A pihenés a közösségi médiában nagyszerű módja annak, hogy újra kapcsolatba lépjen azokkal az emberekkel és tevékenységekkel, amelyek valóban motiválják Önt. Kijelentkezés előtt határozza meg, miért szeretne szünetet tartani. Válassza ki a szünet időtartamát, az átmenetileg elhagyni kívánt hálózatokat, és dolgozzon ki ütemtervet a közösségi média használatának csökkentésére. A szünet fenntartása érdekében kapcsolja ki a közösségi média értesítéseit, vagy törölje teljesen az alkalmazásokat. Használja azt az időt, amelyet egyébként a közösségi médiában töltene, hogy olvasson, gyakoroljon és időt töltsön barátaival és családjával.
Lépések
Módszer 1 /3: Kijelentkezés
1. lépés. Döntse el, mennyi ideig szeretne szünetet tartani a közösségi médiában
Nincs jó vagy rossz idő, amelyet érdemes eltöltenie a közösségi médiával. A választás teljesen a tiéd. Választhat, hogy 24 órát tölt a közösségi médián, vagy 30 napot a közösségi médián (vagy többen).
- Ne érezze magát bezárva abban az időszakban, amikor úgy döntött, hogy távol tartja magát a közösségi médiától. Ha a közösségi média-mentes időszak végéhez ért, és úgy gondolja, hogy folytatni szeretné szünetét, tegye meg.
- Másrészt lerövidítheti a közösségi média szünetét, ha úgy érzi, hogy mindent elért, amit el akart érni a közösségi média szünetével.
2. lépés Válassza ki, hogy mikor tartson szünetet
A legjobb alkalom arra, hogy szünetet tartson a közösségi médiában a családi vakációk és ünnepek alatt. Ez lehetőséget ad Önnek és családjának, hogy beszélgetéssel töltsék egymást, ahelyett, hogy a közösségi médiában folytatnának eszmecserét.
- De pihenhet a közösségi médiában is, ha minden figyelmét valakire vagy valamire kell fordítania - például egy iskolai projekten dolgozva.
- Ha túlterheltnek érzi magát a rossz hírek és a közösségi médiában zajló politikai iszapolás miatt, akkor pihenhet egy közösségi médiában is. Kereshet nyomokat arra, hogy ez veled történik. Például ingerlékenynek érzi magát a közösségi média megtekintése után? Foglalkozik a látott dolgokkal, és a nap hátralévő részében gondol rájuk? Problémái vannak a fókuszálással utána? Ha igen, akkor valószínűleg szünetet kell tartania.
3. Válassza ki azokat a hálózatokat, amelyekből szünetet szeretne tartani
A közösségi média szüneteltetése a közösségi média használatának megszüntetését jelentheti, vagy azt is, hogy szünetet tarthat csak bizonyos hálózatokban. Például, talán ideiglenesen kilép a Facebookról és a Twitterről, de maradjon az Instagramon.
- Nincs helyes vagy rossz módszer arra, hogy kiválassza azokat a hálózatokat, amelyekből szünetet szeretne tartani. A kiválasztási folyamat elindításának jó módja azonban az, ha elgondolkodik azon, hogy miért szeretne szünetet tartani a közösségi médiában, majd szünetet tart a hálózatban vagy hálózatokban, amelyek a legközvetlenebbül lehetővé teszik e célok elérését.
- Ezenkívül egyszerűen kijelentkezhet ezekről a webhelyekről és alkalmazásokból számítógépén és telefonján. Ha minden alkalommal bejelentkezik, amikor meglátogatja az oldalt vagy használja az alkalmazást, csökkentheti annak esélyét, hogy ellenőrizni fogja őket, amikor unatkozik vagy elvonja a figyelmét.
4. lépés. Készítsen ütemtervet a közösségi média használatának fokozatos csökkentésére
Például, ha karácsony és újév napja között szünetet tart a közösségi médiában, törekedjen arra, hogy csökkentse a közösségi média használatát a karácsony előtti időszakban. Kezdje a vágást körülbelül 10 nappal a szünet előtt. A csökkentett összeg attól függ, hogy mennyit használja a közösségi médiát.
Például, ha napi két órán keresztül használja a közösségi médiát, csökkentse a közösségi média használatát 1,5 órára 10 nappal a szünet előtt. Ezután hét nappal a közösségi médiaszünet megkezdése előtt csökkentse napi egy órát. Négy nappal a szünet előtt csökkentse napi 30 percre
5. lépés. Tudassa barátaival és családjával, hogy szünetet tart
A közösségi média használatának csökkenésének időszakában érdemes tudatosítania barátaival és a közösségi média követőivel, hogy hamarosan szünetet tart a közösségi médiában. Ez tájékoztatja az embereket arról, hogy miért nem válaszol az üzeneteikre, és megakadályozza őket abban, hogy aggódjanak a közösségi média szünetének kezdete után. Ezenkívül segít elszámoltatni Önt, amikor előveszi a telefont, és elkezdi megnyitni az alkalmazást.
Ha szeretné, ütemezheti a bejegyzések megjelenését, még akkor is, ha szünetet tart. Vannak harmadik féltől származó alkalmazások, amelyek lehetővé teszik a bejegyzések ütemezését az Instagramon, a Facebookon és más közösségi média platformokon
6. lépés. Emlékeztesse magát, miért tart szünetet
Jó ok nélkül nehezen fogja megtartani az időt a közösségi médiától. Sok oka lehet annak, hogy ideiglenesen fel kell lépnie a közösségi médiával. Talán több időt szeretne a barátaival és a családjával. Talán unod már a mindennapi használatot. Bármi legyen is az oka, legyen képes egyértelműen megfogalmazni, hogy válaszolhasson azoknak, akik kérdeznek - mert ők „kérik”.
- Érdemes egy listát is tartani, hogy emlékeztesse magát arra, miért tart szünetet a közösségi médiában.
- Az is fontos, hogy azonosítani tudja, miért szeretné a közösségi média szünetét, hogy erős maradjon, amikor úgy érzi, hogy nem akarja folytatni. Ezekben a pillanatokban emlékeztetheti magát: „Nem, nem vagyok hajlandó használni a közösségi médiát a kijelölt szünetidőszak végéig, mert több időt szeretnék a családommal tölteni.”
SZAKÉRTŐ TIPP
Ha kimerültnek, letargikusnak, irigynek vagy idegesnek érzi magát a közösségi média használata után, akkor valószínűleg szünetre van szüksége.
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach Annie Lin is the founder of New York Life Coaching, a life and career coaching service based in Manhattan. Her holistic approach, combining elements from both Eastern and Western wisdom traditions, has made her a highly sought-after personal coach. Annie’s work has been featured in Elle Magazine, NBC News, New York Magazine, and BBC World News. She holds an MBA degree from Oxford Brookes University. Annie is also the founder of the New York Life Coaching Institute which offers a comprehensive life coach certification program. Learn more:
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach
Method 2 of 3: Staying Off
1. lépés Inaktiválja fiókját
Például, ha általában a telefonján éri el a közösségi médiát, törölje az alkalmazásokat a telefonjáról. Ha hajlamos a közösségi média használatára a számítógépén, tartsa kikapcsolt állapotban a számítógépet a közösségi médiából való szünet ideje alatt. Kevésbé extrém alternatíva, ha egyszerűen kikapcsolja a közösségi média értesítéseit az Ön által választott készüléken, hogy ne legyen kísértése megnézni.
Ha kikapcsolja az értesítéseket, feltétlenül kapcsolja ki az e -mail értesítéseket is
2. lépés. Törölje fiókját
Ha úgy érzi, hogy fittebb, boldogabb és produktívabb a közösségi médiaszünetben, érdemes meghosszabbítani a szünetet a teljes idejű közösségi média törlésre. Ebben az esetben végleg búcsút vesz a közösségi médiától.
- A fiók törlésének folyamata a közösségi média platformjától függően változik. Általában gyors és egyszerű, és egyszerűen a felhasználói menüben kell navigálnia a fiókjával foglalkozó részhez (amelyet általában „Az Ön fiókjának” neveznek). Innen kattintson a „Fiókom törlése” gombra (vagy hasonló utasításra), és erősítse meg döntését.
- Ne feledje, hogy ha később újra fel akar ugrani egy adott közösségi média platformra, megteheti, bár a nulláról kezdené.
3. lépés. Határozza meg újra a döntést, hogy szünetet tart a közösségi médiában
Könnyű úgy gondolni, hogy szünetet tart a közösségi médiában, mint valami kizárását. De ehelyett tekintse a közösségi média nélkül eltöltött időt felszabadulásnak azon követelmények alól, amelyeket öntudatlanul saját maga elé támaszthat, hogy folyamatosan új tartalmakat tegyen közzé, és vegyen részt a közösségi médiában. Ahelyett, hogy közzétenné a közösségi médiában, most egyszerűen arra koncentrálhat, hogy élvezze bármit, amit csinál, bárhol is van.
Vegyen magával egy mini naplót, és írjon bele bármikor, amikor észreveszi, hogy a napja jobb volt, mint általában, amikor folyamatosan ellenőrzi a közösségi médiát
4. Léptesse el a figyelmét, hogy átvészelje a kemény részt
Valószínűleg lesznek olyan napok, amikor nagyon hiányzik a közösségi média. De egy idő után - három nap, öt nap vagy akár egy hét - attól függően, hogy mennyire kapcsolódik a közösségi média használatához - elkezdi érezni a késztetést a közösségi média használatára. Légy erős ebben a nehéz időszakban, és tudd, hogy ez elmúlik. A kísértésnek és az átmeneti depressziónak több módja is van. Például:
- Nézzen meg egy filmet barátaival
- Fogja fel olvasását, ha elővesz egy könyvet a polcról
- Vegyen részt egy új hobbiban, például kerékpárjavításban vagy gitározásban.
5. lépés Ismerje fel a közösségi médiatartalmak mesterkélt jellegét
A közösségi médiában sokan csak a legjobbnak tűnő fotóikat teszik közzé, és ritkán-ha egyáltalán-posztolnak negatív dolgokat az életükről. Amint túljut ezen a gondosan kiszámított tökéletességi rétegen, kezdi elidegenedni és szkeptikusnak érezni magát az egész vállalkozástól. Ez az elidegenedési érzés hajlandóbb lesz arra, hogy szünetet tartson a közösségi médiában.
6. lépés Gondolkozzon, mielőtt folytatja a közösségi média használatát
Ha mégis úgy dönt, hogy valamikor újra szeretné használni a közösségi médiát, akkor érdemes időt szánni a döntésének megfontolására. Készítsen előnyök és hátrányok listát, amely segít azonosítani azokat az okokat, amelyek miatt újra szeretné használni a közösségi média használatát.
- Előnyei közé tartozhatnak például a következők: „maradjon naprakész arról, hogy mit csinálnak a barátai”, „legyen hol megosztani a jó híreimet és képeimet”, és „vegyen részt beszélgetésekben barátaival az érdekes hírekről”. Előfordulhat azonban, hogy hátrányai közé tartoznak a „frusztráltak a politikai bejegyzések”, az „időveszteség a fiók túl gyakori ellenőrzése” és a „felesleges aggódás az általam közzétett dolgok miatt” dolgok.
- Hasonlítsa össze előnyeit és hátrányait, hogy segítsen eldönteni, hogy melyik lehetőség a legnagyobb haszonnal jár, és meghozza döntését.
- Érdemes bizonyos korlátokat is szabni magának, ha újrakezdi a közösségi média használatát. Például napi két 15 perces időkeretet különíthet el a közösségi médiában való részvételhez, és minden más időpontban kijelentkezhet.
3. módszer a 3 -ból: Helyettesítő tevékenységek keresése a közösségi média használatához
1. Lépjen kapcsolatba barátaival a közösségi médián kívül
A közösségi média nem az egyetlen módja annak, hogy kapcsolatban maradjon az emberekkel. Ahelyett, hogy a közösségi médián keresztül frissítéseket kapna arról, hogy mit csinálnak barátai, hívja fel őket, vagy küldjön nekik e -mailt vagy szöveges üzenetet. Kérdezd meg tőlük: „Mit tervezel később? Szeretnél megkapni egy pizzát és lógni?”
2. lépés. Találkozz új emberekkel
Anélkül, hogy állandóan ösztönös lenne ellenőrizni a közösségi médiát, jobban fog foglalkozni a körülötted lévő világgal. Kezdjen beszélgetést üléstársával a buszon. - Gyönyörű idő van ma, nem? mondhatnád.
- Ön is bekapcsolódhat a közösségébe. Keressen helyi jótékonysági szervezeteket vagy nonprofit szervezeteket, amelyek önkéntes lehetőségeket kínálnak. Lehet, hogy önkéntesként részt vesz a helyi leveskonyhában, élelmiszerbankban vagy otthonteremtő szervezetben (például a Habitat for Humanity).
- Nézze meg a helyi klubokat és csoportokat a Meetup.com oldalon. A webhely lehetővé teszi az emberek számára, hogy kapcsolatba lépjenek és megosszák kedvenc érdeklődési körüket, beleértve a filmeket, könyveket és ételeket. Ha nem látja a kívánt csoportot, indítson egyet!
3. lépés Olvasson újságot
A közösségi média nem csak egy nagyszerű eszköz a kommunikációra és arra, hogy lássuk, mit csinálnak mások. Gyakran ez is a hírek elsődleges módja. De a közösségi média nélkül is tájékozódhat. Ha el szeretné olvasni a napi híreket, olvasson újságot, látogasson el kedvenc hírközlőjének webhelyére, vagy szerezzen be egy folyóiratot, amely a helyi újságárusok aktuális eseményeit tartalmazza.
4. lépés. Fogadja el az olvasást
Sok embernek rengeteg könyve van, amelyekről azt ígérték maguknak, hogy egyszer eljutnak hozzájuk. Most, hogy szünetet tart a közösségi médiában, megérkezett a „valamikor”. Helyezkedjen el egy hangulatos székben egy bögre meleg teával és az egyik legérdekesebb könyvvel.
Ha szeret olvasni, de nincs saját könyve, olvassa el a helyi nyilvános könyvtárat, és nézzen meg néhány érdekesnek tűnő kötetet
5. Szervezze meg házát
Por, porszívó és mosogatás. Menjen át a szekrényén, és azonosítsa azokat a ruhákat, amelyeket már nem visel. Adományozás céljából vigye őket a használtboltba. Nézze át könyveit, filmjeit és játékait, és keressen olyanokat, amelyekkel hajlandó elválni. Tegye őket eladásra a Craigslist -en vagy az eBay -en.
6. Lépés. Ügyeljen az üzletre
Használjon időt arra, amit egyébként a közösségi média böngészésére fordítana, hogy válaszoljon a többi levelezésére (e -mail vagy hangposta). Kezdje el az iskolai projekteket, vagy kezdje el a házi feladatokat. Ha otthonról dolgozik, használja a közösségi média idejét új ügyfelek vagy bevételi források megkeresésére.
7. Légy hálás azért, amid van
Számolja fel mindent és mindenkit az életében, amiért hálás. Például készítsen egy listát azokról a barátokról és családtagokról, akik mindig melletted állnak, amikor lemaradsz. Készítsen egy másik listát kedvenc dolgairól vagy helyeiről - például a helyi könyvtáráról vagy a játékgyűjteményéről. Ez eltereli a figyelmét a közösségi médiáról, és megkönnyíti a pihenést.
