A közösségi média és az internet hatékony eszközök, amelyek fontos részét képezik mindennapi életünknek. Ezeket tanulásra, kommunikációra, munkára és még sok másra használjuk. De néha a közösségi média és az internet túlzott használata túlterhel bennünket, és negatívan befolyásolhatja életünk más aspektusait. Ha úgy érzi, hogy ezekben a napokban egy kicsit túl sok időt töltött az interneten, próbálja ki a lista néhány tippjét, hogy csökkentse a közösségi média és az internet használatát.
Lépések
1. módszer a 11 -ből: Kövesse nyomon, hol tölti a legtöbb időt
0 7 HAMAROSAN
1. lépés. Tudja meg, hol kezdje el csökkenteni a közösségi média és az internet használatát
Használja a RescueTime -hoz hasonló alkalmazást a számítógépén, hogy megtudja, mely webhelyeket és közösségi médiát használ a legtöbbet. Ha iPhone-ja van, használja a beépített „Képernyőidő” funkciót, hogy megtudja, milyen közösségi médiában és más internetes alkalmazásokban tölt a legtöbb időt.
- Ha a képernyőidőt használja, ne felejtse el a jelszavát.
- Vannak más, harmadik féltől származó alkalmazások is az Android telefonokhoz a használat követésére. A Google telefonok beépített Wellbeing funkcióval rendelkeznek.
- Ha már fogalma van arról, hogy az idő nagy része hol töltődik az eszközein, akkor elkezdhet különböző módszereket kipróbálni az ilyen webhelyek és alkalmazások látogatásának leállításához.
2. módszer a 11 -ből: Használjon alkalmazást a telefonhasználat csökkentésére
0 10 HAMAROSAN
1. lépés. Ironikus módon vannak olyan alkalmazások, amelyek segítenek leszállni az okostelefonról
Válasszon olyan alkalmazást, amely lehetővé teszi bizonyos alkalmazások, például a Facebook és az Instagram letiltását, és csak a szükséges internetes funkciókra korlátozza magát, például a munkahelyi e -mail címére. Vagy válasszon olyan alkalmazást, amely lehetővé teszi a telefon teljes lezárását egy meghatározott ideig vagy bizonyos órákban.
- Például az Offtime (iOS és Android esetén) lehetővé teszi a zavaró közösségi média és más alkalmazások letiltását, és a szűrt módok közül választhat, mint például a „munka”, a „család” és az „én idő”, hogy hozzáférhessen bizonyos szükséges dolgokhoz.
- A Moment (iOS esetén) egy másik lehetőség. Lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse eszközhasználatát, és korlátokat szabjon magának. Értesít, ha túllépi a beállított korlátokat.
- Vagy ott van a Flipd (iOS és Android), amely lehetővé teszi a telefon zárolását egy bizonyos ideig. Miután lezárta a telefont, nem lehet megkerülni az alkalmazást. Meg kell várni, amíg lejár az idő!
3. módszer a 11 -ből: Kapcsolja ki a közösségi média értesítéseit az eszközökön
0 10 HAMAROSAN
1. lépés: Az értesítések szinte önkéntelen választ váltanak ki a bejelentkezéshez
Lépjen be az eszközén az egyes közösségi médiaalkalmazások alkalmazásbeállításaiba, és kapcsolja ki az összes értesítést. Így nincs állandó zümmögés, zúgás és pittyegés, amely arra hív, hogy ellenőrizze a közösségi médiahálózatokat.
Ha nem kell sürgősen értesíteni a beérkező munkahelyi e -mailekről, akkor lépjen tovább, és kapcsolja ki az e -mail értesítéseket is
4. módszer a 11 -ből: Telepítse a böngészőbővítményeket a webhelyek letiltásához
0 10 HAMAROSAN
1. lépés. A böngészőbővítmények lehetővé teszik bizonyos webhelyek blokkolását a számítógépen
Kezdje azzal, hogy letiltja a közösségi média oldalakat, mint például a Facebook, az Instagram és a Twitter. A letiltási listához adjon hozzá minden olyan webhelyet, amelyet zavarónak talál. Így csak munkához vagy egyéb szükséges dolgokhoz használhatja számítógépét.
- Például a StrictWorkflow (ingyenes a Chrome -hoz) lehetővé teszi, hogy a fókuszált munkaidő egy szakaszába lépjen, amely során letiltja a választott webhelyek látogatását.
- Vagy ott van a StayFocusd, amely lehetővé teszi a webhelyek végleges vagy napi meghatározott ideig történő blokkolását.
5. módszer a 11 -ből: Korlátozza az eszközök ellenőrzésének gyakoriságát
0 6 HAMAROSAN
1. lépés: Fokozatosan váljon le a közösségi médiáról és az internetről
Ha azon kapja magát, hogy 15 percenként ellenőrzi a közösségi médiát, vagy böngészi az internetet, akkor kezdje azzal, hogy az ellenőrzéseket 30 percenként korlátozza. Ha ez könnyebb lesz, növelje a két használat közötti időt 45 percre vagy 1 órára.
- Ha nagyon nehéz elkerülni, hogy gyakran ragadja meg a telefont vagy más eszközt, akkor helyezze el a zavaró eszközt egy másik helyiségbe, hogy megkönnyítse.
- Vagy tegye a készüléket egy táskába vagy egy szekrénybe az ellenőrzések között, hogy karnyújtásnyira legyen, és távolítsa el a kísértést.
6. módszer a 11 -ből: ütemezze be az interneten töltött időt
0 4 HAMAROSAN
1. lépés: Hozzon létre világos megosztást az internet és az egyéb idő között
Válasszon időpontot reggel, hogy ellenőrizze az e -maileket, híroldalakat és egyéb olyan dolgokat, amelyeket szívesen néz az interneten. Engedje meg, hogy bezárja az internetet, és összpontosítson más tevékenységekre és felelősségekre.
- Például dönthet úgy, hogy reggel 9 -től 10 óráig itt az ideje, hogy ellenőrizze és válaszoljon az e -mailekre, és értesüljön a legfrissebb hírekről. Ezt követően itt az ideje, hogy a munkára, a családra vagy más fontos dolgokra koncentráljon.
- Hagyja abba a technológia használatát 30-60 perccel lefekvés előtt. A technológia használata közvetlenül lefekvés előtt negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét. Próbáljon meg analóg dolgokat végezni lefekvés előtt, például szakítson könyvet vagy naplózzon.
7. módszer a 11 -ből: Kapcsolja ki a telefont tevékenységek közben
0 4 HAMAROSAN
1. lépés. Vegye ki a lehetőséget a közösségi média kényszeres ellenőrzésére
Kapcsolja ki a telefont vezetés közben, értekezleten, vacsorázáskor, baráti társaságban vagy az edzőteremben. Gyakoroljon arra, hogy minden figyelmét arra fordítsa, amit éppen csinál, ahelyett, hogy elvonja a figyelmét a közösségi médiatáblázatok görgetésével vagy más alkalmazások használatával.
Még jobb, hogy ne vigye magával a telefont sehova, kivéve, ha valóban szüksége van rá! Így teljesen megszünteti a kísértést, hogy online legyen
8. módszer a 11 -ből: Törölje a közösségi média alkalmazásokat az eszközökről
0 9 HAMAROSAN
1. lépés. Ez drasztikus, de ha az alkalmazások nincsenek ott, akkor nem használhatja őket
Távolítsa el az olyan alkalmazásokat, mint a Facebook, Instagram és Twitter a telefonjáról vagy táblagépéről. Ily módon csak a számítógépről ellenőrizheti őket, így kevésbé valószínű, hogy ilyen gyakran.
- Ha úgy találja, hogy csak 1 vagy 2 alkalmazás szívja fel az idejét, akkor kezdje azzal, hogy csak azokat törli, és megnézi, segít -e korlátozni a közösségi média használatát. Például, ha főleg órákat tölt az Instagramon való böngészéssel, akkor szabaduljon meg tőle.
- Megpróbálhatja áthelyezni az alkalmazásokat az eszközei kezdőképernyőjétől eltérő képernyőre is, hogy a hüvelykujja ne menjen egyenesen hozzájuk, amikor felveszi a telefont vagy a táblagépet.
9. módszer a 11 -ből: Rendszeresen tartson digitális szüneteket
0 2 HAMAROSAN
1. lépés Hetente állítsa le a közösségi média és az internet használatát meghatározott időtartamra
Válasszon egy időpontot, amikor nem kell ellenőriznie a munkahelyi e -mailjeit, vagy más alapvető tevékenységekhez használnia kell eszközeit. Vállalja, hogy ebben az időszakban egyáltalán nem ellenőrzi a közösségi médiát vagy az internetet, és minden héten megismétli. Használja az időt arra, hogy más tevékenységekre összpontosítson, például a családdal való időtöltésre, a barátokkal való kapcsolattartásra vagy egy személyes projekt elkészítésére.
- Például dönthet úgy, hogy 17 órától offline állapotba lép. pénteken, és ne engedje meg magának, hogy 24-48 órán keresztül újra ellenőrizze a közösségi médiát vagy használja az internetet.
- Rendben van, ha néhány kivételt állít be, például megengedheti magának, hogy térképes alkalmazást használjon útvonaltervezéshez vagy videohíváshoz a családjával.
10. módszer a 11-ből: Hetente legalább 1 órát végezzen képernyőmentes hobbit
0 8 HAMAROSAN
1. lépés. A hobbi ad valamit, amivel időt tölthet, ami nem az internet
Vegyen részt egy jógaórán, kezdjen el hangszeren tanulni, kezdjen kertészkedni, iratkozzon fel az edzőterembe, vagy végezzen bármit, ami érdekli. Kezdetben vállaljon kötelezettséget arra, hogy hetente mindössze 1 órát szán a hobbira, majd fokozatosan növeli az órákat, vagy foglalkozik több hobbival.
Győződjön meg arról, hogy kikapcsolja a telefont, vagy elrejti az eszközeit, amíg a választott hobbit végzi, nehogy megzavarja vagy elvonja figyelmét a közösségi média és az internet
11. módszer a 11 -ből: Töltsön több időt barátaival offline
0 10 HAMAROSAN
1. lépés. Tedd fontossá a személyes társas tevékenységek ütemezését
Menjen el vacsorázni barátaival hetente egyszer, gyűljön össze egy csoporttal kirándulni hétvégén, vagy lépjen kapcsolatba olyanokkal, akiket egy ideje nem látott, és ütemezzen be egy felzárkózási időpontot. Ha úgy érzi, hogy nincs kivel töltenie az idejét, forduljon ismerőseihez, és kérje meg őket, hogy csatlakozzanak hozzá ebédre vagy kávéra - mindig új barátokat szerezhet!
