A Fitbit egy nagyon népszerű fitnesz eszköz, amely nemcsak a fizikai aktivitását követi, hanem segíthet az étrendben is. A Fitbit segítségével rögzítheti a bevitt kalóriákat és az étkezés minőségét, hogy pontosabb edzésnaplót készítsen. A Fitbitben rögzített ételek rögzítése egyszerű és praktikus.
Lépések
Rész 1 /3: Étkezési terv készítése
1. lépés: Hozzon létre egy Fitbit -fiókot, ha még nem rendelkezik ilyennel
Ha telepítette az alkalmazást, a „Join Fitbit” azonnal megjelenik, amikor megnyitja, és végigvezeti a folyamaton. (Ha nincs mobileszköze, akkor a Fitbit beállításához csatlakoztassa a mellékelt vezeték nélküli hardverkulcsot a számítógép USB -portjához, keresse fel a www.fitbit.com/setup oldalt, és kövesse a képernyőn megjelenő utasításokat.)
2. lépés: Jelentkezzen be Fitbit -fiókjába a www.fitbit.com címen vagy az alkalmazásban
Kattintson a "Bejelentkezés" linkre az oldal jobb felső sarkában, és adja meg fiókja hitelesítő adatait a bejelentkezéshez.
3. lépés. Indítson el egy étkezési tervet
Itt követheti nyomon a napi kalóriabevitelt. A fiók irányítópultja alatt kattintson a „Napló” gombra. Ezután kattintson az „Élelmiszer”, majd a „Kezdő lépések” gombra (az Élelmiszer -terv részben).
4. Töltse ki a statisztikákat és az intenzitást
Adja meg az aktuális súlyát és a kívánt súlyt. Válassza ki a létrehozni kívánt étkezési terv intenzitását. A Fitbit a statisztikai adatok és a választott intenzitás alapján megmondja, hogy milyen hamar kell elérnie a súlycélt.
- Négy különböző intenzitás közül választhat: könnyebb, közepes, kicsit kemény és keményebb. Mindössze annyit kell tennie, hogy kiválasztja a választást, és a folytatáshoz kattintson a „Tovább” gombra.
- Bár végső soron rajtad múlik, hogy milyen intenzitást választasz, akkor a legtöbbet hozod ki a tervedből, ha olyat választasz, amely valóban működik neked. Ha túl nehéz dolgot választ, akkor elbátortalanodik, és esetleg abbahagyja. Ha túl könnyű lehetőséget választ, előfordulhat, hogy nem látja olyan gyorsan az eredményeket, mint szeretné, és unatkozhat a tervvel.
- Ha nem szokott rendszeresen sportolni, vagy ha különösen nehéznek tartja egyes ételeknek az étrendből való kizárását, akkor maradjon a Könnyebb vagy a Közepesnél. Ha elég rendszeresen gyakorol, és jó önuralommal rendelkezik az ételekkel kapcsolatban, akkor a Kinda Hard vagy a Harder mellett kell döntenie.
- Később szerkesztheti az intenzitást, ha úgy találja, hogy a terv túl könnyű vagy túl nehéz az Ön számára. Egyszerűen kattintson a fogaskerék ikonra a „Kalória be és ki” csempén (kanál és villa ikon). Ezután kattintson a ceruza ikonra (közvetlenül a „Intenzitás tervezése” mellett). Ezen a képernyőn is módosíthatja súlycélját.
5. lépés: Ellenőrizze a terv összegzését
Az utolsó lépésben megjelenik az étkezési terv összefoglalója. Tartalmazza a jelenlegi és a kívánt testsúlyt, a kiválasztott intenzitást, valamint azt, hogy a kiválasztott intenzitás alapján hány kalóriát veszít naponta. Kattintson ismét a „Tovább” gombra a véglegesítéshez, vagy nyomja meg az „Előző” gombot, ha hibát követett el, és javítani szeretné.
2. rész a 3 -ból: Az elfogyasztott ételek rögzítése
1. lépés. Állítsa be a dátumot
A Fitbit irányítópultján kattintson az oldal bal felső sarkában található Dátum gombra a jobbra mutató nyílra, hogy az aktuális napra állítsa. A Calories In vs Out lapka (kanál és villa ikon) megjelenik az oldalon.
2. lépés. Adja meg az étkezés adatait
Kattintson a Napló gombra, majd adja meg az ételt. Az ételeket manuálisan is beírhatja, vagy beolvassa a vonalkódokat a Fitbit alkalmazásban (csak érintse meg a vonalkód ikont, és tartsa lenyomva a vonalkódot a fényképezőgép előtt, amíg az alkalmazás azt nem mondja, hogy „Értem”). Töltse ki az elfogyasztott ételhez szükséges három adatot:
- Mit ettél? Írja be az elfogyasztott étel nevét a szövegmezőbe, és megjelenik az élelmiszerek listája. Válassza ki a legszorosabban kapcsolódó elemet a listából, és ez megjelenik a szövegmezőben.
- Mennyi? Állítsa be az elfogyasztott étel mennyiségét úgy, hogy beírja a szövegmezőben lévő adag méretét.
- Amikor? Kattintson erre a legördülő listára, és válassza ki azt a napszakot, amikor megkapta az ételt.
Lépés 3. Készítsen étkezést, hogy időt takarítson meg
Különösen, ha otthon főz, nem akarja rögzíteni az étkezés összes összetevőjét minden egyes alkalommal, amikor ugyanazt eszi. Ehelyett hozzon létre egy „étkezést” a Fitbit -fiókjában, és mentse el későbbre.
Azon az oldalon, ahol általában naplózza az ételt, keresse meg a „Kedvencek” lehetőséget a jobb oldalon, és kattintson az „Étkezés” gombra. Ezután kattintson az „Étkezés létrehozása” linkre, és nevezze el étkezését. Nyomja meg a „Mentés” gombot, és adja hozzá az ételt alkotó egyes ételeket. Nyomja meg a piros „Hozzáadás az étkezéshez” gombot, miután megadta az egyes ételeket. Ezután kattintson a „Kész” gombra
Rész 3 /3: A haladás nyomon követése
1. lépés Minden étkezés után adja meg az ételt
Alakíts ki egy rutint, hogy ne felejtsd el. Természetesen a rágcsálnivalók is számítanak. Vannak, akik hasznosnak találják, ha előre megtervezik étkezéseiket, és kora reggel (vagy akár a hét elején) beírják az összes ételt, amelyet aznap el kívánnak fogyasztani. Így láthatja, hogy a tervezett ételek segítenek -e a testsúlycélok elérésében, vagy sem, és ennek megfelelően kell beállítani.
2. lépés. Kövesse nyomon étrendjét
Lépjen az Élelmiszernapló szakaszba. Az irányítópult tetején található „Napló” gombra kattintva az irányítópult Napló lapjára léphet. A naplóoldalon válassza az „Élelmiszer” fület az étrendi rekordok megtekintéséhez.
- Étkezési terv - Ez megmutatja, hogy hány kalóriát fogyaszthat aznap, hogy a pályán maradjon. Ez a rész az összes elfogyasztott kalória részletes nézetét is mutatja.
- Naplózott élelmiszerek - Ez tartalmazza az összes ételt, amelyet az étrendbe rögzített. Itt azonosíthatja, hogy mely ételeket kell többet fogyasztania, és melyeket kell csökkentenie.
Lépés 3. Tartsa szemmel a kalóriabecslést
A napi kalóriabecslés étkezés és edzés közben frissül. Bármikor kattintson a Kalóriabevitel vs. kalóriamérő gombra, hogy megtudja, milyen közel van a terv ajánlásához. Gyaloglás vagy edzés közben, valamint étkezések és rágcsálnivalók hozzáadásával módosul.
- A legjobb eredmény érdekében gyakran jelentkezzen be. Ne várjon a nap végéig, hogy lássa, hogy van, különben túllépte a kalóriamennyiséget, anélkül, hogy észrevenné.
-
Ne feledje, hogy az egészséges táplálkozás nem csupán kalóriaszám. Akár tömegesen próbál fogyni, akár fogyni szeretne, akár fenn szeretné tartani jelenlegi súlyát, minden nap kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania. Győződjön meg arról, hogy a legtöbb kalória származik
- Friss gyümölcsök és zöldségek
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Hüvelyesek
- Dió
- Sovány fehérjék
Tippek
- Az étrend pontos nyilvántartásához ne csalja meg a naplózott táplálékbevitelt. Ha őszinte lesz önmagához, az segít a helyes úton maradni és gyorsabban elérni céljait.
- Amennyire csak lehetséges, jegyezzen fel mindent, amit eszik. Még a Hershey csókja is számít.
- Beszéljen orvosával, mielőtt új fitnesztervet kezdene. A túl gyors fogyás vagy hízás egészségtelen és akár veszélyes is lehet.
