Ha egészségesen étkezik, és sok vizet iszik a repülőgépen, az segíthet abban, hogy a lehető legjobban érezze magát, és ne maradjon le a jet-re, ha eléri célját. Akár óriási utazásra készül az óceánon, akár gyorsrepülésre indul egy másik városba, számos különböző módszert kipróbálhat, amelyek segítenek abban, hogy egészségesen táplálkozzon a levegőben.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Ételek és harapnivalók elkészítése a repülés előtt
1. lépés Készítsen magas sovány fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó ételeket
Amikor étkezést készít a repüléshez, összpontosítson arra, hogy könnyen csomagolható ételeket készítsen, amelyekben magas a sovány fehérje és a teljes kiőrlésű gabonafélék mennyisége, mivel ezek telítettnek érzik magukat anélkül, hogy felborítanák a gyomrot vagy kiszáradnának a testük. Készítsen egy szendvicset, amely csont nélküli, bőr nélküli csirkét, pulykamellt vagy sovány halat, például tonhalat tartalmaz. Használjon teljes kiőrlésű kenyeret, és adjon hozzá zöldségeket, például salátát és paradicsomot, hogy a szendvics egészséges és telített legyen.
- Olyan salátákat is készíthet, amelyek magokat, például quinoát vagy kuszkuszt tartalmaznak, valamint fehérjét bab formájában és zöld zöldségeket, vagy zöld salátát salátával, feta sajttal és más zöldségekkel vagy babbal.
- A repülőgép-barát ételek listája itt található:
2. lépés Csomagolja a szendvicseket sütőpapírba, és tartsa a salátákat lezárt, műanyag edényekben
A repülőtéri biztonsággal kapcsolatos problémák elkerülése érdekében a szendvicseket sütőpapírba kell csomagolni, nem pedig ónfóliába, mivel a biztonság megkövetelheti, hogy kibontja a szendvicset, ha fóliában van. A salátákat légmentesen záródó fedéllel ellátott műanyag edényekben is tárolja, nehogy kiömljenek, és könnyen felismerhetők legyenek a poggyászában, amikor áthalad a repülőtéri biztonsági ellenőrzésen.
Ügyeljen arra, hogy ne felejtsen el csomagolni műanyag edényeket az ételeihez, különösen a salátákhoz. Ezenkívül minden élelmiszert átlátszó műanyag zacskóban kell tárolnia, hogy ha kiömlik, ne kerüljön a hordtáskába
Lépés 3. Csomagolja a magas víztartalmú gyümölcsöket és zöldségeket
Vágja fel a görögdinnyét, az almát, a narancsot vagy a banánt, és csomagolja őket műanyag edényekbe, hogy könnyen hozzáférhessenek a repüléshez. Szeletelje fel az uborkát, a sárgarépát, a zellert vagy az edamame babot, hogy egészséges ételeket kapjon, amelyek szintén hidratálják a repülőgépet.
4. lépés Készítse el saját nyomkeverékét, vagy vigyen magával egészséges granola rudakat
Az aszalt gyümölcsök és diófélék remek repülő harapnivalókat készítenek, mivel könnyen szállíthatók, nem romlanak meg hosszú repülés közben, és az illata sem zavarja utastársait. Készíthet saját nyomvonalat, vagy csomagolhat egészséges nyomvonalat egy műanyag zacskóba.
A gyors harapnivalókhoz egészséges granola rudakat is csomagolhat, hozzáadott cukor vagy zsír nélkül
5. lépés Csomagoljon kis csomag mogyoróvajat vagy mandulavajat
Az egészséges, magas fehérjetartalmú snackhez kis utazási csomagokat csomagolhat mogyoróvajjal vagy mandulavajjal. A földimogyoróvajat egy banánra vagy kekszre kenheti repülőgépen, hogy kielégítő és egészséges harapnivalót kapjon.
6. Hozz magaddal egy üres vizes palackot vagy termoszt
A hidratálás az egyik legfontosabb dolog, amit repülés közben megtehet, mivel ez segíthet megakadályozni a jet lag -ot. Valószínűleg nem viheti be a vizes palackot a repülőtér biztonsági szolgálatába, ezért ügyeljen arra, hogy vigyen magával egy üres vizespalackot és/vagy termoszt. Helyezzen száraz teazacskót vagy néhány szelet friss gyömbért a termoszba, majd töltse fel a termoszt forró vízzel a repülőgépen, ezáltal saját hordozható bögre teát tartson a repülőgépen.
Ügyeljen arra, hogy csak gyógyteát fogyasszon, és kerülje a koffeintartalmú teát vagy más koffeintartalmú italokat, például a kávét vagy a szódát, mivel a koffein tovább kiszáradhat repülés közben
2. módszer a 3 -ból: Élelmiszer vásárlás a repülőtéren
1. lépés. Keressen egy egészséges snackbárt a terminálon
A legtöbb repülőtér most egészséges snackbárokat kínál a terminálon, vagy legalább egy folyosón egészséges snackeket kínálnak a beszállókapuk melletti kis standokon. Sétáljon gyorsan egy olyan helyre, ahol egészséges ételeket kínál.
- Bár csábító lehet, ha bemegy a reptéri bárba, és hamburgert, krumplit és egy italt rendel, az egészségtelen étkezés repülőút előtt emésztési zavarokhoz, kiszáradáshoz és a jet lag súlyos esetéhez vezethet, amikor felszáll a repülőre. Ehelyett összpontosítson az egészséges ételekre a repülőtéren, és válassza ki ezeket a lehetőségeket, amíg várakozik a repülőgépre való felszálláskor.
- Kereshet gyümölcsleveket is, amelyek egészséges gyümölcsitalokat és kevert zöldségitalokat kínálnak, amelyek magas tápanyagtartalmúak és hidratáltak. Legyen óvatos az ezekben az italokban található hozzáadott cukrokkal.
2. lépés Válasszon friss gyümölcsöt és zöldséget
Ha talál egészséges snackbárt, akkor keressen előre csomagolt friss gyümölcsöket és zöldségeket, például almaszeleteket, sárgarépaszeleteket, zellerszeleteket vagy narancsszeleteket. Vásárolhat egész gyümölcsöt és zöldséget is, például banánt vagy almát, és vigye magával a repülőgépre az egészséges uzsonnára.
3. Vásároljon magas sovány fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó harapnivalókat
Keressen más snackeket a snack bárban vagy a terminál éttermekben, amelyek magas fehérjetartalmúak, például pulyka vagy csirke szendvics teljes kiőrlésű kenyérre. Választhat egy egészséges salátát is, olyan gabonával, mint a quinoa vagy az árpa, valamint sok zöldséget és egy kemény sajtot, mint a feta.
3. módszer a 3 -ból: Étkezés kiválasztása a síkon
Lépés 1. Válassza ki a diót snack -opcióként
Rövidebb járatok esetén harapnivalókat kínálnak, például nyers diót vagy perecet. Próbálja ki a dió opciót, mivel magasabb a fehérjetartalma, mint a perec. Valószínűleg sót fog tartalmazni, ezért ügyeljen arra, hogy sok vizet igyon a dióval a repülőgépen.
2. lépés: Kerülje a tésztát, kenyeret és finomított szénhidrátot tartalmazó ételeket
Gyakran az ételválaszték a repülőgépen nem lesz túl egészséges vagy tápláló, tele finomított szénhidrátokkal, amelyek végül fáradtnak vagy energiahiányosnak érzik magukat. A tészta vagy kenyér lehetőség helyett a vegetáriánus vagy a nehéz zöldség opciót válassza. A növényi fehérje rostot tartalmaz, koleszterinmentes és gyakorlatilag nem tartalmaz telített zsírt.
Ha halat kínálnak a menüben, érdemes ezt a lehetőséget választani, mivel a hal sovány fehérje, amelyet a szervezet könnyebben emészt meg. A hal is tartalmaz egészséges zsírokat, például Omega 3 -at
3. lépés. Kihagyja a csomagolt szószokat és önteteket
Gyakran sok cukor, tartósítószer és mesterséges aroma van a csomagolt szószokban és öntetekben, amelyeket a repülőgépen a repülés közben kap. Próbálja elkerülni ezeket a lehetőségeket, és tartsa frissen és tartósítószer nélkül az ételt. Ha továbbra is öntetet és fűszereket szeretne hozzáadni, válasszon egészségesebb lehetőségeket, beleértve a vinaigretteket, az alacsony nátriumtartalmú szójaszószt és a majonéz helyett avokádókrémet.
Lépés 4. Repülés közben igyon sok vizet
Használjon szűrt vizespalackot, vagy kérjen palackozott vizet a repülés során, mivel előfordulhat, hogy a csapvíz a repülés során nem biztonságos. Próbáljon meg legalább 8 uncia vizet minden órában, amikor a levegőben tartózkodik.
Lépés 5. Igyon gyógyteát kávé vagy szóda helyett
Válassza a koffeinmentes gyógyteákat, és hagyja ki a kávét vagy üdítőt, valamint az alkoholos italokat. Ezek az italok tovább kiszáradhatnak. Ehelyett inkább gyógyteát vagy sima forró vizet válasszon.
