A közösségi média a másokkal való interakció fontos eszközévé vált, de a túl sok közösségi média negatív hatással lehet az önbecsülésre. Ez különböző okokból történhet, például azért, mert önértékelését a kapott lájkok számára alapozza, vagy mert másokkal hasonlítja össze magát. A közösségi médiától való függőség érzelmi csúcsokat és mélypontokat is eredményezhet, ami szorongáshoz és depresszióhoz vezethet. A személyes kommunikáció hiánya zavarhatja a másokhoz való viszonyunkat, ami csökkenti az önbecsülést. A közösségi média önbecsülési buktatóinak elkerülése érdekében korlátozza általános fogyasztását, kerülje a túlzottan negatív tartalmakat, és válasszon oktató vagy inspiráló médiát. Ápoljon erős kapcsolatokat barátaival és családjával, és dolgozzon az egészséges önértékelés kialakításán.
Lépések
Módszer 1 /3: A közösségi média használatának kezelése
1. lépés. Figyelje magát a közösségi média -függőség jeleire
A közösségi média ugyanolyan kémiai hatással van az agyadra, mint a nikotin és más függőséget okozó anyagok. Ez a javításhoz és az azt követő visszavonáshoz kapcsolódó érzelmi csúcsokat és mélypontokat eredményez.
- Keressen olyan jeleket, mint például az idegesség, ha nem ellenőrzi a fiókjait, a képtelenség hosszú ideig elmenni a közösségi hálózatok nélkül, szomorú vagy magányos, ha nincs értesítése, vagy ha elhanyagolja az offline feladatokat vagy a napi funkciókat a online interakció.
- Tanulmányok azt mutatják, hogy a közösségi média még nagyobb függőséget okozhat, mint a cigaretta, és hogy az elvonási tünetek utánozhatják azokat, akik abbahagyják a drog- vagy alkoholfüggőséget.
- Ha úgy találja, hogy az internet vagy a közösségi média függősége zavarja a mindennapi életet, akkor beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel.
2. lépés: Korlátozza a közösségi média fogyasztását
Próbálja meg törölni a közösségi média alkalmazásokat a mobileszközéről, hogy megakadályozza, hogy néhány percenként ellenőrizze őket. Ezeket le is veheti az eszköz kezdőképernyőjéről, hogy egy kicsit kevésbé legyenek hozzáférhetők. Dolgozzon azon, hogy a telefont a lehető legtovább ne tegye szem elől, különösen akkor, ha más személlyel van együtt.
- Ügyeljen arra, hogy meddig mehet el anélkül, hogy ellenőrizze a közösségi média fiókjait, e -mailjeit vagy szövegeit. Ne feledje, hogy az időtartam és kihívja magát, hogy kétszer annyi időt, majd háromszor annyi időt, és így tovább a nap folyamán.
- Minden alkalommal, amikor kísértést érez, hogy ellenőrizze a közösségi médiát, próbáljon mást tenni. Próbáljon vázlatot rajzolni egy doodle -ra, vagy kézírással írjon egy kis megjegyzést egy barátjának.
3. lépés: Technológiamentes zónák és órák létrehozása
Jelöljön ki olyan helyeket otthonában, ahol a mobil eszközök használata nem engedélyezett. A hálószobája nagyszerű kezdet, mivel lefekvés előtt a képernyőre meredve nem tud jól aludni. Válasszon többször a nap folyamán, amikor a technológia nem használható, és kötelezze el magát a rutin követése mellett.
- Például ne ellenőrizze a telefont lefekvés előtt egy órával, és ébredés után egy óráig tartsa távol a korlátozásoktól. Ha ébresztőként függ az ébredéstől, fontolja meg a külön ébresztőóra beszerzését, hogy ne csábítsa el magát e -mailek, szövegek, fali bejegyzések vagy „lájkok” keresésére.
- Korlátozza magát napi két -három 10 perces közösségi média ellenőrző ülésre. Jutalomként használhatja a közösségi média ellenőrzését is. Például megengedheti magának, hogy néhány órás munka után 10 percig ellenőrizze a közösségi médiát, és ne ellenőrizze a nap bármely más időpontjában.
- Ügyeljen arra, hogy kapcsolja ki az automatikus értesítéseket, hogy a telefon ne zümmögjön egész nap.
4. lépés: Keressen oktató, inspiráló vagy pozitív tartalmat
A közösségi média olyan képeket mutathat be, amelyek azt az érzést keltik bennünk, mintha sosem érhetnénk el egy bizonyos megjelenést. Ha önmagát bombázza olyan képekkel, amelyeket elérhetetlennek talál, akkor kevésbé érezheti magát biztonságban a testével, a ruházatával vagy bármely más módon, amellyel önmagát képviseli. Szűrje ki az önkritikusnak tűnő tartalmat, és keressen építő jellegű, pozitív oktatási vagy oktatási forrásokat.
Az egyszerűen képalapú tartalom helyett keressen utasításokat, például hogyan kell összeállítani egy adott megjelenést, jobb étrendet létrehozni vagy követni egy nagyszerű gyakorlatot
5. lépés: Ne olvassa el a megjegyzéseket
Tegyük fel, hogy valaki egy hosszú megjegyzést tett közzé, amely az Ön állapotára reagált, és az első mondatból meg tudja állapítani, hogy negatív. Ne is törődj vele, hogy elolvasd! Amint bármi negatívumot lát az oldalon, hagyja abba az olvasást, törölje, és lépjen tovább.
Próbáljon meg nem olvasni megjegyzéseket a nyilvános oldalak bejegyzéseiben, és ne vegyen részt kommentháborúkban. Időpazarlás, és nincs szükség a felesleges drámára
6. lépés: Ne hagyatkozzon a közösségi médiára az önértékelés növelésében
Csábító, de próbáld meg, hogy ne használd a közösségi médiát az önbecsülésed növelésére. Kerülje a képek közzétételét csak azért, hogy bókokat és "lájkokat" szerezzen. Próbálja meg, hogy a kapott retweetek vagy megjegyzések száma ne mérje önértékelését.
7. lépés. Kerülje az összehasonlítást
Próbálja meg nem azt nézni, hogy valaki hogyan képviseli magát a közösségi médiában, és a hozzászólásai alapján ítélkezzen önmagáról. Emlékeztesd magad, hogy rengeteg boldogság jár körülötted, amikor képeket látsz valakiről, aki jól érzi magát, és féltékenykedni kezd.
Például ne nézzen egy képet a Pinteresten vagy az Instagramon, és ne mondja magának: „Sokkal jobban néznek ki nálam”, vagy „Soha nem tudnám lehúzni ezt a pillantást”. Ehelyett mondjon ilyesmit: „A stílusuk igazán inspiráló - nagyon szeretem, ahogy ezek a minták együtt néznek ki”, vagy „Ez olyan szórakoztatónak tűnik; Valamikor ki kellene próbálnom."
8. lépés. Ne feledje, hogy a közösségi média egy kiemelkedő tekercs
Amikor látja mások közösségi médiafiókjait, emlékeztesse magát arra, hogy azok szerkesztett verziók. Nem adják meg a nagyobb képet annak minden hullámvölgyével, ezért próbáljon meg nem úgy gondolni, mint amit teljes történetként lát. Ez segít elkerülni, hogy féltékenykedjen, önmagát kritizálja vagy másokat csak az online látottak alapján ítéljen meg.
9. lépés: Használja a közösségi médiát a hálózatépítéshez és az ismerősökkel való lépésekhez
Kerülje a közösségi média használatát a legfontosabb kapcsolatok fenntartásának elsődleges eszközeként. Korlátozza szerepét legfontosabb baráti kapcsolataiban, de használja ki gyakorlati értékeit. A közösségi média segítségével tartsa a kapcsolatot távoli ismerőseivel, vagy építse fel szakmai hálózatát.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a közösségi média szükségessé vált a társadalmi tőke fejlesztéséhez, de túlzásba vitele befolyásolhatja a másokhoz való viszonyunkat, ami viszont befolyásolja önbecsülésünket. Próbálja a közösségi médiát gyakorlati eszköznek tekinteni, nem pedig a szocializáció elsődleges eszközének
10. lépés. Mondja el valakinek, ha bántalmazzák
A közösségi média zaklatása komoly probléma. Ha valaki zaklatja Önt az interneten, például azzal, hogy gonosz megjegyzéseket tesz Önhöz vagy rólatok, kínos fotókat tesz közzé rólad, vagy más olyan tevékenységet végez, amely miatt zaklatottnak érzi magát, akkor mondja el valakinek. Beszéljen megbízható felnőttel, például szülővel, tanárral, iskolai tanácsadóval vagy vallási vezetővel.
2. módszer a 3 -ból: Erősebb kapcsolatok kiépítése
1. lépés Töltsön minőségi, média szabad időt barátaival és családjával
Elegendő személyes kommunikáció nélkül elveszíthetjük képességünket a nonverbális testbeszéd és a finom hangjelzések olvasására, amelyek segítenek másokkal való kapcsolattartásunkban. Ez a nem verbális kommunikáció értelmezésére való képtelenség csökkenti az önbecsülést és növeli a szorongást, különösen a valós társadalmi helyzetekben.
- Beszéljen egy barátjával arról, hogy néhány naponként vagy hetente együtt megisznak egy kávét. Ha valakivel autóban ül, tegye le a telefonját, és használja az időt a beszélgetésre.
- Ha természetesen félénk vagy, próbáld meg kihívni magad, hogy legyőzd a félénkségedet. Próbáljon beszélni, hogy gyorsan elbeszélgessen valakivel, miközben sorban várakozik. Kérdezze meg osztálytársát vagy munkahelyi kollégáját, hogyan telik a napja, mi a hobbija, vagy az adott hét időjárásáról.
- Fogalmazzon meg szabályt, hogy senki sem veheti ki a telefont étkezési időben és más, a média által kijelölt szabadidőben.
2. lépés. Beszélgessen személyesen fontos beszélgetésekkel
Mivel a közösségi média csökkenti a nonverbális jelek értelmezésének képességét, fontos, hogy kerüljük a fontos online beszélgetéseket. Ha valakivel meg kell vitatnia egy problémát, tegye meg négyszemközt. Ez mindketten segít elkerülni, hogy egy állítást rosszul, túlzottan kritikusan vagy sértően értelmezzenek.
- Tegyük fel például, hogy meg akar kérdezni valakit, szakítani szeretne vele, vagy szembeszáll egy barátjával egy kérdésben. Kevésbé félelmetesnek tűnhet szöveget vagy üzenetet küldeni a közösségi médiában, de ez csak növeli annak esélyét, hogy aránytalanul elfújja a dolgokat.
- A személyes kommunikációban való részvétel segít megtanulni, hogyan kell jobban kezelni a kockázatos társadalmi helyzeteket, és az egészséges önbecsülés szintje magában foglalja az érzelmileg kockázatos helyzetek eligazodását.
3. Lépjen kapcsolatba a közvetlen családjával
A személyes kommunikáció az egészséges önbecsülés fontos része, és a legegyszerűbb kiindulópont az emberek bevonása, akikkel együtt él. Ha a szüleiddel élsz, próbálj meg szoros kapcsolatot kialakítani azáltal, hogy engeded nekik, hogy részt vegyenek az életedben. Kérd meg őket, hogy adjanak tanácsot, engedjék meg, hogy szabályokat állítsanak fel Önnek, és végezzenek közös tevékenységeket.
Ha Ön szülő, mutasson jó példát gyermekének azzal, hogy korlátozza saját közösségi médiafogyasztását. Állítson be házirendet a technológia korlátozásáról, és fordítsa gyermeke figyelmét, amikor interakcióba lép. Kérdezze meg őket a napjukról, próbálja meg megbeszélni azokat a témákat, amelyeket érdekesnek talál, és mondja meg nekik, hogy mindig rendelkezésre áll a problémák vagy bármi más megvitatására
4. lépés. Beszéljen barátaival telefonon
Lehet, hogy gyorsabb, egyszerűbb és kevésbé félelmetes szöveget küldeni vagy közösségi média üzenetet küldeni, de próbáljon időt szakítani arra, hogy lépést tartson a barátaival a telefonon. Kizárólag online vagy szöveges kommunikáció másokkal valójában magányossá tesz bennünket, és ezáltal csökkenti az önértékelés érzését.
A személyes beszélgetésekhez hasonlóan a telefonbeszélgetések is erősítik az interperszonális készségeket, ami erősíti az önbecsülést
3. módszer a 3 -ból: Az önbecsülés ápolása
1. Töltsön időt önmagának megismerésére
Dolgozzon önmaga megismerésén, szánjon egy kis időt a csendes elmélkedésre. Fontolja meg tehetségét, hobbijait, érdeklődését és egyéb tényezőit, amelyek egyedivé tesznek. Gondoljon azokra az alapvető értékekre, amelyek meghatározzák, hogy ki vagy, például az őszinteségre, a hűségre vagy a felelősségvállalásra.
2. lépés: Dönts magadnak, ahelyett, hogy mások kedvében járnál
Vállald el, hogy olyan döntéseket hozz, amelyek összhangban vannak azzal, aki vagy, ahelyett, hogy csak mások kedvében próbálnál járni. Csinálj olyan dolgokat, amelyeket szeretsz, és amelyekről úgy érzed, hogy segítenek azonosítani, hogy ki vagy, ahelyett, hogy olyan dolgokat tennél, hogy az emberek azt gondolják, hogy menő vagy.
Játssz kedvenc sportágaiddal, énekelj, táncolj, önkénteskedj kedvenc ügyedért, vagy csinálj bármit, amitől úgy érzed, hogy kifejezed valódi énedet
3. lépés: Próbáljon meg nem létrehozni külön közösségi média személyiséget
Amikor megismeri önmagát, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy amit a közösségi médiában tesz közzé, összhangban van önérzetével. Gyakran posztolunk olyan képeket és állapotokat, amelyekről tudjuk, hogy nem igazán képviselik önmagunkat, de jó megjelenést kelthetnek bennünk. Azonban az alacsony önbecsülés kulcsfontosságú aspektusa, hogy távolságot teremtsünk azok között, akiknek hisszük magunkat, és ahogyan önmagunkat képviseljük.
Ne hozzon létre több közösségi média fiókot különböző baráti csoportok számára. Ez még összetörtebb önérzetet teremthet
4. lépés. Írjon egy listát azokról a dolgokról, amelyeket nagyra értékel
Ha kezdi rosszul érezni magát, gondolkozzon olyan dolgokon, amelyeket szeret és értékel. Fogj egy tollat, jegyzettömböt vagy papírt, és készíts listát mindarról, amiért hálás vagy az életben.
Például sorolja fel azokat a tulajdonságait vagy tehetségeit, amelyekért hálás. Készítsen listát azokról a szükségletekről, amelyek nélkül nem tudna élni, például otthonáról, egészségéről és életének legfontosabb embereiről. Írd le kedvenc dolgaidat a körülötted lévő világról, például kedvenc évszakodat, kedvenc állataidat, helyeket, ahová szívesen jársz, vagy milyen érzés, amikor süt a nap az arcodon
5. lépés: Gyakorolja a pozitív önbeszélgetést és gondolkodást
Ne becsülje alá önmagát, és ne gondoljon negatív gondolatokat az interakcióira. Próbálja meg nem látni mindent vagy semmit, és ne fújja ki az arányokat.
- Például, ha valaki nem küld SMS -t vagy e -mailt, ne gondolja magában: „Mit csináltam rosszul? Egy óra telt el azóta, hogy SMS -t írtam nekik - biztos gyűlölnek! " Ehelyett adj magadnak és másoknak a kétely hasznát, és ne tekints olyasmit, mint egy szöveg fogadása vagy a „lájk” annak mérésére, hogy ki vagy.
- A pozitív gondolkodás gyakorlása mellett kerülje a hibák személyes kudarcokként való kezelését. Próbáljon kiegyensúlyozott perspektívát tartani, és fordítsa a negatív önkritikát az önfejlesztés konstruktív lehetőségeivé.
