A fonás kiváló módja az alakformálásnak! A kerékpározás nem terheli az ízületeket, ami nagyszerű, ha ki akarja izzadni a gőzt anélkül, hogy megterhelné a térdét vagy a csípőjét. A centrifuga beállítása elsőre félelmetesnek tűnhet, ha még soha nem lovagolt, de elég egyszerű, ha már tudja, hol vannak az alkatrészek és hogyan kell őket megmunkálni. Nem minden spin kerékpár készül egyformán, de az alkatrészeket nagyon könnyű beállítani, így pillanatok alatt felállhat és lovagolhat!
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Az ülésmagasság megváltoztatása
1. lépés Álljon fel a kerékpár mellé, hogy megtalálja a megfelelő magasságot
Álljon a kerékpár ülőke mellé, és vegye figyelembe a csípőcsont magasságát. Emelheti a lábát úgy, hogy párhuzamos legyen a talajjal, és az ülést a comb tetejéhez igazítsa.
Az ötlet az, hogy az ülés felső része (ne az alsó része) összhangban legyen a csípőcsontjával
2. lépés Húzza meg az ülést tartó rúd elülső vagy hátsó részén található kiütőt, hogy beállítsa
Álljon a kerékpár mellé, és keresse meg a gombot közvetlenül az ülésoszlop eleje alatt. Vízszintesen helyezkedik el, így a gombból kinyúló rúd rögzítheti az ülést. Húzza kissé kifelé, majd emelje fel vagy tolja le az ülést úgy, hogy az ülés teteje egy vonalban legyen a csípőcsontjával.
- Nem minden kerékpár készül egyformán, így a csapszeg a hátsó póluson lehet a kerékpár eleje felé, vagy hátrafelé (a fogantyúktól távol).
- Néhány pop-pin gombot balra kell csavarni, mielőtt ki tudná húzni. Ha ez a helyzet, akkor fogjon meg határozottan, hogy meg tudja csavarni, majd húzza.
- Lehet, hogy meg kell állnia, és újra meg kell állnia mellette, miközben beállítja, hogy ellenőrizze, hogy az ülés összhangban van -e a csípőjével.
Lépés 3. Nyomja befelé a gombot, hogy rögzítse az ülést és üljön a kerékpárra
Engedje el a csapszeget, hogy visszacsússzon a reteszelt helyzetbe. Vagy ha el kellett forgatnia a gombot, forgassa el teljesen jobbra, amíg szorosra és a helyére nem kerül. Nyomja le az ülést, hogy megbizonyosodjon arról, hogy stabil, mielőtt felszáll, hogy ellenőrizze a magasságot.
- Bizonyos csapok csak úgy záródnak be, hogy kulcsként kulcsra csúsztatnak, ezért ha nem hallja a kattanást, nyomja le kissé lefelé az ülést, vagy rángassa addig, amíg meg nem hallja a csap rögzítését.
- A gyártótól függően előfordulhat, hogy a léc felfelé tartó oldalán 28-39 közötti skálát láthat. Jegyezze fel ezt a számot, hogy legközelebb emlékezzen a tökéletes magasságára.
4. lépés. Győződjön meg arról, hogy a térde nem rögzül, amikor a lábát kinyújtják
Ügyeljen arra, hogy a térde le van -e zárva, ha a lába 6 órai helyzetben van (a legalacsonyabb a talajhoz képest). Ha le van zárva, szálljon le a kerékpárról, mozgassa lefelé az ülést 2,5 hüvelyk (2,5–5,1 cm), majd üljön fel újra a kerékpárra, hogy ellenőrizze a térd helyzetét.
- Ellenőrizze kétszer, győződjön meg arról, hogy a térde a lábfej fölött marad (nem a lábujja), amikor a lába 6 órai helyzetben van.
- Győződjön meg arról, hogy a lábát nem szorította a lábujj ketrecébe, miközben ellenőrzi a térd helyzetét. A lábad golyójának közvetlenül a pedál középső rudai (orsók) felett kell lennie.
Tipp:
Ha mindkét oldalán tükör van, ellenőrizze, hogy a combjai 25–35 fokos szöget zárnak-e be, amikor az egyik láb 6 órás, a másik 12 órás helyzetben van.
2. módszer a 4 -ből: Az ülés előre és hátra mozgatása
1. lépés. Használja az alkar hosszát, hogy képet kapjon az ideális helyzetéről
Hajlítsa meg a könyökét, hogy 90 fokos szöget zárjon be. Fogja meg a karját úgy, hogy ujja hegyei a kormánynak az üléshez legközelebbi részét, a könyökét pedig az üléshegyhez legközelebb legelje. Ideális esetben úgy helyezze el az ülést, hogy a közte és a kormány közötti távolság körülbelül az alkar hossza legyen, kinyújtott kézzel.
- Ha magas vagy hosszabb a törzse, előfordulhat, hogy az ülést hátra kell tolnia 2,5–5,1 cm-re ettől az alkarhosszú vezető pozíciótól.
- Ha kisebb a törzse, akkor 2,5–5,1 cm -rel 1–2 hüvelyk (1–2 hüvelyk) közelebb lehet a kormányhoz.
- Ez nem rendíthetetlen szabály, ezért előfordulhat, hogy néhányszor előre és hátra kell állítania az ülést, hogy olyan pozíciót találjon, amely lehetővé teszi a jó formájú pedálozást.
Lépés 2. Nézze meg a kerékpár hátsó részét az ülés alatt, és keresse meg az elülső/hátsó vezérlőtűt
Álljon a kerékpár hátuljára, és guggoljon le, hogy a fejjel lefelé forduló gomb kilógjon. A gombot szinte mindig egy vízszintes sávhoz kell rögzíteni, amely előre -hátra csúszik az ülés alatt és mögött.
- Bizonyos esetekben ez a gomb az ülés alsó oldalán található.
- Ne tévessze össze ezt a másik, az ülést felemelő és leeresztő gombral-amelyet az egyik oldalra fektet, és amely az ülést tartó függőleges oszlopon található, míg ez az ülés alsó részén vagy annak közelében ül.
3. lépés Húzza lefelé a csapot, hogy kinyissa, és csúsztassa a helyére
Fogja meg határozottan a csapot az egyik kezével, a másik kezét pedig tegye az ülés tetejére a tőkeáttétel érdekében. Húzza le, hogy kinyíljon, majd a másik kezével mozgassa előre vagy hátra az ülést.
A kerékpár gyártmányától és modelljétől függően előfordulhat, hogy balra kell csavarni a csapot, hogy meglazuljon, mielőtt kihúzhatja
4. lépés. Szálljon fel a kerékpárra, és ellenőrizze, hogy a térde a lábad golyója felett van -e
Mozgassa a lábát, hogy egyenlő távolságra legyen a talajtól (3 és 9 órakor). Ellenőrizze, hogy a térde a lábad golyóján, nem a lábujján vagy a bokáján van -e.
Ügyeljen arra, hogy az ülés nyeregének háttámláján üljön-a fenekének csak egy kicsit kell lógnia, de nem annyira, hogy instabilnak érezze magát
5. lépés Ha szükséges, állítsa be a hevedert a lábujj ketrecében
Húzza ki a hevedert a lábujj ketrecében, akár egy kis övet, húzza át a csatot, és helyezze át a tűt 1–4 lyukon át. Ha nagyobb a lába, akkor lehet, hogy meg kell lazítania a hevedert a lábujj ketrece végén (a heveder, amely átmegy a lábfej közepén). Ha kisebb lábad van, húzd meg úgy, hogy a labdád a heveder alatt és a pedál közepe felett legyen.
- Nem baj, ha a cipőd orra nem tölti ki teljesen a lábujjat.
- Győződjön meg arról, hogy a lábad golyójával pedálozol, nem a hegyes lábujjjal vagy a lábad sarkával.
- Ha lábcsíptetője van, győződjön meg arról, hogy a csipesz a cipőjén helyezkedik el a lábgömb alatt. Rögzítse a helyére úgy, hogy előrecsúsztatja a lábát (majdnem olyan, mintha magassarkút venné fel), és oldja ki a bokáját kissé kifelé fordítva a kerékpártól.
Tipp:
Nem kell kerékpáros cipőt viselnie, hogy megfelelő formájú legyen, de vastag, nehéz talpuk és pedálkapcsuk segíthetnek abban, hogy a lábak tökéletes helyzetben maradjanak. Vásároljon SPD (2 lyukú) rögzítőket, ha csak otthon vagy az edzőteremben tervezi használni beltéri fonáshoz. Szinte minden edzőteremben megtalálható SPD rögzítő. Ha országúti kerékpározást tervez, válasszon delta stílusú (3 lyukú) csipesszel ellátott cipőt, hogy amikor akar, váltson országúti kerékpárjára. Nézze meg edzőtermében, hogy képesek-e befogadni a delta stílusú klipeket.
3. módszer a 4 -ből: A kormányok átrendezése
1. lépés. Ellenőrizze, hogy a rudak az üléssel egy vonalban vagy annál magasabbak -e
Álljon a kerékpár oldalára, és guggoljon le egy kicsit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kormány alja az üléssel azonos magasságban van. Ha teljesen új a kerékpározásban, vagy ha rossz a háta, helyezze a kormányt 2,5–10,2 cm -re az ülésmagasság fölé.
- Mindig tartsa a kormányt az ülés szintjén vagy felett, hogy fenntartsa a jó kerékpározási formát.
- Ha már megszokta a felsőtest megfelelő formáját, nyugodtan engedje le a kormányt 2,5 cm -rel lejjebb, hogy kicsit keményebben dolgozzon.
Lépés 2. Csavarja le vagy húzza meg a kerékpánt elején lévő csapszeget
Álljon a kerékpár elején, és keresse meg az előre néző pop-csapot a kormány alatt. Az egyik kezével húzza ki egy kicsit a nyitott helyzetbe, a másik kezével pedig emelje fel a rudakat, vagy nyomja le őket. Engedje el a gombot, vagy nyomja vissza, miután a rudakat a megfelelő magasságba állította.
- A márkától és a típustól függően előfordulhat, hogy balra kell csavarni a gombot, hogy fellazítsa, majd húzza ki.
- A megfelelő magasságot is megtalálhatja, ha egyenesen áll a kormány mellett. A rudak aljának egy vonalban kell lennie a csípőcsontjával vagy felette.
Lépés 3. Szálljon fel a kerékpárra, és ellenőrizze, hogy a könyöke enyhén meg van -e hajlítva
Üljön fel a kerékpárra, és tegye a kezét a rudak legközelebb eső részére. Emelje fel a mellkasát, és hajlítsa le a csípőjét. Győződjön meg arról, hogy a könyöke és a csuklója kissé meg van hajlítva, és nem kell előre görgetnie a kormány bármely részének megragadásához.
Dupla ellenőrzéshez mozgassa a kezét a 3. pozícióba. A 3. pozíció végrehajtásához kissé hajoljon előre a csípőjétől, és helyezze könyökét a rúd legközelebb eső részéhez (az alaphoz). Fogja meg a kezével a középső rudakat (a testével párhuzamosan futókat). Ezt meg kell tudnia tenni anélkül, hogy előre rángatna vagy túlnyúlna
4. módszer a 4 -ből: Az ellenállás növelése vagy csökkentése
1. lépés Keresse meg az ellenállás gombot közvetlenül a kormány alatt
Nézze meg a kormány alját, és vegyen észre egy kis gombot, amelyet balra vagy jobbra lehet fordítani. A gomb mindkét oldalán „+” és „-” jel látható. Típustól függően úgy is nézhet ki, mint egy kar, amelyet felemel vagy lenyom.
- Ha a kerékpár rendelkezik egy karral, amely ellenállásváltóként és fékként is funkcionál, akkor teljesen lenyomva a fékeket húzza be, ami megállítja a lendkereket. Ezt mindig nyomja le teljesen, ha készen áll arra, hogy leszálljon a kerékpárról az izzadás után.
- Néhány kerékpár kis LCD kijelzővel rendelkezik, amely megmutatja, hogy a kerékpár milyen ellenállási szintre van állítva. Ellenkező esetben be kell tartania, milyen érzés, amikor pedálozik.
2. lépés: Fordítsa el a gombot jobbra az ellenállás növeléséhez
Használjon elegendő ellenállást, hogy ne ugráljon vagy pörögjön túl gyorsan ellenőrzés nélkül. Ne adjon hozzá annyi ellenállást, hogy az befolyásolja a formáját. Ha a kerékpár kis tárcsával vagy LCD -kijelzővel rendelkezik, amely megmutatja, hogy hány fordulatszámot ér el, olvassa el ezt, hogy segítsen megtalálni a nem túl kemény vagy túl könnyű ellenállási szintet.
- Ha 120 fordulat / perc feletti pedálozást végez, ez annak a jele, hogy növelnie kell az ellenállást, hogy jobban bekapcsolja az izmait, és remek edzést végezzen.
- Ha pörgetési osztályba jár, és az oktató azt mondja, hogy kezdjen hegymászást, ez azt jelenti, hogy 1 vagy 2 szinttel kell növelnie az ellenállást-60-80 RPM jó sebesség mászásokhoz.
- Ha a kerékpár rendelkezik karral, nyomja le, hogy növelje az ellenállást.
- Ha idővel több ellenállást ad hozzá, akkor javul az általános erőnlét. Ezenkívül remek módja annak, hogy versenyre, maratonra vagy más sporteseményekre készüljön.
3. lépés: Forgassa el a gombot balra az ellenállás csökkentéséhez
Ha olyan nehéznek találja a pedálozást, hogy a csípője elmozdul az ülésen, vagy a felső teste meginog, forgassa el a gombot balra, hogy megkönnyítse a pedálozást. Ha az ellenállásgomb egy kar, emelje fel néhány bevágással, amíg úgy érzi, hogy kevesebb a kihívás.
- Ha csak most kezdi, tartsa viszonylag alacsonyan az ellenállást az állóképesség növelése érdekében.
- Bizonyos kerékpároknál még az első néhány szint is egy sík menetfelületet utánoz.
- Bármilyen ellenállás beállítás, amely lehetővé teszi a kényelmes pedálozást 80 és 110 ford / perc között, jó szint.
Tippek
- Ha kezdő vagy, a magasabb kormány könnyebb lesz. Miután a megfelelő formát levette, fokozatosan csökkentheti, amíg egy szintbe nem kerül a kerékpár ülésével.
- Ha a márkáján és a modelljén kis számok vannak a magasságon vagy az elülső/hátsó oszlopon vagy a karon, vegye figyelembe ezeket a számokat, hogy emlékezzen az ideális üléspozícióra a jövőben.
- Ha még nem ismeri a fonást, és nem biztos benne, hogy ragaszkodni fog hozzá, kérdezze meg edzőtermét, hogy van -e pörgős cipője, amelyet bérelhet.
Figyelmeztetések
- Soha ne próbálja beállítani az ülés magasságát vagy hátra/előre helyzetét, miközben rajta ül.
- Mindig használja a vészféket, hogy megakadályozza a kerék forgását, mielőtt leszáll a kerékpárról. Ellenkező esetben a pedálok felpöröghetnek, és üthetik a bokáját vagy az alsó lábszárát.
- Kezdőként kerülje a nagy intenzitású centrifugálási órákat, mert az izmok túlterhelése sérülésekhez, izomkárosodáshoz és ritka esetekben potenciálisan halálos állapothoz vezethet, amelyet rabdomiolízisnek neveznek.
- Ha van spin kerékpárja otthon, tartsa távol a gyerekeket és háziállatokat, mert a forgó kerék megsérülhet, ha megérinti vagy túl közel kerül.
