A mindennapi kerékpározás megszokása meglehetősen egyszerű lehet, ha a megfelelő felszerelést beszerezzük, és nem leszünk ambiciózusak az elején. A kezdéshez válasszon egy országúti vagy hegyi kerékpárt a terep típusa alapján, amelyen kerékpározni fog. Ezután szerezzen szilárd sisakot, és töltsön le egy kerékpáros alkalmazást, amely megkönnyíti a távolság és a sebesség követését. Kezdje azzal a kis céllal, hogy menet közben 1–5 mérföld (1–5 mérföld) kerékpározás. Kerékpározzon heti 2-4 alkalommal a kényelmi szintje alapján, amíg nem tud rendszeresen kerékpározni hosszabb távon.
Lépések
4. módszer: Kerékpár vásárlás
1. lépés Vegyen egy hegyikerékpárt, ha burkolatlan felületeken szeretne lovagolni
A hegyikerékpárok nem kizárólag hegyekre valók! Ha azt tervezi, hogy rendszeresen lovagol piszkon, burkolatlan kavicson vagy füvön, válasszon egy hegyi kerékpárt, hogy kényelmesebbé tegye élményét. A hegyikerékpárok nehezebbek és erős keretekkel rendelkeznek, ami megakadályozza, hogy eltörjenek vagy elveszítsék tapadásukat sziklás terepen vagy rögös felületeken.
- Ha hosszú távokon fog biciklizni, keressen egy kerékpárt, amellyel a kulacsot rögzítheti a kulacshoz.
- A hegyikerékpárok nehézek és terjedelmesek lehetnek. Ha azt tervezi, hogy otthonában tartja, kerékpár nézésekor tartsa szem előtt a tárolóhelyet.
- Egy használt hegyi kerékpár általában 100-300 dollárba kerül. Az új hegyikerékpárok ára legalább 400 dollár, de rendszeresen látni fogja az 1000-2000 dollár közötti árakat.
Tipp:
A hegyi kerékpárt minden bizonnyal el lehet vinni aszfaltozott úton, de nagy súlyuk és széles kerekeik megnehezítik a gyorsabb haladást a pedálozás során.
2. lépés Válasszon könnyű közúti kerékpárt, ha aszfaltozott utakon fog közlekedni
Ha a legtöbb kerékpározást utcán vagy kövezett ösvényen végzi, válasszon egy országúti kerékpárt. Az országúti kerékpárok kisebbek, mint a hegyikerékpárok, és vékonyabb kerekekkel rendelkeznek, ami megkönnyíti a nagyobb sebesség elérését. Az országúti kerékpárok is könnyebbek, ami megkönnyíti a kormányzást, szállítást és manőverezést.
- Ha lakásban lakik, és valaha be kell vinnie a kerékpárját, akkor az országúti kerékpárt könnyebb tárolni, mint egy hegyikerékpárt.
- A használt hegyi és országúti kerékpárok általában ugyanolyan drágák. Várhatóan 100-300 dollárt költ egy használt országúti kerékpárra. Egy új országúti kerékpár ára 400-1000 dollár.
- A verseny kerékpárok egy típusú országúti kerékpárok. Rendkívül könnyűek, és úgy vannak kialakítva, hogy a lehető leggyorsabban haladjanak kövezett felületeken. Ezek azonban meglehetősen drágák és törékenyek, ezért ne válasszon versenybiciklit az induláshoz, hacsak nem mindig sima úton, akadályok nélkül fog biciklizni.
3. lépés Szerezzen összecsukható kerékpárt, ha szűk a hely, vagy lakik egy lakásban
Ha egy második vagy harmadik emeleti lakásban él, vagy nincs tárolóhelye, vásároljon összecsukható kerékpárt. Az összecsukható kerékpárok könnyen szétszerelhetők, hogy kisebbek legyenek, és rendkívül könnyűek. Azonban nem tudnak nagyon gyorsan menni, és borzasztóan képesek dombokat alkotni. Ez teszi az összecsukható kerékpárokat kiváló megoldássá, ha egyetlen célja rövid utak megtétele a zsúfolt területen.
Az összecsukható kerékpárok általában valamivel olcsóbbak, mint egy hegyi vagy országúti kerékpár. Az új összecsukható kerékpárok általában 100-300 dollárba kerülnek, de még olcsóbbak is, ha talál egy használtat
Lépés 4. Vásároljon használt kerékpárt, ha csak most kezdi
Az új és a használt kerékpárok közötti költségkülönbség meglehetősen extrém lehet. Szilárd használt kerékpárt 150 dollárért lehet kapni, de egy tisztességes, vadonatúj modell 500-1 000 dollárba kerülhet. Mivel most kezdi, nem biztos, hogy tudja, milyen preferenciákkal rendelkezik. Ha új kerékpárt vásárol, és kiderül, hogy nem megfelelő az Ön számára, akkor elég sok pénz marad. Másrészt egy használt kerékpár eladása és egy másik modell beszerzése nem olyan nagy dolog.
A használt kerékpárok nem feltétlenül rosszabbak, mint az új kerékpárok. Csak általában nem olyan fényesek, és nem sok funkcióval rendelkeznek. Egy használt kerékpár ugyanolyan jól tud közlekedni, mint egy új
5. lépés Kerülje az egyedi vagy rögzített sebességváltós kerékpárt, amíg nem szokott rendszeresen kerékpározni
Pénz és szívfájdalom megtakarítása érdekében várjon, amíg pontosan tudja, mit keres, mielőtt egyedi vagy fix sebességű kerékpárt vásárol. A rögzített sebességű kerékpároknak nincs fékje, és meglehetősen nehéz lehet megszokni őket, ha soha nem irányítottál. Az egyedi kerékpárok olyan funkciókkal és alkatrészekkel érkeznek, amelyeket észre sem fog venni, hacsak nem veterán versenyző.
Az egyedi kerékpárok speciális, a vevő által kért alkatrészeket használnak egy bizonyos súlyegyensúly, tapintás és vázszerkezet eléréséhez. Ez felesleges annak, aki most kezdi
Lépés 6. Menjen el egy jó nevű kerékpárüzletbe, és szerezzen be egy megfelelőnek érzett kerékpárt
Ne vásároljon kerékpárt online. Ehelyett menjen egy helyi kerékpárüzletbe, és kérje meg, hogy teszteljen néhány olyan modellt, amelyek érdekesnek tűnnek. Próbaút során győződjön meg arról, hogy a kerékpár kényelmes és jól érzi magát a kezében. A kerékpár legyen könnyen kezelhető és pedálozható. Ha megtalálta a kívánt kerékpárt, fizessen érte, és élvezze az új utat.
- Míg néhány csúcskategóriás kerékpárüzlet nem forgalmaz használt modelleket, szinte minden más kerékpárüzlet használt kerékpárokat árul.
- Ne aggódjon, ha a kerékpár nyikorog, amikor vezet. A bolt beállítja a fékeket és olajozza a láncot, mielőtt elindul vele.
- Vegyél kerékpárt fogaskerekekkel. Így könnyebben szabályozhatja a pedál sebességét. Szinte minden országúti és hegyi kerékpár rendelkezik fogaskerekekkel. A fogaskerekek úgy néznek ki, mint a kormányon lévő kis gombok vagy kapcsolók, amelyeket elfordítva megváltoztathatja a láncot.
2. módszer a 4 -ből: A megfelelő felszerelés beszerzése
1. lépés. Vegyen egy új sisakot, amely kényelmesen illeszkedik a fejéhez
Kerékpározni kötelező a sisak. Szerezzen be egy kemény sisakot, amely illeszkedik a fejéhez. A sisaknak elég szorosnak kell lennie, hogy ne essen le menet közben, de elég laza, hogy ne fájjon, ha hosszabb ideig viseli.
A sisakok közötti árkülönbség általában attól függ, hogy mennyire aerodinamikus vagy stílusos. Hacsak nem tervezi, hogy a jövőben versenyezni szeretne, vegyen egy olcsóbb modellt. Nyugodtan költhet egy kicsit egy divatos sisakra
Figyelem:
Kerülje a párnás sisakokat, amelyeket gyakran a fiatalabb lovasok számára forgalmaznak. Ezek a sisakok közel sem nyújtanak annyi védelmet, mint egy kemény héjú sisak.
2. lépés Válasszon kényelmes kerékpár rövidnadrágot, ha hosszú utakat tesz meg
Az összes díszes kerékpárruha nem kötelező egy amatőr kerékpáros számára, bár célt szolgál. Ha biztos abban, hogy a kerékpározás rendszeres tevékenységgé válik, vegyen fel egy kényelmes kerékpárnadrágot. A kerékpáros rövidnadrág feszesebb, általában spandexből vagy nejlonból készül. Úgy tervezték, hogy a combjaid ne csikorogjanak, és a nadrágod ne tapadjon bele a láncba menet közben.
Ha szeretné, kerékpározhat normál nadrág viselése közben. A pulóverek, farmerok és az atlétikai rövidnadrágok tökéletesen alkalmasak kerékpározásra. Ha úgy találja, hogy a nadrágja rendszeresen beakad a láncba, tekerje fel a bal nadrágszárát, hogy a fogaskerekek körül megemelkedjen
3. Vásároljon kerékpáros mezt, ha szárazon szeretne maradni menet közben
A kerékpáros mezek szorosan illeszkedő nylon vagy spandex ingek. Általában élénk színűek, így jól láthatóvá válik éjszaka. Emellett nagyon nedvszívóak és felszívják az izzadságot menet közben, hogy szárazon tartsanak. Szerezzen be egy kényelmes kerékpáros mezt, amely jól illeszkedik a szárazon és láthatóan.
- Ismételten, speciális kerékpáros ruházatra nincs szükség, ha kezdő vagy. Könnyedén utazhat pólóban, pólóban, pulóverben vagy kabátban.
- Ha éjszaka szokásos inget és kerékpárt fog viselni, dobjon fel fényvisszaverő mellényt, hogy a sofőrök és a gyalogosok könnyen lássanak.
4. lépés. Viseljen sportcipőt, mielőtt kerékpáros cipőre lép
A kerékpáros cipők gerincei néhány kerékpárpedál hornyaiba akaszthatók. Mivel valószínűleg a szokásos pedálokkal kezdi, nincs szükség rájuk. Viseljen jó tenisz- vagy futócipőt, amikor elindul. Fűzze össze szorosan a csipkét, és csomózza meg a cipőjét, hogy a csipkék ne akadjanak bele a láncba. Ha mégis rendszeresen elkapják őket, a fűzőket a cipőjébe húzhatja, mielőtt kerékpárra száll.
A kerékpáros cipők másik célja, hogy hatékonyabbá tegyék az energiaátadást menet közben. A cél az induláskor a jó testtartás fenntartása és a kerékpározás szokása. Ha csak a sebesség érdekel, akkor frusztrált leszel, amikor elkezdesz kerékpározni
5. lépés Szerezzen be egy légszivattyút, hogy elkerülje a gyakori utakat a benzinkúthoz
A kerékpáros gumiabroncsok levegője idővel természetesen elszökik, még akkor is, ha nincs defektes gumiabroncs, és a légszelepet szorosan zárva tartja. Annak elkerülése érdekében, hogy néhány hetente el kelljen mennie a benzinkúthoz, szerezzen be egy légszivattyút a kerékpár gumijainak feltöltéséhez.
Szerezzen kézi szivattyút, ha pénzt szeretne megtakarítani. Vásároljon elektromos vagy mechanikus légszivattyút, ha megkönnyíti a gumiabroncsok feltöltését
6. lépés Töltsön le egy kerékpáros alkalmazást a távolság és a sebesség nyomon követésére
Ahelyett, hogy pénzt költene egy divatos lépésszámlálóra vagy GPS -rendszerre, töltsön le egy alkalmazást, amellyel nyomon követheti, hogy milyen messze és gyorsan kerékpároz. A kerékpáros számítógépek, a Strava és a MapMyRide a legnépszerűbb alkalmazások a motorosok számára. Nyomon követik a sebességet, az útvonalat, és figyelemmel kísérik, hogy milyen gyakran közlekedsz. Ez az információ fontos a haladás nyomon követésében.
- A Strava, a Bike Computer és a MapMyRide ingyenes. Letöltheti őket a telefon alkalmazásboltjából.
- Ha szeretné, csatlakoztathatja a Bluetooth pulzusmérőt a Strava és a kerékpáros számítógéphez.
3. módszer a 4 -ből: Kerékpározás
1. lépés Állítsa be a nyerget úgy, hogy a térde kissé hajlított legyen a pedálozás során
Amikor a pedálok a legközelebb vannak a talajhoz, a térdét kissé hajlítsa meg, hogy ne terhelje az inakat és a combizmokat. Állítsa be a nyerget úgy, hogy felemeli a reteszt, és kihúzza nyitott helyzetbe. Ezután csúsztassa fel vagy le az ülést, hogy beállítsa a magasságát. Zárja be a reteszt, és erősen nyomja meg, hogy rögzítse az ülést a helyén.
2. lépés: Olyan testtartást alakítson ki, amelyet kényelmesen tarthat
A tipikus kerékpározáshoz nincs megfelelő álláspont, de minél egyenesebben tarthatja a gerincét, annál jobb. Kerékpározáskor tartsa az ülést a farokcsont közepéhez igazítva. Maradjon ülve pedálozás közben, és próbáljon egyenesen ülni, miközben kényelmes. Minél nyugodtabb vagy menet közben, annál valószínűbb, hogy hosszabb ideig kerékpározol.
Tipp:
Van egy ideális kiállás a kerékpározáshoz, amely aerodinamikusabbá tesz, de nem szabad görnyedten és előrehajolva kezdenie, mint egy profi versenyzőnek. Ez megnehezíti a kényelmes tartózkodást a lovaglás megkezdésekor.
Lépés 3. Lovagoljon a kezével a fogantyú cseppjeiben, hogy kormányozzon és fékezzen
A fogantyúk cseppjei a hurokra vonatkoznak, ahol a fogantyúk leereszkednek. Tegye mindkét kezét a fogantyú aljára, hogy megkönnyítse a kormányzást és a fékezést. Hegyi kerékpáron nincsenek cseppek, ezért tegye a kezét olyan helyre, ahol kényelmes és könnyű elérni a féket.
Fékezéskor a hátsó fékkel fokozatosan megállhat. Ha vészleállásra van szüksége, húzza egyszerre mindkét féket, és húzza az első féket a lehető legkönnyebben, nehogy felboruljon
4. lépés: Hatékony kerékpározáshoz dolgozzon ki 70-90 fordulat / perc pedálfordulatszámot
Kerékpározáskor a tested akkor a leghatékonyabb, ha másodpercenként valamivel többet pedáloz. A jó pedálozási minta kialakításához forgassa el a sebességváltót a kerékpár elején, amíg kényelmesen tud kerékpározni 70-90 fordulat / perc sebességgel. Ez némi próbát és hibát igényel, ezért menet közben kapcsolja be a sebességet, hogy eldöntse, melyik működik a legjobban.
- A fogaskerekek szabályozzák, hogy a lánc melyik pályán lóg, ami megváltoztatja a pedálozás során tapasztalt ellenállást. Úgy tervezték, hogy megkönnyítsék a tempó fenntartását a dombon felfelé vagy lefelé kerékpározás közben. Sima felületeken állítsa be a pedál gyorsaságát.
- Szinte minden verseny- és hegyikerékpár rendelkezik fogaskerekekkel.
5. lépés Kerékpározás közben nézzen le az útra vagy az ösvényre, hogy elkerülje az akadályokat
Kerülje el kerékpározás közben, hogy elkerülje a kátyúkba, sziklákba vagy akadályokba ütközést. Az első kísértés az lehet, ha lenéz a kormányra, hogy a test mozgására összpontosítson, de ez veszélyes lehet. Tartsa szemét 27–46 m (90–150 láb) az úton vagy az ösvényen, hogy ne ütközhessen össze valamivel.
Nem baj, ha egy kicsit kényelmesebb a fejét lehajtani. Csak győződjön meg róla, hogy felnéz, miközben ezt teszi
6. lépés. Kommunikáció a járművezetőkkel kézjelek használatával a közutakon
A sofőrök megdöbbentésének elkerülése érdekében kommunikáljon, amikor megáll vagy kanyarodik. Annak jelzésére, hogy balra fordul, nyújtsa ki bal karját egyenesen a testétől. Jobb kanyarhoz nyújtsa ki a bal karját, és hajlítsa a könyökét 90 fokos szögben felfelé. Annak jelzésére, hogy megáll vagy lassít, nyújtsa ki a bal karját, könyökét lefelé fordítva. Így a sofőrök tudni fogják, mikor fordul, mozog vagy megáll.
- A kézjelek a bal karral készülnek, mert a jobb kéz a hátsó féket vezérli. Ez a legfontosabb fék a kerékpárosok számára, mivel az első féket soha nem szabad magától meghúzni.
- Ha teljesen biztos abban, hogy nem kell fékeznie, nyugodtan jelezze a jobb kanyarokat a jobb kar kinyújtásával.
4. módszer a 4 -ből: Motivált a rendszeres lovagláshoz
1. lépés Kezdje kisebb céllal: 1,6–8,0 km (1–5 mi) kerékpározás menetenként
Ha azzal a hatalmas céllal indul, hogy heti 80 kilométert kerékpároz, akkor nehezen fogja elérni a célját. Kezdje egy kicsi, elérhető céllal, menet közben 1–5 mérföld (1,6–8,0 km) céllal. Az idő múlásával mindig megteheti a hosszú utakat. Ha kicsivel kezdi, biztosítja, hogy ne csüggedjen, ha nem éri el célját. Ezenkívül megelőzi a hosszú utak okozta sérüléseket, mielőtt a szervezet készen áll rá.
- Ha igazán kezdő vagy a kerékpározásban, akkor kezdj kisebbet. Válasszon egy csendes, 4-5 tömbös útvonalat, kevés forgalommal. Gyakorolja tökéletesen ezt az utat, mielőtt továbblép egy hosszabb, nehezebb útra.
- Kövesse nyomon a távolságot minden edzés során egy kerékpáros alkalmazás segítségével.
Lépés 2. Kerékpározzon hetente 2-4 alkalommal, hogy a testek között legyen idő gyógyulni a túrák között
Az első utazás után valószínűleg nagyon fájni fog. A test túlterhelése biztos módja annak, hogy elvegye a kedvét a kerékpározástól. Tartson szabadnapokat a túrák között, hogy heti 2-4 alkalommal kerékpározzon a kényelmi szintje alapján.
Ha kerékpározni kezd, hogy minden nap eljusson dolgozni vagy iskolába, akkor hetente 2-3 alkalommal kerékpározzon. Vegyen vagy közlekedjen tömegközlekedési eszközökkel azokon a napokon, amikor felszáll. Dolgozzon egy teljes hétig idővel
Lépés 3. Szokjon kerékpározni úgy, hogy követi a lovaglás gyakoriságát
Nehéz új szokást kezdeni, ha nincs elszámoltathatósága. Egy naplóba írja le, milyen gyakran lovagol naponta. Vegye figyelembe a kerékpározott távolságot is. A hét végén tekintse át eredményeit, hogy megállapítsa, elérte -e a célt. Ha követi a kerékpározás gyakoriságát, akkor biztosan tudja, hogy a rendszeres kerékpározás lendületébe kerül -e.
Idővel könnyebb lesz elérni a célját, amint hozzászokik a kerékpározáshoz és a haladás követéséhez
4. lépés: Kerülje a dombokat vagy egyenetlen terepet tartalmazó útvonalakat, amíg készen nem áll
Annak érdekében, hogy ne okozzon kárt magának, kezdje a sík, egyszerű útvonalakat. Minimalizálja a fordulatok számát, amelyeket meg kell tennie, és távol kell lennie a domboktól vagy a sziklás utaktól. A nehéz utakon való navigáláshoz készségre van szükség; amíg nincs némi tapasztalatod, jobb, ha biztonságban játszol.
Ha sík utakon tartózkodik, és nincs akadálya, akkor kényelmesen élvezheti a pedálozást anélkül, hogy figyelnie kellene a terepére
5. lépés. Keressen egy kerékpáros csoportot, amely együtt teszi meg a menetrend szerinti túrákat
Ha nehezen szokja meg a rendszeres kerékpározást, csatlakozzon egy kerékpáros csoporthoz. A kerékpáros csoportok olyan emberek csoportja, akik együtt utaznak a tervezett kirándulásokon, és ha van egy csoportja, akikkel együtt kerékpározhat, akkor motivált marad. Menjen el a helyi kerékpárüzletbe, és kérjen körbe egy csoportot, akikkel együtt lovagolhat. Az interneten is kereshet egy kezdő szintű kerékpárcsoportot, amely nyitott az új tagok számára.
Tipp:
Ne ugorjon a mélybe, és csatlakozzon egy köztes vagy veterán csoporthoz. Nem tud lépést tartani, és csak elkeseredik.
Tippek
Ne légy túl kemény magaddal. Időbe telik, hogy megszokja a rendszeres kerékpározást! Természetes, hogy időnként szükség van egy kis szünetre
Figyelmeztetések
- Ha nagyvárosban él, tartózkodjon távol a zsúfolt területektől, hacsak nincs dedikált kerékpárútjuk.
- Mindig viseljen fényes vagy fényvisszaverő ruházatot, mielőtt éjszaka lovagolni indul.
