Fájdalmas lehet, ha valakivel nem barátkozol a Facebookon, még akkor is, ha valakivel nem találkoztál vagy beszéltél egy ideje. Miután valaki barátkozni kezd veled, engedd meg magadnak, hogy érezd, amit érzel, és dolgozd át az érzelmeidet. Ezután használjon stratégiákat, amelyek segítenek túljutni az elutasításon, például erősítse meg pozitív tulajdonságait, gondoljon arra, hogy mi nem tetszett annak a személynek, aki nem barátkozott meg Önnel, és keressen tanulságokat a tapasztalatokból. Érdemes megfontolni a közösségi média szokásainak megváltoztatását is, ha úgy gondolja, hogy ezek problémákat okozhatnak Önnek.
Lépések
1 /3 -as módszer: megbirkózni a fájó érzésekkel
1. Lépés. Vedd tudomásul, hogy megsérültél, ha barátságtalan vagy
Az érzelmek figyelmen kívül hagyása nem segít abban, hogy túl legyél a barátságtalanságon. Mielőtt jobban érezné magát, engedje meg magának, hogy bármit is érezzen a történtek miatt. Fogadja el a felmerülő szomorúság, harag vagy zavartság érzéseit.
- Például megengedheti magának, hogy egy ideig sírjon, lyukasztjon párnát vagy fejtörjön a helyzeten.
- Csak kerülje el érzéseit más embereken, és ne tegyen semmit, ami bánthatja Önt, például a mértéktelen ivást vagy az önkárosítást.
2. lépés: Korlátozza, hogy mennyi ideig koncentráljon a negatív érzésekre
Vigyázzon, hogy ne foglalkozzon túl sokáig a harag és a szomorúság érzéseivel, különben esetleg beleakad egy negatív gondolati mintába. Próbálj meg egy meghatározott időkeretet adni magadnak az érzelmeid kifejezésére, majd ha eljárt az idő, akkor valami mással elterelheted a figyelmedet.
Például megengedheti magának, hogy sírjon, és szomorú legyen, mert 1 órán át barátságtalan, majd felveszi kedvenc vígjátékát vagy videojátékot, hogy elvegye a kedvét
3. Lépés. Emlékeztesse magát arra, hogy a barátságtalanságnak semmi köze hozzá
Bár a barátságtalanság fájdalmas élmény lehet, gyakran a másik személy felfogása vagy lefagyása miatt, és semmi köze hozzád. Kerülje az agyát, hogy kitalálja, mit tehetett vagy mondhatott, hogy felbosszantsa az illetőt, mert lehet, hogy semmi sem vezette rá.
Például az illető egyszerűen azért barátkozott meg veled, mert ketten nem beszéltek néhány éve, vagy mert féltékenyek az életed valamely vonatkozására
Tipp: Ez alól csak az lehet a kivétel, ha Ön és az illető nemrégiben vitatkoztak valami miatt. Ebben az esetben fontolja meg, hogy üzenetet küld nekik, vagy személyes találkozást kér, hogy bocsánatot kérjen és javítson.
4. lépés: Fogalmazza meg újra a fejében felbukkanó negatív gondolatokat
Az elutasítással szemben néhány ember önvádra és kemény kritikára folyamodik önmagával szemben. Ez több kárt okoz, mint hasznot, ezért próbálja meg elkerülni. Ha azon kapja magát, hogy negatívan beszél önmagával, fogalmazza át gondolatait valami reálisabbra és pozitívabbra.
Például, ha elkezdesz mondogatni magadnak valamit: „Senki sem szeret engem!” álljon meg, és fontolja meg, hogy ez reális állítás. Ezután fogalmazd át a kijelentést reálisabbra, például: „Sok barátom van, akik szeretik a társaságomat, mert vidám, intelligens ember vagyok.”
5. Lépjen kapcsolatba barátaival és családtagjaival, hogy megbeszéljék a történteket
Ha egy barátjával vagy családtagjával beszél a barátságtalanságról, az segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát emiatt. Barátja vagy családtagja akár megoszthatja Önnel, amikor barátságtalan volt, ami segíthet megérteni, hogy ez elég gyakori dolog, és a legtöbb ember tapasztalta ezt.
- Próbáljon meg valami ilyesmit mondani: „Rebecca nem barátkozott velem a Facebookon, és nagyon szomorú vagyok emiatt. Nem sokat beszélgettünk, de mindig jó barátnak tartottam.”
- Vagy mondhat ilyesmit: „Most tudtam meg, hogy Derek nem barátkozott velem, és annyira össze vagyok zavarodva. Beszélhetünk róla?"
2. módszer a 3 -ból: Előrelépés
1. lépés. Készítsen egy listát a pozitív tulajdonságairól
Miután valaki elutasította a Facebookon, hasznos lehet, ha emlékeztet arra, hogy mitől vagy ilyen nagyszerű. Szánjon néhány percet az összes pozitív tulajdonság felsorolására, és olvassa el a listát. Tedd bele azokat a dolgokat, amelyek tetszenek magadban, és amelyeket mások bókoltak neked.
Például felveheti a listára, hogy barátságos, kedves, vicces, okos, csinos, művészi vagy valami más
Lépés 2. Sorolja fel az összes olyan vonást, amely nem tetszett annak a személynek, aki nem barátkozott
Bár nem jó ötlet a történtek miatti harag érzéseinél maradni, jobban érezheti magát a történtek miatt, ha emlékezteti magát arra, hogy az a személy, aki nem barátkozott veled, nem volt tökéletes. Vegyen fel a listába minden olyan vonást, amely nem tetszett bennük, még akkor is, ha nem nagyon ismerte őket.
Például felsorolhat olyan dolgokat, mint az apróság, a rövid indulat, a bosszantó nevetés, az unalmas, a humorérzék hiánya vagy a rossz hallgató.:
Figyelem: Ne tegye közzé és ne ossza meg ezt a listát senkivel. Csak használja, hogy megnyugtassa magát arról a tényről, hogy az illető kezdetben nem volt olyan nagyszerű.
3. lépés. Határozza meg azokat a tulajdonságokat, amelyeket értékel a barátai körében
Az elutasítást követően remek alkalom arra, hogy átgondolja, mit tart a legjobban a barátaiban. Írja le ezeket a tulajdonságokat, és őrizze meg referenciaként. Így a lista segítségével megtalálhatja azokat az embereket, akikre kattintva továbblép.
Például eldöntheti, hogy mindenekelőtt a hűséget, a kedvességet, az elfogadást és a nagylelkűséget tartja szem előtt barátaiban
4. lépés Gondolja át, mit tanulhat ebből a helyzetből
Annak ellenére, hogy nehéz lehet pozitívumokat látni egy Facebook -barát elvesztéséből, vannak módok, amelyekből profitálhat. Gondold át a helyzetet, és döntsd el, mit akarsz elvenni belőle.
- Például használhatja az élményt, hogy emlékeztesse magát arra, kik az igazi barátai, és hálás legyen értük.
- Vagy úgy gondolhatja, hogy a tapasztalat jó jel arra, hogy a közösségi média túl nagy szerepet játszik az életében.
3 /3 -as módszer: A közösségi média szokásainak számbavétele
1. lépés: Értékelje közösségi média viselkedését, és nézze meg, mit javíthat
Ha hajlamos a közösségi médiát szappanosdobozként használni politikai nézetei, személyes problémái vagy egyéb kérdései számára, ez zavarhat egyes embereket, sőt bizonyos esetekben barátságtalanságot okozhat. Ha úgy gondolja, hogy ez lehetett az oka annak, hogy valaki nem barátkozott meg Önnel, és ez zavarja Önt, fontolja meg az ilyen típusú bejegyzések visszaszorítását.
Például ahelyett, hogy közzétenné politikai meggyőződéseit a közösségi médiában, próbálja megvitatni nézeteit egy politikai fórumon vagy egy zárt Facebook -csoportban. Ez lehetővé teszi, hogy továbbra is részt vegyen a politikában a közösségi médián keresztül anélkül, hogy bármelyik barátját rosszul dörzsölné
2. lépés: Keressen pozitív módszereket az emberekkel való interakcióra a közösségi médiában
Vannak, akik nem barátkoznak az emberekkel, mert soha nem lépnek kapcsolatba velük. Ha felháborít, ha valaki barátságtalan, akkor gyakran kedveli, és gyakrabban hagy pozitív megjegyzéseket mások bejegyzéseihez.
- Például, ha egy középiskolás barátja közzéteszi az új hajvágásról készült képet, például a képét, és bókot ad neki.
- Vagy ha valaki közzétesz egy olyan cikket, amelyet szerinte érdekesnek talál, olvassa el gyorsan, és kommentálja azt, ami Ön szerint érdekes benne.
3. lépés Szünetet tartson a közösségi médiában, ha felháborítja
Normális, hogy néha elragadtatja magát a közösségi média használatától, de a közösségi média túlzott használata vagy túlzott támaszkodása a szocializációhoz káros lehet a mentális egészségére. Ha azt veszi észre, hogy inkább a közösségi médiában szocializálódik, mint személyesen, akkor érdemes szünetet tartania a közösségi médiában.
- Próbáljon meg közzétenni valamit a közösségi média hírcsatornáiban, így hivatalos lesz, és nem lesz kísértése állandóan ellenőrizni őket. Próbáljon meg írni valami ilyesmit: „Egy hónap szünet a közösségi médiában, hogy más dolgokra koncentráljon! Ha beszélgetni vagy társalogni szeretne, küldjön nekem egy szöveget vagy e -mailt. Kösz!"
- Nem kell feltétlenül posztolnia a közösségi média szünetéről, de segíthet abban, hogy kitartson.
Tipp: Győződjön meg róla, hogy több tevékenységet tervez barátaival és családjával a közösségi média szünetében, hogy kapcsolatban maradjon.
