Függetlenül attól, hogy új vezető leszokik az útról, vagy tapasztalt sofőr, aki csak az ingázás szokásos kihívásaival foglalkozik, a vezetés néha ijesztő feladat lehet. Úgy érezheti, frusztráció vagy szorongás lép fel. De ha ebben a pillanatban megnyugtatja magát, készüljön fel a pihentető vezetésre, és kezelje a vezetési problémákat, és pihenjen vezetés közben.
Lépések
1 /3 -as módszer: Nyugtassa meg magát a pillanatban
1. lépés. Gyakorolja a mély légzési technikákat. Ez az egyik módja annak, hogy azonnal ellazuljon vezetés közben
A mély légzés lelassítja a pulzusszámot, csökkenti a vérnyomást és összességében megnyugtat.
- Lélegezzen lassan, mélyen a száján keresztül. Próbálja érezni az alsó hasában. Lassan engedje el a lélegzetet az orrán keresztül.
- Vegyen néhány mély lélegzetet, amikor vezetés közben dühöt vagy szorongást és feszültséget érez.
- Vegyen annyi levegőt, amennyire szüksége van, hogy megnyugtassa magát és ellazuljon.
2. lépés Oldja fel a feszültséget a testében
Előfordulhat, hogy a kezei a kerékre szorulnak, a vállak görnyedtek, a nyak szoros és az állkapocs megfeszül. Pihenhet vezetés közben, ha olyan dolgokat tesz, amelyek enyhítik a test feszültségét.
- Vonja fel a vállát felfelé és lefelé, hogy ellazítsa őket. Görgessük őket néhányszor előre, majd hátra.
- Lazítsa el az állkapcsát és a homlokát. A mosoly, akár röviden, segíthet az arcizmok ellazításában.
- Fordítsa a fejét kissé előre -hátra, balra és jobbra, hogy oldja a feszültséget a nyakában.
- Végezzen néhány kéz- és ujjnyújtást, amikor megáll a piros lámpánál.
Lépés 3. Használjon figyelmes stratégiákat
Figyelmesnek lenni azt jelenti, hogy figyelmét itt és most, a vezetésre és csak a vezetésre kell összpontosítania. Ha elmédet teljes egészében a vezetésre összpontosítod, nem sok teret ad az elmédnek, hogy bármi felkavaróról gondolkodj, és segíthet pihenni vezetés közben.
- Vegye figyelembe minden érzékszervét vezetés közben. Mit hall, lát vagy szagol? Milyen érzés az autó?
- Ügyeljen arra, hogyan érzi magát a teste. Mondhatod magadban: „A vállam feszült, és a gyomrom remeg.”
- Vegye figyelembe gondolatait és érzelmeit. Például azt gondolhatja: „Aggódom és ideges vagyok. Folyton azon gondolkozom, hogy felszállok az autópályára.”
- Engedje meg magának, hogy megtapasztalja érzéseit anélkül, hogy megpróbálná megakadályozni azok megtörténését.
- Figyeld meg, ahogy az érzések lassan elmúlnak, és hogyan érzed magad, mint ők.
Lépés 4. Változtassa meg önbeszédét
Könnyű elkezdeni olyan dolgokat mondani magának, amelyek növelik a feszültség, a stressz, a harag és a szorongás érzését. Vezetés közben kikapcsolódhat, ha erőfeszítéseket tesz arra, hogy pihentető gondolatokat gondoljon, és nyugodtan beszéljen magával.
- Például, ha valaki nem biztonságosan vezet, akkor azt mondhatja magának: „Elvágtak! Ez annyira elkeserítő! A vezetés feszélyez!
- Ehelyett gondolja: „Nem vezet biztonságosan. Örülök, hogy nem kell mellette maradnom. Átmegyek erre a sávra. Nem szakítja meg a pihentető utamat.”
- Vagy azt gondolhatja magában: „Nem vagyok jó ebben a forgalomban. Valami rossz fog történni.”
- Ehelyett próbáld meg azt mondani magadnak: „Ez egy esély arra, hogy gyakoroljam a vezetést a forgalomban. Jól fogom csinálni.”
2. módszer a 3 -ból: Felkészülés egy pihentető hajtásra
1. lépés. Adjon magának sok időt
Ha rohansz valahová, idegessé és szorongóvá teheted. Ehelyett pihenhet vezetés közben, ha gondoskodik arról, hogy kellő időben induljon el, hogy rohanás nélkül megérkezzen a célállomáshoz.
Hagyjon időt balesetekre, forgalomra, kerülőutakra és egyéb váratlan eseményekre, amelyek elkéshetik
2. lépés Állítsa be autóját
Az autó felkészítése a vezetésre, mielőtt a volán mögé ül, segíthet pihenni vezetés közben. Mielőtt beszállna, győződjön meg arról, hogy beállította a kezelőszerveket, és beállította az autót a meghajtóra.
- Helyezze ülését kényelmes helyzetbe. Kényelmesen kell tudnia ülni a vezetőülésben, és mégis könnyen elérni a pedálokat és a kormányt.
- Állítsa be a visszapillantó és az oldalsó tükröket, hogy mindent láthasson maga körül, és ne kelljen aggódnia azok beállítása közben vezetés közben.
- Ha GPS -t használ, lépjen előre, és állítsa be a tartózkodási helyét, és tegye az eszközt olyan helyre, ahol könnyen láthatja vezetés közben.
- Állítson be minden egyéb kezelőszervet vagy beállítást, például a hőmérsékletet, hogy az induláskor összpontosíthasson a vezetésre.
3. Kapcsolja be a pihentető zenét
Egyes kutatások azt sugallják, hogy klasszikus, pop vagy más visszafogott zene hallgatása vezetés közben megnyugtathat. Tehát kapcsolja ki a rockot és a rap -t, és tegyen popot vagy R&B -t, hogy pihenjen vezetés közben.
- Ha gyorsabb tempójú zenét hallgat, mint például a rock, akkor gyorsabban vezethet és könnyebben ideges.
- Vezetés megkezdése előtt próbálja meg beállítani a rádióállomást vagy a zenét, hogy ne vonja el figyelmét vezetés közben.
4. lépés. Tegye el az elektronikus eszközöket
A riasztások, riasztások és értesítések zavaró tényezői elvonhatják a figyelmét, és vezetés közben feszültté válhatnak. A biztonság és a pihenés érdekében vezetés közben tegye az elektronikus készüléket néma vagy legalább elérhetetlen helyre.
- Elveszítheti a vezetésre való összpontosítást, miközben megpróbálja megnézni, ki veszi fel Önnel a kapcsolatot, vagy aggódni kezd, amikor a hangjelzések és a hangjelzések továbbra is kialszanak.
- Egyes telefonok és telefonszolgáltatások rendelkeznek „vezetési móddal”, amelyet vezetés közben használhatnak, hogy csökkentsék a figyelemelterelést.
- Ha szükséges, tegye a telefont olyan helyre, ahol nem tudja elérni, így nem lesz kísértése ellenőrizni.
5. lépés. Beszéljen az utasokkal
Ha beszélgetést folytat arról, hogyan segíthet nyugalomban maradni vezetés közben, kiküszöbölheti azt a stresszt, amelyet az utasok vezetés közben okozhatnak. Tájékoztassa az utasokat, hogy vezetés közben nyugodt szeretne lenni, és mondja el, mit tehetnek a segítségükért.
- Kérd meg az utasokat, hogy viseljék a biztonsági övet, próbáljanak mozdulatlanok maradni, és nyugodtan beszéljenek veled.
- Például mondhatod: „Míg vezetek, kérlek, ne kiabálj velem, és ne próbáld kihozni a dolgokat a hátsó ülésről. Idegesít.”
- Beszélje meg a gyerekekkel, hogyan kell viselkedniük, amikor utasok az autóban.
- Azt mondhatod: „Gyerekek, dőljetek hátra, maradjatok a biztonsági övben, beszéljetek csendesen, és ne lóháton. Így biztonságban leszel, és nyugodt leszel.”
3. módszer a 3 -ból: Speciális vezetési aggályok kezelése
1. Légy magabiztos, amikor új helyzetekben vezet
Előfordulhat, hogy olyan helyzetbe kerül, amikor olyan körülmények között kell vezetnie, amelyekhez nem szokott. Például előfordulhat, hogy az autópályát kell választania, ha hozzászokott a lakossági utcákon való vezetéshez. Pihenhet vezetés közben új helyzetekben, ha magabiztos marad vezetési képességeiben.
- Ne feledje, hogy ismeri a vezetés alapvető szabályait, és azok általában azonosak, a helyzettől függetlenül.
- Azt mondhatná magának: „Ez egy új helyzet, de én biztonságos sofőr vagyok, és tudom kezelni ezt.”
- Például, ha először utazik egy építési övezetben, emlékeztetheti magát: „Meg tudom csinálni. Bízom a vezetési képességemben.”
2. lépés Vigyázzon zord időjárás esetén
Bizonyos időpontokban valószínűleg vezetnie kell, ha esik, havazik vagy nagyon szeles. Pihenhet, ha rossz időben vezet, de ha éber marad és óvatosan vezet.
- Ha például az időjárás nagyon rossz, például erős szél és jégeső van, próbálja meg egyáltalán elkerülni a vezetést.
- Indulás előtt győződjön meg arról, hogy a fényszórók, a féklámpák és az ablaktörlők működnek.
- Csökkentse a sebességet, hogy legyen ideje reagálni mindenre, ami vezetés közben felmerül.
- Vigyázzon és keressen olyan közúti veszélyeket, mint a kidőlt faágak vagy az elárasztó utak.
3. Légy éber, amikor éjszaka vezet
Pihenhet éjszaka vezetés közben, ha ügyel arra, hogy összpontosítson, és figyeljen a körülöttünk zajló eseményekre.
- Vigyázzon az autósokra és a gyalogosokra, amelyeket éjszaka nehéz látni. Gyakran használja a tükrét, és nézzen körül maga előtt.
- A vezetés megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy a fényszórók be vannak kapcsolva és a féklámpák működnek.
- Ne vezessen, ha fáradt vagy álmos.
4. lépés. Fogadja el, ha késik
Lesz idő, amikor bármennyire is próbálkozol, végül késni fogsz. Ahelyett, hogy ideges lenne, és rohanna, hogy odaérjen, értesítse a megfelelő személyt, hogy késni fog, és fogadja el. Ez sokkal jobban segít pihenni vezetés közben, mint a piros lámpák legyőzésével, hogy néhány másodpercet megtakarítson a vezetési időn.
- Például, ha egy államközi baleset miatt késik a munkából, ahelyett, hogy csalódott lenne, hívja fel a felettesét, és tudassa vele.
- Azt mondhatná: "Tudni akartam, hogy úton vagyok, csak néhány percet késem egy baleset miatt."
5. lépés: Állítsa le az autóban tartózkodó más embereket, hogy elvonják a figyelmét
Amikor a gyerekek zűrzavart csinálnak a hátsó ülésen, vagy anyukája hátsó sofőr, ez nagyon zavaró és idegesítő lehet. Vezetés közben megnyugodhat, ha arra kéri őket, hogy ne zavarják el a figyelmet, mielőtt elkezdené vezetni. Ha már vezet, nyugodtan, de határozottan mondja meg, hogy álljanak meg.
- Például azt mondhatod: „Gyerekek, amikor elkezdek vezetni, hátradőlve csendben kell beszélnie. Ez megnyugtat engem és mindannyiunkat biztonságban.”
- Például azt mondhatja: „Anya, értékelem az aggodalmadat, de ha elmondod, hogyan kell vezetni, ideges leszek. Kérjük, állítsa le."
- Ha szükséges, húzza le, amíg a figyelemelterelés megszűnik. Ez nyugodt és biztonságos lesz.
6. Légy nyugodt a durva sofőrök körül
Bár más sofőrök olyasmiket tehetnek, amelyek felbosszantanak, frusztrálnak, vagy akár megijesztenek, mintha félbeszakítanának, túl közel követnének, elfordulnának vagy akár dühöt mutatnának az úton, maradjanak nyugodtak. Ha megengedi a durva sofőröknek, hogy felidegesítsenek, megakadályozza, hogy vezetés közben ellazuljon.
- Kerülje a durva gesztusokat, vagy akár a szemkontaktust más autósokkal. Ez szükségtelenül eszkalálhatja a helyzetet.
- Ha lehetséges, kissé változtassa meg sebességét, hogy el tudjon távolodni a másik vezető közvetlen területétől.
- Ha fenyegetve érzi magát, tekerje fel az ablakokat, és zárja be az ajtókat. Hívja a 911 -et, ha úgy gondolja, hogy a helyzet erőszakossá válhat.
