Mobiltelefon nélkül úgy érezheti magát, mintha elválasztották volna barátaitól és családjától, valamint más eseményektől, amelyek világszerte történnek. De számos előnye van annak, ha nem rendelkezik állandó hozzáféréssel a mobiltelefonjához, beleértve azt is, hogy több ideje van az Ön által kitűzött célokra és tevékenységekre való összpontosításra, és teljes szabadságot élvezhet azoktól az emberektől, akik egy pillanat alatt kapcsolatba léphetnek Önnel. Ha telefon nélkül találja magát, vagy ki szeretne lépni az életéből, akkor inkább a produktív dolgokra koncentráljon, amelyeket az idejével megtehet.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Napi feladatok elvégzése okostelefon nélkül
1. lépés: Nézze meg e -mailjeit munkaidőben
A legtöbb ember mindig kéznél tart egy okostelefont, hogy azonnal válaszoljon a munkahelyi vagy iskolai e-mailekre. Ha teheti, korlátozza magát az e-mailek ellenőrzésére és megválaszolására munkaidőben (9–17 óra körül). Mondja el a főnökének és munkatársainak, hogy ha a megadott időn kívül felveszik Önnel a kapcsolatot, akkor azt várhatják, hogy másnap reggel válaszoljon.
- Ez is segít határok létrehozásában a munka és az otthoni élet között.
- Ha feltétlenül ellenőriznie kell e -mailjeit munkaidőn kívül, használjon laptopot vagy asztali számítógépet.
2. lépés: Óra segítségével mondja meg az időt
Egyszerű, de hatékony befektetés egy karórába, hogy megmondja az időt a nap folyamán. Az óra használata azt jelenti, hogy nem kell ránéznie a telefonra, hogy ellenőrizze az időt, ami az értesítések ellenőrzéséhez vagy az időrabló alkalmazások görgetéséhez vezethet.
- Keressen olyan órát, amely a dátumot is nyomon követi, hogy a telefonjára támaszkodva ellenőrizhesse azt.
- Használja az ébresztőórát, hogy időben felkeljen, és ne használja a telefon ébresztőjét.
- Alternatív megoldásként keresse meg az órákat, amíg kint van. Sok üzlet és bank megjeleníti az időt, a dátumot és a hőmérsékletet. Ha minden más nem sikerül, kérdezzen meg valakitől az időpontot vagy a dátumot, ha valóban tudnia kell.
3. lépés. Nézze meg az útvonaltervet idő előtt, és írja le
Ha új helyre megy, számítógép segítségével keresse meg előre az útvonaltervet. Ha lehet, jegyezze meg az útvonaltervet, vagy írja le, jegyezze fel az esetleges tájékozódási pontokat, amelyekre figyelni kell. Ha megfordul, ne féljen segítséget kérni valakitől, hogy a helyes irányba mutasson.
Hosszabb utak esetén fontolja meg a GPS -be való befektetést, ha attól fél, hogy eltéved
4. lépés. Mielőtt kimegy, ellenőrizze az időjárást, ahelyett, hogy a telefonján ellenőrizné
Nézze meg a híreket, vagy ellenőrizze az időjárást, hogy megnézze az előrejelzést a következő napra vagy napokra, ahelyett, hogy a telefonján ellenőrizné az időjárást. Ha eső vagy hideg idő van, győződjön meg róla, hogy rétegez, és vigyen magával esernyőt.
Ha az időjárás kiszámíthatatlan az Ön lakóhelyén, akkor mindig jó ötlet, hogy vigyen magával néhány fényréteget és egy esernyőt, függetlenül attól, hogy mit mond az előrejelzés
5. lépés Tervezze meg előre a találkozókat
Bár kényelmes lehet szöveges üzenetet küldeni valakinek, és néhány percen belül elintézni a terveket, a telefonhoz is köt. Ehelyett szokja meg, hogy legalább egy nappal korábban terveket készítsen. Hívja fel barátait, és hívja meg őket, hogy találkozzanak, és előre e-mailben készítsenek munkával kapcsolatos találkozók terveit. Ekkor nem kell SMS -re vagy azonnali üzenetküldésre hagyatkoznia.
Ha tudatja az emberekkel, hogy nem lesz nála telefon, amikor találkozik, arra is ösztönözheti őket, hogy különös figyelmet fordítsanak arra, ahol találkoznak, és időben jelenjenek meg
6. lépés Ha fényképezni szeretne, hozzon magával kamerát
Az okostelefonok birtoklásának egyik legkényelmesebb aspektusa, hogy mindig kiváló minőségű kamerával rendelkezhet. Ha azonban kevésbé szeretne függni az okostelefonjától, fontolja meg a digitális fényképezőgépbe való befektetést. Sok apró pont-lő digitális fényképezőgép létezik, amelyek csak kissé vastagabbak, mint egy okostelefon. Vagy vásároljon DSLR fényképezőgépet, és fordítson időt és energiát a fotózási készségek fejlesztésére.
Kérdezze meg magától, hogy valóban szüksége lesz -e fényképezőgépre, mielőtt elmenne otthonról. Ha elmegy vacsorázni vagy a boltba fut, valószínűleg nem kell fényképezőgépet magával hoznia
7. lépés: Vigyen magával egy könyvet, hogy legyen valami tennivalója
Ha aggódik amiatt, hogy unatkozik ingázás közben, várjon sorban, vagy egyszerűen csak maradjon néhány perce semmi tennivalóval, akkor hozzon magával egy könyvet. Mindig lesz valami tennivalója, amiből soha nem merül ki az akkumulátor.
Fontolóra hozhat egy kis vázlatfüzetet vagy naplót és ceruzát, egy ravasz hobbit, például kötést vagy horgolást, vagy megpróbálhat egyszerűen a pillanatban lenni anélkül, hogy bármit is csinálna, amikor van néhány szabad ideje
2. módszer a 3 -ból: A mobiltelefon -szokás cseréje
1. lépés. Cserélje ki mobiltelefonját más fizikai tárgyakra
Hordjon hordozható zenelejátszót, jegyzettömböt, könyvet vagy hasonló tárgyat a mobiltelefon helyére. Ez akkor lehet hasznos, ha ismeri a mobiltelefon súlyát vagy tapintását a táskájában vagy a zsebében, vagy ha mobiltelefonját olyan célokra használta, mint például jegyzetelés.
Ez akkor is hasznos lehet, ha a mobiltelefon -függőséget más szokással szeretné helyettesíteni. Ha többet szeretne olvasni, akkor a telefonja helyett vigyen magával egy könyvet
2. Használja a telefonján töltött időt más tevékenységekre
Használja ezt lehetőséget arra, hogy újra felfedezze a korábban kedvelt hobbijait, vagy akár új hobbit találjon. Vagy töltsön extra időt a környezetében élő emberekkel való kapcsolatteremtéssel.
- Például, ha napi rituáléja játék volt a telefonján, vagy sms -t küldött ebédidőben, akkor olvasson könyvet vagy folyóiratot, vagy hallgasson zenét.
- Megkérheti munkatársát vagy osztálytársát is, hogy csatlakozzon hozzá ebédre vagy kávéra.
- Keressen olyan önfejlesztő tevékenységeket, amelyeket elhalasztott, például edzőterembe jár, oktatja magát vagy több időt tölt a családjával.
Lépés 3. Iratkozzon fel egy órára, hogy elkötelezze magát egy telefonmentes este mellett
Ha éjszaka egy este fazekasságot, táncot vagy hangszeres tanulást végez, csökkentheti a képernyőn töltött időt és új készségeket sajátíthat el. Egy óráig vagy tovább nem fogja elérni a telefonját.
Ha valamit a kezével csinál, akkor enyhülhet az aggodalom, hogy nincs telefon előtted
4. lépés Készítsen konkrét, telefon nélküli terveket a hétvégére
Ha nincsenek konkrét tervei, csábító lehet ülni és görgetni a közösségi médiában. Ehelyett tervezzen valamit, például kirándulni, koncertre menni, sétálni a múzeumban, vagy egyszerűen csak felzárkózni barátaival.
Ha barátaival szeretne lógni, akkor hagyja a telefonokat képpel lefelé az asztal közepén. Aki először a telefonjához nyúl, fel kell vennie a fület kávéhoz, ebédhez vagy italhoz
3 /3 -as módszer: A telefon kivezetése az életéből
1. lépés. Tájékoztassa partnereit az új rendszerről a kapcsolatfelvételhez
Ez megakadályozhatja, hogy ismerősei csalódottak, dühösek vagy zavarosak legyenek, amikor nem tudják elérni Önt, és megakadályozhatja azt is, hogy szerettei aggódjanak a jóléte miatt. Adja meg ismerőseinek az elérhetőség legjobb módjait, legyen az e -mail cím vagy vezetékes telefon.
Legyen konkrét, amikor elmondja az embereknek, hogyan lépjenek kapcsolatba Önnel. Például mondja meg nekik, ha csak meghatározott órákban lesz elérhető, vagy nem fog többé szöveges üzeneteket fogadni
2. lépés: Távolítsa el a személyre szabott funkciókat a telefonjáról
Minél jobban személyre szabja a telefont, annál inkább úgy fogja látni, mint önmaga kiterjesztését. Ez megnehezíti a telefontól való elszakadást, és akár szétválasztási szorongást is okozhat, ha maga mögött hagyja a telefont.
- Állítsa be a háttérképet és a hátteret általános, unalmas képre.
- Hagyja abba a telefon használatát a személyes adatok, például a napi lépések vagy az elfogyasztott élelmiszerek nyomon követésére.
3. lépés Törölje a leginkább zavaró alkalmazásokat a telefonján
Milyen alkalmazásokat tapasztalsz újra és újra? Folyamatosan megnyitja internetes böngészőjét a dolgok kereséséhez? Törölje ezeket az alkalmazásokat, hogy ne kísértse őket megnyitni, és gondtalanul görgessen vagy pazarolja az idejét. Ha valóban ellenőriznie kell valamit, például az e -mailjét, használjon számítógépet.
Egyes telefonok rendelkeznek olyan funkcióval, amely lehetővé teszi, hogy megnézze, mely alkalmazásokkal tölti az idejét. Vessen egy pillantást ezekre az információkra, hogy pontosan mennyi időt töltsön a telefonján
4. lépés Repülőgépes üzemmódban vagy a „ne zavarj” módban korlátozhatja a zavaró tényezőket egy ideig
Válasszon egy olyan időszakot, amikor egyáltalán nem akarja a telefonját nézni, például amikor egy projektre koncentrál, tanul, vagy szeretteivel tölti az idejét. Ha egyáltalán nem szeretné használni a telefont, próbálja meg repülőgép üzemmódba állítani, hogy ne tudjon csatlakozni az internethez, vagy akár ki is kapcsolja. Ha egyszerűen nem szeretné elterelni figyelmét a bejövő üzenetektől, próbálja meg használni a „ne zavarj” módot.
Kezdje korlátozott idővel, például egy órával, amikor megszakítja a kapcsolatot. Ha már megszokta, dolgozzon akár több időt is
5. lépés. Hagyja a telefont egy másik szobában éjjel
Ha úgy találja, hogy felébred, és azonnal a telefonja után nyúl, próbálja meg egy másik szobában hagyni. Keressen egy másik reggeli szertartást a reggeli tekercs helyére. Kezdheti például a napját egy reggeli meditációval vagy edzéssel, vagy csak néhány plusz percet szánhat egy házi reggeli elkészítésére.
Ha kényelmesen hagyja a telefont éjszaka egy másik szobában, próbálja meg egy másik szobában hagyni nappal. Munka vagy iskolai órák alatt hagyja a telefont a táskájában
6. lépés. Kezdje el használni a mobiltelefonját csak hívások kezdeményezéséhez
Miután megszabadult a telefon legzavaróbb tulajdonságaitól, elkezdheti használni eredeti céljára: hívások kezdeményezésére. Ennek megkönnyítésére próbálja meg kikapcsolni az értesítéseket a fennmaradó alkalmazásoknál.
Például használja a telefont orvoshoz vagy üzleti megbeszélésekhez, vagy használja a telefont barátaival és családjával, hogy személyesen töltsön időt velük
7. lépés. Próbálja otthon hagyni a telefont a kirándulások alatt
Kezdje kicsiben. Ha gyorsan kirándul az élelmiszerboltba vagy más rövid feladatra, hagyja otthon a telefont. Ha már megszokta, hogy otthon hagyja a telefont rövid kirándulásokra, próbálja otthon hagyni a telefont egy egész napra.
Ha megszabadul attól a szokástól, hogy amikor kimegy, automatikusan megragadja a telefont, elkezdheti feltenni magának a kérdést, hogy valóban szüksége van -e rá, mielőtt elhagyja a házat
8. lépés. Készítsen biztonsági tervet a vészhelyzetekre
Érdemes fontolóra venni egy kis flip telefont vészhelyzet esetén. Ha nem, akkor dolgozzon ki egy tervet arra, hogy mikor kell valóban kapcsolatba lépnie valakivel, például vezetékes telefon használatával, vagy egy másik, wifivel rendelkező eszközzel e -mail küldéséhez.
