Az országúti kerékpározás nagyszerű hobbi és még jobb edzés. Lehet, hogy sokat biciklizett gyerekkorában, de az országúti kerékpározás más pozicionálást és technikát igényel. A test laza, de jól összehangolt tartása a legfontosabb utazás közben. Használnia kell az országúti kerékpárok alsó kormányát is, és korán meg kell tanulnia fékezni. Végül győződjön meg arról, hogy megfelelő kerékpárt és nyerget talál, és mindig szűk ruhát visel.
Lépések
Rész 1 /3: A test elhelyezése
1. lépés. Emelje fel a nyerget körülbelül csípő szintre
Az országúti kerékpár nyerge magasságához állítható. Álljon egyenesen a kerékpár mellé, tartsa stabilan. Emelje vagy engedje le a nyerget, hogy egy szintben legyen a csípőjével. Üljön a nyeregbe, és egyenesítse ki egyik lábát a pedálon. Ha megteheti, akkor a nyereg megfelelő magasságban van.
Ha az ülés megfelelően van beállítva, akkor képesnek kell lennie arra, hogy minden lábát és pedálját kinyújtsa anélkül, hogy mindkét oldalra ringatná
2. lépés A kerékpár felszerelése előtt helyezze vízszintesen a pedálokat
Mielőtt felmászna a nyeregbe, helyezze el a pedálokat vízszintesen. Ez segít abban, hogy több energiát tudjon kihozni a downstroke -ből, amikor pedálozni kezd.
- Ez a leghasznosabb helyzet a lovaglás megkezdéséhez, mivel lehetővé teszi a pedál zökkenőmentes rögzítését és lefelé nyomását.
- Az is rendben van, ha a pedálokat átlósan helyezzük el egymástól, amíg nem függőleges helyzetben vannak.
Lépés 3. Nézzen előre, és tartsa fel a fejét
A nyak ne legyen feszült, de a fejét se hajtsa le. Fontos, hogy biztonsági okokból előre nézzen, de a nyaka is kényelmes legyen. Nyújtsa ki a nyakát, és kissé engedje le az állát.
- Használja a perifériás látását az oldalak ellenőrzéséhez.
- Néha óvatosan mozgassa a fejét, nehogy a nyaka megmerevedjen.
4. lépés Hagyja, hogy a válla lazán lógjon
Kerülje az előrehajolást megfeszített vállakkal. Hagyja, hogy oly gyakran lógjanak és vállat vonjanak, hogy újra lazítsák őket. Tanuld meg időnként azt mondani magadnak, hogy lazítsd meg a vállaidat, mivel valószínűleg idővel megfeszülsz.
A nyak és a vállak szorosan össze vannak kötve, ezért a vállrándításkor döntse meg a fejét mindkét oldalán, hogy oldja a nyaki izmok feszültségét
5. Lovagoljon hajlított könyökkel
Kísértés lesz néha kiegyenesíteni a könyökét, de ez extra feszültséget okoz a karizmoknak. A könyököket tartsa közel a testéhez, ne pedig kifeszítve. A hajlított könyök segít elnyelni az ütéseket, amelyek sérülést okozhatnak, ha egyenesen zárva tartja a karját.
6. lépés: A gerincét enyhén hajlítsa meg
A gerinc hajlított tartása segít aktiválni a törzsizmokat, hogy támogassa a felsőtestet. Dőljön kissé előre az ülésen, ügyelve arra, hogy ne támaszkodjon csontokra.
7. lépés Igazítsa a térdét a lábához
Helyezze magát előre vagy hátra a nyeregben, hogy függőleges vonal legyen a térdétől a pedálorsó közepéig. Ha a térde túl messze van előre, akkor húzza hátra. Ha a térd a lábad mögött van, görgessen előre. Tartsa a térdét közvetlenül a lábfeje felett.
Rész 3 /3: Lovaglási technikák kidolgozása
1. lépés. A pedálozás közben mozgassa egyenesen fel és le a térdét
Ellenálljon a késztetésnek, hogy térdét kifordítsa. A pedálozás kevésbé hatékony, és nagyobb terhet ró a térdére. Hajtsa a pedálokat egyenesen lefelé, és húzza egyenesen felfelé a térdét kerékpározás közben.
2. lépés Ha lefelé megy, fogja meg az ejtősávokat
Az országúti kerékpár kormány három fő pozíciót kínál, az alsó ívelt részt cseppeknek nevezik. Ha megtartja őket, súlya nagyobb részét az első kerékre helyezi át, ami segít egyensúlyban tartani a kerékpárt, amikor lefelé halad.
A cseppek tartása leengedi a felsőtestet, ami jobb aerodinamikát is eredményez
Lépés 3. Kezdje el a fékezést, mielőtt görbére ér
Lehet, hogy nagy sebességgel utazik országúti kerékpárjával, de bizonyos kanyarokban lassítani szeretne. Fordulás közbeni fékezés csúszást és roncsot okozhat, ezért fordulás előtt ellenőrizze sebességét. Lassítson le egyenesen, miközben a kerékpár egyenesen felfelé áll.
Ugyanez vonatkozik a megállókra is. Kezdje korán a fékezést, hogy ne kelljen erősen lenyomnia a féket a hirtelen megálláshoz. Ügyeljen arra, hogy egyenletesen nyomja össze az egyes fékeket, hogy ne támaszkodjon jobban a másikra
4. lépés. Menjen a jobb szélső sávban a forgalom irányába
Azt gondolhatja, hogy a legjobb, ha úgy lovagol, hogy láthassa a szembejövő forgalmat, de a forgalommal való utazás biztonságosabb. Maradjon jobbra, amennyire csak tud, és haladjon az út vállán, ha a felület elég sima.
A kerékpáros közlekedési szabályok az Ön lakóhelyétől függően változhatnak. Feltétlenül ismerkedjen meg az Ön területén érvényes szabályokkal
5. Légy figyelmes a környezetedre
Fontos, hogy mindig figyeljen a sofőrökre, más versenyzőkre és gyalogosokra menet közben. Ellenőrizze a háta mögött, amikor sávot vált vagy kanyarodik. Vigyázzon a parkoló autókra, az útépítésre vagy más akadályokra. Ha látja, hogy mi vár rád, akkor több ideje lesz reagálni rá.
6. lépés Gyakorolja a sebességváltást a lendület megőrzése érdekében
Gyorsítás közben váltson hátsó fogaskerekeket. Váltsa az első sebességfokozatot, ahogy változik a terep, például a domb alján, amelyen fel akar haladni. Ne feledje, hogy a bal sebességváltó a nagyobb fogaskerekeket megváltoztatja a pedálok által. A jobb váltó megváltoztatja a hátsó kerék kisebb fogaskerekeit.
Rész 3 /3: Felkészülés a túrára
1. lépés. Keresse meg az Önnek megfelelő kerékpárformát
A kerékpárok különböző formájúak és méretűek, akárcsak az emberek. Ha lehetősége van rá, menjen el egy kerékpárboltba, és dolgozzon a bike pro -val, hogy megtalálja a megfelelő illeszkedést. Azt szeretné, hogy elég magas legyen Önnek, a megfelelő magasságú kormányokkal. Teszteljen néhány kerékpárt, hogy lássa, hogyan érzik magukat, amikor lovagol velük.
A nem megfelelően felszerelt kerékpár túlságosan előrehajol, vagy görcsbe rázza a lábát
2. lépés. Válasszon kényelmes nyerget
Többnyire a kerékpáron ülsz, amikor vezetsz vele, ezért fontos a számodra kényelmes nyereg vagy ülés. Férfiaknak és nőknek különböző nyeregtervek vannak, valamint egyszerűbbek vagy szélesebbek. Tesztelje a nyergeket egy kerékpárüzletben, hogy megtudja, mi érzi magát a legjobban.
- Költségvetése befolyásolja a választott nyerget. Ha ragaszkodni szeretne a kerékpárhoz tartozó olcsó opcióhoz, bátran.
- A nyereg kiegészíthető párnákkal vagy párnákkal, amennyiben ez nem akadályozza a zökkenőmentes kerékpározást.
Lépés 3. Viseljen szoros ruházatot, amely jól áll Önnek
A viselt ruhák segítenek kényelmesen és hatékonyan közlekedni. Jó szűk ruhát viselni, hogy csökkentse a szél súrlódását. A szűk ruhák kevésbé valószínű, hogy a láncokba kerülnek. A kerékpározáshoz tervezett ruhák ideálisak az alkalmi ruhákhoz képest.
Ügyeljen arra, hogy olyan ruhát válasszon, amely megfelel Önnek, mert ha túl szoros, akkor nem lesz kényelmes
4. lépés. Válassza ki a viselni kívánt sisakot
Mivel a fejed van a legnagyobb veszélyben, ha lezuhan, mindig viseljen sisakot, amikor lovagol. Győződjön meg arról, hogy jól illeszkedik a fej formájához, párnázott, ahogy tetszik, és stílusosnak tűnik. Húzza meg a sisakot, hogy jól illeszkedjen a fejére menet közben.
- Sok sisak különböző módon állítható, ezért válasszon rugalmasat.
- Lehet, hogy a stílus nem tűnik fontosnak számodra, de ha olyan sisakot veszel, amely szerinted buta, akkor soha nem akarod viselni. Keressen olyan sisakot, amelyet viselése közben jól érzi magát.
