, hogy kertjében szeretne dolgozni, szekrényeit rendezni vagy régi barátaival találkozni.
- Emlékeztesse magát a méregtelenítés előnyeire. Például mondd magadnak: „Nyugodtabbnak érzem magam, összhangban vagyok önmagammal és a családommal és barátaimmal.”
- Mondja el magának, hogy a méregtelenítés megszakítja Önt az információ-túlterhelés némelyikétől.
2. lépés Válassza ki, mikor kell méregteleníteni
Bár érdemes most elkezdeni a digitális méregtelenítést, először is gondoljon a méregtelenítés időpontjára. Nem az a legjobb döntés, ha a csúcsidőben vagy az iskola vizsgaidőszakában jelentkezik ki. Válasszon egy időpontot, amikor kevesebb felelőssége van, és amikor kevesebb következménye lesz egy -két üzenet hiányának.
- Gondoljon arra, hogy hétvégén, iskolai szünetben vagy ünnepnap végezze el a méregtelenítést. Ilyenkor kevésbé valószínű, hogy fontos üzeneteket kap.
- Nézze meg a naptárát, és válasszon egy időpontot, amikor nincsenek közelgő határidői vagy fontos eseményei. Így nem fog hiányozni a velük kapcsolatos frissítésekről.
3. lépés Gondolja át a logisztikát
Előfordulhat, hogy nem ismeri fel a mindennapi életében az okostelefonjától és más eszközeitől függő összes módot. Például, ha ébresztőként használja a telefont, van -e ébresztőórája a méregtelenítés során? Ha zenét szeretne hallgatni a méregtelenítés során, van rádiója? Ha a telefonját vagy a számítógépét használja útvonaltervezéshez, rendelkezik térképekkel, nehogy eltévedjen? A méregtelenítés előtt próbálja meg megjegyezni a különböző eszközöket, amelyekre támaszkodik, és gondoljon más módokra az igényeinek kielégítésére.
Azt is el kell gondolnia, hogyan fogja ezt megtenni, ha családja nem vesz részt a méregtelenítésben. Mit fog tenni, ha mindenki tévét néz? Van digitális mentes területe, ahol elvonulhat olvasni vagy kézműves projekten dolgozni? Hogyan tölti ki az idejét, és hogyan kerülheti el a kísértést, amikor mások használják az eszközeiket?
4. lépés. Döntse el, hogy mennyi ideig tart a méregtelenítés
Általában a digitális méregtelenítés körülbelül egy -két napig tart. Ez időt ad arra, hogy kapcsolatba lépjen barátaival és családjával, és elvégezzen néhány olyan dolgot, amelyet korábban meg akart tenni. De ha sok kötelezettsége van, akkor ez túl hosszú lehet. Annak eldöntése, hogy mennyi ideig tart a méregtelenítés, segít megtervezni azt, és előre látni minden olyan problémát, amely felmerülhet a méregtelenítés ideje alatt.
- Fontolja meg felelősségét és kötelezettségeit. Meddig lehet digitálisan méregteleníteni anélkül, hogy lemaradna a munkájáról?
- Gondolj azokra az emberekre, akik tőled függenek. Kérdezd meg magadtól, hogy van -e valami, amit online tenned kell értük ebben az időszakban.
5. lépés. Előzetes értesítés
Ha a munkát vagy az iskolát is belefoglalja a digitális méregtelenítésbe, előfordulhat, hogy tudnia kell másokkal, hogy mit csinál. Így értesíthetik Önt a történésekről, és nem fog hiányozni a fő határidőkről szóló üzenetekről vagy más fontos információkról.
- Rendelkezik vezetékes telefonnal, hogy vészhelyzet esetén valaki felhívhassa és elérje Önt? Azt is jelezheti a családtagoknak, hogy nem baj, ha vészhelyzet esetén bejelentés nélkül jelennek meg.
- Kérjen meg valakit, hogy lépjen kapcsolatba Önnel fontos üzenetekkel, ha a digitális méregtelenítés 12 óránál tovább tart. Például mondjon valamit, például: „Felhívhat a vezetékes telefonomon, ha a munkaidőben frissítjük az ütemtervet?”
- Ha elsősorban szöveges üzenetben, e -mailben vagy üzenetben kommunikál az emberekkel, akkor tudassa velük, mi történik.
6. Lépjen ki a közösségi hálózatokból
Semmi sem teheti tönkre a digitális méregtelenítést vagy bármely békés időt, mint egy elektronikus eszköz, amely kétpercenként csipog, harangozik és csiripel. Ha továbbra is bejelentkezik, könnyen bekapcsolhatja az eszközt, különösen, ha van widgete, és ellenőrizheti a közösségi hálózatok frissítéseit. Ha kijelentkezik és kikapcsol minden értesítést a közösségi médiában, segíthet a méregtelenítésben.
- Nem kell letiltania fiókját, de ki tud jelentkezni az alkalmazásból az eszközén. A digitális méregtelenítés befejezése után újra bejelentkezhet.
- Győződjön meg arról, hogy ismeri bejelentkezési adatait, mielőtt kijelentkezik az alkalmazásból.
- Kapcsolja ki a riasztásokat és értesítéseket, ha nem tud vagy nem szeretne kijelentkezni az alkalmazásaiból.
7. lépés. Tegye távol az elektronikus eszközeit
Amikor a készüléke közvetlenül melletted áll, kísértésbe eshet, hogy ellenőrizze, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem marad le semmiről. Ha távol tartja telefonját, táblagépét vagy laptopját, megkönnyíti a digitális méregtelenítést.
- Ne feledje a mondást: „látómezőn kívül, elme nélkül”. Helyezze a készüléket egy szekrénybe, fiókba vagy más helyre, ahol nem látható.
- Ha szükséges, kérje meg családtagját vagy közeli barátját, hogy őrizze meg készülékét a digitális méregtelenítés során.
Rész 2 /3: Hozza ki a legtöbbet a méregtelenítésből
1. lépés Segítsen valakinek
Az egyik nagyszerű módja annak, hogy a legtöbbet hozza ki a digitális méregtelenítésből, ha időt tölt azzal, hogy valamit másnak segítsen. Ennek nem kell olyan nagy dolognak lennie, mint a ház átfestése, de eltarthat egy -két óráig, hogy olyasmit tegyen, ami másnak előnyös.
- Önkéntes legyen egy olyan ügyben vagy szervezetben, amelyet támogat, vagy részt vesz egy jótékonysági eseményen a környéken.
- Ajánlja fel, hogy elmenjen vásárolni édesapjának, sétálja meg szomszédja kutyáját, vagy segítsen barátjának mosni az autóját.
Lépés 2. Meditáljon és lazítson
A digitális méregtelenítés során remek alkalom a relaxációs technikák és a nyugtató stratégiák gyakorlására. Amikor vége a méregtelenítésnek, ezek a stratégiák segítenek a stressz és a feszültség oldásában, amikor elkezdi érezni a digitális túlterhelést vagy általában a stresszt.
- Próbáljon csak 5-10 percet meditálni. Helyezze magát kényelembe, és próbáljon a légzésére összpontosítani. Ha úgy találja, hogy gondolatai sodródnak, óvatosan vigye vissza őket a légzésbe.
- Gyakorolja a mély légzési technikákat. Lassan lélegezzen be a hasába, tartsa meg, majd lassan lélegezzen ki. Ismételje meg ezeket a lépéseket néhány lélegzetvételig.
3. lépés. Tanuljon valami újat
A digitális méregtelenítés egyik kihívása az unalom. Lehet, hogy annyira hozzászokott az internethez, hogy nem tudja, mit kezdjen az idejével. A digitális méregtelenítés idejét felhasználhatja egy új tevékenység kipróbálására vagy egy új készség elsajátítására.
- Olvasson könyvet vagy cikket az Önt érdeklő témáról. Akár a könyvtárba is elmehet, hogy megnézze a nyomtatott példányt a digitális helyett.
- Vegyen részt egy órán vagy leckén, hogy új készséget vagy tehetséget sajátítson el. Például vegyen részt egy tornaórán, vagy iratkozzon fel idegen nyelvórákra.
4. lépés Szocializálódjon szeretteivel
Könnyen lehet, hogy a közösségi hálózatok és az üzenetküldés helyettesítik a személyes vagy akár telefonos interakciót. A legtöbbet hozhatja ki a digitális méregtelenítésből, ha legalább egy részét családjával és barátaival tölti. Ezt az időt arra használhatja, hogy utolérje, beszélgessen vagy csak lógjon.
- Ha együtt vagy, oszd meg velük osztatlan figyelmüket. Az Ön elektronikus készüléke nem vonja el a figyelmét, ezért nézzen a szemükbe, és mutassa meg, hogy hallgat.
- Hívd meg őket valahová, vagy fogadd el a meghívásukat. Nézzen meg egy filmet, igyon egy kávét vagy játsszon kosárlabdát.
3. rész a 3 -ból: Visszatérés a digitális világba
1. lépés. Jelentkezzen be egyszerre egy alkalmazásba
Kényeztesse magát a digitális világban. Így nem fog túlterhelni az információ és a szórakozás. Lehetőséget ad arra is, hogy átgondolja, mely közösségi hálózatokat, alkalmazásokat és játékokat akarja és kell használni.
- Kezdje azzal, hogy bejelentkezik az elsődleges e -mail fiókjába. Priorizálja üzeneteit, és válaszoljon azokra, amelyekre szüksége van.
- Törölje a nem fontos üzeneteket, és szánjon néhány percet arra, hogy leiratkozzon olyan hírlevelekről vagy frissítésekről, amelyekre nincs igazán szüksége.
2. lépés. Korlátozza magát
A méregtelenítés után próbálja meg korlátozni a digitális időt. Így elkerülheti, hogy belekeveredjen az e-mailek, figyelmeztetések, frissítések és bejegyzések soha véget nem érő ciklusába.
- Próbálja meg ellenőrizni és válaszolni az e -mailekre csak reggel (például 9-10 óra között) és a nap végén (16:30 és 17:00 óra között).
- Kapcsolja ki az értesítéseket a közösségi média alkalmazásokban és webhelyeken. Így nem lesz kísértése ellenőrizni minden alkalommal, amikor elektronikus készüléke sípol.
- Korlátozza a közösségi oldalakon töltött időt. Például beállíthat egy 15 perces korlátot a Twitteren vagy a Snapchaten.
Lépés 3. Végezzen mini méregtelenítést
A legtöbbet hozhatja ki a digitális méregtelenítésből, ha olyasmit készít, amelyet többször is megtesz. Ennek ellenére nem kell teljes méregtelenítést végeznie egy vagy több napig. Ha egy mini méregtelenítést végez, akár csak egy -két órát is, akkor segíthet rövid ideig feltöltődni és pihenni.
- Tekintsük a lefekvés előtti órát nem digitális időnek. Kapcsolja be rezgésbe elektronikus eszközeit, és kapcsolja ki a nem lényeges figyelmeztetéseket.
- Rendszeres hétvégi méregtelenítés néhány órára. Például érdemes lehet minden vasárnap délelőttöt elektronikai eszközök nélkül tölteni.
