A közösségi média féltékenysége az irigység érzése, amely néha azzal jár, hogy elolvassa, amit az emberek közzétesznek és megosztanak az interneten. A közösségi média tökéletes képekkel bombáz téged mások életéből. Néha ezek a képek és bejegyzések irigykedni tudnak mások életére, vagy depressziósak lehetnek a kevésbé tökéletes életük miatt. Annak érdekében, hogy kezelni tudja a közösségi média féltékenységét, kezelje a közösségi média használatának módját, hozzon létre egészséges kapcsolatokat az interneten, és egy ideig távolodjon el a közösségi médiától, ha minden más nem sikerül.
Lépések
3. módszer: A közösségi média megközelítésének kezelése
1. lépés: Vedd tudomásul, hogy a közösségi médiaprofilok nem mindig tükrözik a valóságot
Könnyű irigykedni, amikor lapozunk a Facebookon és az Instagramon, mert az emberek általában pozitív élményekről tesznek közzé. Képeket osztanak meg a közelmúltbeli karibi kirándulásról vagy egy csodálatos zenei fesztiválról, például a Coachelláról. Amikor ezeket a fényképeket látja, ne feledje, hogy ez nem a rendszeres élet ábrázolása.
- Ne feledje, hogy ezek az emberek is tapasztalnak nehézségeket az életükben, akárcsak ti, de nem osztják meg ezeket a nehézségeket a közösségi médiában.
- Ezen túlmenően, a bejegyzések és a fényképek, amelyeket látsz, nem mondják el az igaz történetet arról, hogy az egyének hogyan képesek megszerezni ezeket az élményeket. Lehet, hogy kiadásaikat mások fizetik, vagy hatalmas adósságokba kerülhetnek az életmód fenntartása érdekében - olyan dolgokat, amelyeket esetleg nem szeretne magának.
- Emellett sok, a közösségi médiában közzétett fényképet speciális szűrők segítségével vágnak le vagy szerkesztenek, hogy még kellemesebbnek tűnjenek, mint az eredeti fotó.
- Például a fényképek világosabbá tehetők, hogy a valóban borús nap napsütésnek tűnjön.
2. lépés: Kerülje az összehasonlítást
A közösségi média használatával kapcsolatos irigység és féltékenység legtöbb érzetét az okozza, hogy összehasonlítja a tényleges életét az online követett személyek épített életével. Ha folyamatosan összehasonlítja az életét a barátaival, elveszítheti szem elől a saját életével kapcsolatos csodálatos dolgokat. Arra koncentrálj, amid van, ne arra, amire a barátaidnak van.
- Például valaki, akit az általános iskolában ismert, lehet, hogy éppen eljegyezte egy sikeres, vonzó ügyvédet, és féltékenynek érzi magát, mert még mindig egyedülálló.
- Ehelyett az életének nagy részeire kell összpontosítania, például barátaira, karrierjére, otthonára, egészségére és családjára. Értékeld azt, amid van, és légy hálás a saját eredményeidért.
- Amikor úgy érzi, hogy összehasonlítani kezd, emlékeztesse magát arra, hogy valószínűleg mások is összehasonlítják magukat veled. Bár bizonytalannak érezheti magát, hogy idén nem nagyszerű nyaralásra ment, vagy nem talált partnert, valaki más azt gondolhatja, hogy az élete gondtalanabb és izgalmasabb, mint az övék, vagy a családja úgy tűnik, jobb kapcsolat.
3. Lépés az életed jó és rossz dolgairól
Próbáljon átfogóbb és reálisabb képet adni saját életéről azáltal, hogy megosztja pozitív és negatív tapasztalatait a közösségi médiában. Ez lehetővé teszi, hogy követői hitelesebb személyként tekintsenek rád. Ne erősítse meg a féltékenység körét a közösségi médiában azzal, hogy tökéletesnek tűnik az élete. Ha többen kezdenek el negatív tapasztalatokat megosztani, az megváltoztathatja a közösségi média kultúráját. A közösségi média féltékenysége csökken, ha az emberek pozitív és negatív tapasztalatokat is megosztanak egymással.
- Például közzétehet olyan fényképeket, amelyek nem jól sikerültek, és használhat önmagát kimerítő hashtageket, például #selfiefail vagy #vacationfail stb.
- Egy közösségi média felháborodást tehet közzé az adott napon tapasztalt negatív tapasztalatairól, ezzel demonstrálva, hogy az életed nem mindig tökéletes, és naponta szembesülsz stresszes helyzetekkel.
- Fontolja meg, hogy ne csak egy hibát vagy egy rossz napot osszon meg a tapasztalt nehéz időkkel. Előfordulhat, hogy barátai nagy támogatást és tanácsokat tudnak adni Önnek a szükség idején. A megosztandó példák közé tartozik a közelmúltbeli munkahelyvesztés, betegség vagy egy kapcsolat vége. Ne feledje, hogy tapintatosnak kell lennie, amikor másokkal kapcsolatos információkat oszt meg.
2. módszer a 3 -ból: Bekapcsolódás az egészséges közösségi média kapcsolatokba
1. Lépjen kapcsolatba a tényleges barátokkal a közösségi médiában
A legtöbb ember használja a közösségi média platformokat, például a Facebookot, hogy kapcsolatban maradjon az emberekkel. Bár ez csodálatos eszköz lehet, a közösségi média féltékenységéhez is vezethet. Például követhet több embert, akikkel középiskolába vagy akár általános iskolába járt, de valójában évek óta nem látta. Valószínűbb, hogy féltékenykedni fog, ha a korábbi barátok és ismerősök bejegyzéseit nézi, mint a valódi barátokat.
- Csak kövesse a valódi barátokat a közösségi médiában, mert ez valós életkörnyezetet kölcsönöz bizonyos bejegyzéseiknek, csökkentve a féltékenység esetét.
- Ha valaki felháborodik, hogy nem szeretne barátok lenni a közösségi médiában, akkor tudni fogja, hogy jól döntött. Nem kell senkinek elmagyaráznia a választásait. Fókuszálj arra, ami neked a legjobb.
- Nagyobb valószínűséggel örülsz egy közeli barát eredményeinek, mint egy egyszeri ismerősnek.
2. lépés: Tisztítsa meg közösségi média fiókjait
A különböző közösségi média platformokat különböző célokra használják. Például a Facebookot általában arra használják, hogy kapcsolatban maradjon barátaival. Alternatív megoldásként az Instagram és a Twitter használható a meglévő barátok követésére és új kapcsolatok létrehozására. A platformtól függetlenül át kell néznie a követett személyek listáját, és törölnie kell, vagy meg kell szüntetnie azok követését, akik rosszabbul érzik magukat, vagy olyan márkákat vagy vállalatokat, amelyek irigykednek a termékeikre, és következésképpen nem megfelelőek.
- Soha ne érezzen bűntudatot vagy szégyent, amiért nem követi vagy törli valakit, még akkor sem, ha az illető jó szándékú, például barátja, aki sok „inspirációs” bejegyzést oszt meg. Olyan döntéseket hoz, amelyek segítenek az egyszerűsítésben és a jobb közérzetben, és amelynek semmi köze hozzájuk, mint személyhez.
- Például sok vállalat, márka és tervező rendelkezik Instagram -fiókkal, és professzionális fényképek közzétételével hirdetik áruikat. Az ilyen típusú hozzászólások irigykedni tudnak az anyagi javakra, és úgy érezheti, hogy a saját vagyona nem „elég jó” vagy „elég hűvös”.
3. Kövesse az inspiráló új fiókokat
Egy másik módja annak, hogy elkerüljük a közösségi média féltékenységét, ha azokat az embereket követjük, akik inspirálnak, és nem azokat, akikkel versenyképesnek érzed magad. Például érdemes olyan kreatív embereket követni, akik teljesen más területen dolgoznak, mint te. Így lehet, hogy nem hasonlítja össze az életét az övével, mert különböző életmódot folytat, de inspirációt találhat kreativitásuk és munkamoráljuk révén.
3 /3 -as módszer: Elhatárolódás a közösségi médiától
1. lépés. Jelentkezzen ki közösségi média fiókjából
Ha féltékenységben szenved a közösségi médiában, akkor valószínűleg jó ötlet csökkenteni a közösségi média hírcsatornák közötti lapozással töltött időt. Ennek egyik egyszerű módja, ha kijelentkezik a közösségi média fiókjaiból. Ez megnehezíti a közösségi média elérését. Alternatív megoldásként törölheti a közösségi média alkalmazásokat, például a Facebookot és a Pinterestet a telefonjáról vagy táblagépéről. Így ha csak öt perce van a gyilkolásra, akkor nehezebb lesz eltölteni ezt az időt a közösségi oldalakon való böngészéssel.
2. Állítsa be a közösségi média használatának céljait
Tervezze meg, hogyan fogja használni a közösségi médiát olyan módon, amely támogatja a mentális egészségét. Például jelöljön ki egy időpontot, hogy felvegye a kapcsolatot barátaival és családjával, és állítson be egy határidőt arra vonatkozóan, hogy mennyi időt tölt a közösségi médiában minden nap. Válasszon olyan napszakot, amikor kevésbé valószínű, hogy kisiklik a közösségi média, vagy depressziós, amit mások tesznek.
- Például ne kezdje el görgetni a közösségi médiát, ha unatkozik a munkahelyén vagy az iskolában, mert ez több időt tölthet a görgetéssel. Ezenkívül rosszabbul érezheti magát, mivel nem tölt ki kielégítő munkanapot.
- Próbáljon ki egy olyan időpontot, amely megelőzi azt, amit élvez. Például ellenőrizze a közösségi média fiókjait, mielőtt az edzőterem táncórájára indul, vagy hogy találkozzon egy barátjával kávézni. Valószínűbb, hogy betartja az időkorlátot, és valami szórakoztató esemény történik a saját életében.
3. lépés Húzza ki a kapcsolatot a közösségi médiából
Ha depressziósnak érzi magát a közösségi média féltékenysége következtében, és folyamatosan azon kapja magát, hogy összehasonlítja az életét a Facebook, Pinterest, Instagram vagy Twitter fiókjainak embereivel, akkor húzza ki a kapcsolatot a közösségi médiából. Ez lehetővé teszi, hogy jobban összpontosítson a saját életére. Előfordulhat, hogy nem is akarja azt a kézitáskát, amelyet a barátja múlt héten posztolt, és a kis lakása tökéletes méretű.
- Ha nem bombáznak elképesztő életet élő emberek képeivel, elkezdi értékelni azokat a dolgokat, amelyek a saját életében vannak. Szokja meg, hogy minden nap azonosítsa a hálás dolgokat. Fontolja meg azok beépítését a naplójába, imáiba, meditációjába vagy terápiájába. Hálólistát is közzétehet otthonában.
- Ha nem biztos abban, hogy depressziósnak érzi magát a közösségi média miatt, szánjon időt arra, hogy megkérdezze magától, hogyan érzi magát a használat után. Tedd fel a következő kérdéseket: "Hogyan érzem magam az életemben jelenleg?" és "Elégedett vagyok magammal?"
- Ha rosszul érzi magát, nézze meg, hogy a közösségi médiára vezethető -e vissza. Próbáld naplózni a gondolataidat, hátha csendben összehasonlítod magad azokkal, akiket követsz.
4. lépés. Válassza ki a kapcsolatok kiépítését a közösségi média nélkül
Ez régiesnek tűnhet, de a közösségi média féltékenységének egyik módja a kapcsolatok kiépítése és fejlesztése a közösségi média használata nélkül. A barátokkal való személyes találkozás segít megismerni, hogy valójában mi történik a mindennapi életükben. Nagyobb valószínűséggel érez együttérzést barátai iránt, ha valódi és értelmes kapcsolatokat alakít ki. Próbálja ki ezeket a tippeket a barátság fenntartásához közösségi média nélkül:
- Hívjon vagy írjon üzenetet egy barátjának, hogy terveket készítsen, ahelyett, hogy üzenetet küldene egy közösségi média platformon keresztül.
- Találkozzon egy barátjával, hogy megmutassa nekik a legutóbbi nyaralásról készült fotókat, ahelyett, hogy csak közzétenné a képeket az interneten.
- Találkozzon egy barátjával, hogy gratuláljon nekik új munkájához, eljegyzéséhez, esküvőjéhez vagy gyermek születéséhez, ahelyett, hogy csak „lájkolná” vagy kommentelne egy közösségi média bejegyzést.
- Ha vannak barátai vagy családtagjai, akik a városon kívül élnek, fontolja meg a Skype vagy a FaceTime használatát személyes látogatásokhoz vagy telefonos kommunikációhoz.
Tippek
- Ne mérje önbecsülését a „lájkok” és a közösségi médiában megjelent megjegyzések révén.
- A munkája megkövetelheti a közösségi média használatát, ami megnehezíti a teljes kapcsolat megszakítását. Próbáljon meg létrehozni egy munkahelyi és egy személyes fiókot. Így professzionális online profilt tarthat, és elkerülheti, hogy barátaival hasonlítsa össze magát.
- Feldolgozhatja féltékenységi érzéseit úgy, hogy lájkokat és pozitív megjegyzéseket ad a többi bejegyzéshez, még akkor is, ha ez elsőre nehéz. Ha megosztják örömüket, részévé válnak. Ők is inkább kedveléseket és megjegyzéseket adnak cserébe.
